Viktiga takeaways
- Studier visar att humor har makt att minska rädsla och ångest, lösa konflikter och hjälpa väderbesvikelser.
- Det finns många sätt att hitta humor och hålla humöret uppe under dessa utmanande tider.
Vi har alla hört det populära ordspråket "Skratt är det bästa läkemedlet." Men gäller den typen av tänkande för något så allvarligt som en global pandemi? De flesta psykologer skulle säga ja. Humor hjälper människor att ta tillbaka sin maktkänsla i en maktlös situation och det hjälper dem att få kontakt med andra - två saker vi har tappat bort under denna pandemi.
Och även om det inte finns något särskilt roligt med det vi går igenom, föreslår vetenskapen att de roliga memes, galna TikTok-videor och snarkiga online-citat kan vara precis vad vi behöver för att lindra den överväldigande rädslan, ångest och sorg som många av oss är hanterar dagligen.
Även ensamhet har blivit lika krossande som själva pandemin som hotar att överväldiga människor varje dag. Det är uppenbart att vi behöver något för att lätta på stressbelastningen vi alla upplever. Och humor kan vara precis vad läkaren beställde.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Det här avsnittet av The Verywell Mind Podcast är värd som chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, och delar hur man hanterar pandemirelaterad ångest.
Hur människor drar nytta av skratt
Uppenbarligen är allvaret med COVID-19 ingen skrattfråga. Människor dör varje dag, och de inom det medicinska området sträcker sig bortom vad någon person borde ha. Men vi måste alla hitta ett sätt att hantera de faror och begränsningar vi står inför eller riskera allvarliga psykiska konsekvenser.
För vissa kan svaret vara skratt. Faktum är att skratt aktiverar viktiga bra humörhormoner i hjärnan samtidigt som det minskar stressrelaterade hormoner som kortisol.
Skratt ökar också antalet antikroppsproducerande celler som vi har i våra kroppar. Och det förbättrar våra T-celler, som är kärnan i adaptiv immunitet och hjälper till att skräddarsy vårt immunsvar. Allt detta motsvarar ett starkare immunförsvar.
Forskning visar också att humor gynnar både människans fysiska och psykiska tillstånd. Faktum är att studier visar att humor har förmågan att ge smärtlindring, förbättra positiva känslor, reglera stress, frigöra sig från nöd och förbättra interpersonell kommunikation. Och enligt Association of Applied and Therapeutic Humor upplever människor en 39% minskning av stress bara genom att förutse humor.
Det finns också en fysisk frisättning som kommer genom skratt - det är en renande typ av känsla som påverkar oss både fysiskt och känslomässigt. De flesta mår riktigt bra efter att ha skrattat. Faktum är att många rapporterar att de känner att en vikt har lyfts. Och i en tid då så mycket tynger oss kan det vara väldigt terapeutiskt att engagera sig i godmodig humor.
Sätt att ge humor till ditt liv
Skratt är ett gratis och enkelt stresshanteringsverktyg som kan användas av nästan vem som helst för att lätta humöret och förbättra mental hälsa. Här är några sätt att lägga till lite humor i ditt liv under denna utmanande tid.
Prenumerera på roliga YouTube-kanaler
Det finns inget roligare än att titta på fåniga husdjursvideor. Även videor av spädbarn som gör dumma saker kan vara underhållande. Så, om du känner dig lite nere och vill ha ett gott skratt, logga bara in på YouTube och sök efter "populär komedi" eller "roliga videor." Du kommer säkert att hitta något som får dig att skratta. Eller kanske du vill prenumerera på vanliga YouTubers som försörjer andra som skrattar. Sedan kommer du att ha en regelbunden ström av roliga videor redo att gå i din inkorg.
Om du undrar vad du ska leta efter kan du prova Good Mythical Morning. Du kan också kolla in familjen Holderness, Kristin och Danny Adams, och till och med Heather Lands "I Ain't Doin It." Dålig läppläsning av NFL är vanligtvis bra för några skratt också. Alternativen är oändliga.
Titta på komiker online
Otaliga komiker erbjuder sina komedierutiner online. Även med sociala distanseringsåtgärder på plats lägger många fortfarande ut nytt material.
Alla stamgäster som Jimmy Fallon, Steven Colbert och Jimmy Kimmel producerar vanligt material som är lättillgängligt. Gör bara en snabb sökning för att hitta det senaste materialet eller titta på några äldre versioner. Och låt oss inte glömma de stora mängder innehåll som finns på Hulu, HBO och Netflix. Gå bara över till komediesektionen och skratta tills dina sidor gör ont.
Dela gamla historier
Ingenting är bättre än att dela historier om roligare tider. Oavsett om du använder Skype, Zoom eller FaceTime är det kul att komma ihåg de gamla dagarna och skratta åt de fåniga saker du gjorde.
Att dela de gamla berättelserna tillsammans hjälper också till att stärka banden och påminner dig om hur mycket du måste vara tacksam för.
Så nästa gång du pratar med en vän eller familjemedlem, berätta en "Kom ihåg när" -berättelse. Det kommer säkert att ge ett leende till båda dina ansikten.
Berätta skämt
Det finns inget bättre än "pappa skämtar." De är så fåniga och krympande värda att de kommer att få dig att skratta. Så, om du vill knäcka dina barn eller få dina kollegor att fnissa under nästa Zoom-möte, gör en snabb sökning av pappas skämt och se vad du kan komma på.
Eller kanske du kan ha en tävling bland dina familjemedlemmar för att se vem som kan berätta det bästa skämtet varje kväll vid middagen. En bra ordlek är också alltid ett fast sätt att få någon att le.
Spela spel
Om du bor hemma med familjemedlemmar, försök spela ett roligt brädspel tillsammans. Det tar inte lång tid för alla att glömma stress i vardagen när du är engagerad i ett spel Loaded Questions. Även strategispel som Monopol och Sekvens kan lätta en tråkig stämning och få lite skratt i ditt hem.
Om du råkar vara sekvestrerad ensam, försök att organisera en online-spelfest. Till exempel erbjuder Jackbox Games ett brett utbud av digitala plattformar som människor kan köpa och ladda ner spel för att spela på distans. Sedan kan de anordna spelpartier med så många som åtta personer.
Skratta av dig själv
Det finns många saker du förmodligen gör om du gick tillbaka och verkligen tittade på dem, skulle du tycka att de faktiskt är ganska roliga. Kanske är det så som din ansiktsmask gör att håret sticker ut på sidorna. Eller kanske är det faktum att du gick förbi din partners Zoom-möte i din pyjamas. Eller det kan vara det faktum att du filmade en video för arbete utan att inse att din gigantiska utklipp av Captain America står i bakgrunden.
Alla gör dumma saker. Nyckeln är att skratta åt er lite. För när du skrattar tar andra det som en ledtråd att skratta också.
Skapa eller titta på TikTok-videor
TikTok är en av de mest populära apparna för sociala medier där ute. Och under denna pandemi tar människor ihop i massor och skapar sina egna roliga saker på allt från att stanna hemma till toalettpappersbristen.
Under tiden har TikTok skapat donationsdekaler som gör det möjligt för onlineskapare att samla in pengar för koronavirushjälp. Och även de inom det medicinska området använder appen för att få viktig information till yngre användare. Så om du har några minuter extra och vill ha ett gott skratt, ladda ner appen och ha kul.
Vad det betyder för dig
Humor är mänsklighetens inbyggda hanteringsmekanism som distraherar oss från svårigheten i den situation vi lever och tillåter oss att frigöra en viss inbyggd spänning. Det är en typ av mental rustning som gör att vi kan hantera det oöverkomliga.
Så fortsätt och skratt åt de roliga husdjursvideorna eller sätt på en omprestation av Amerikas roligaste hemvideor. Ett bra, fast mageskratt kan vara exakt vad du behöver för att lätta på humöret, lindra lite stress och må bättre överlag.
Användbara länkar
Hur man övar empati under Coronavirus-pandemin
Hur man hjälper andra under Coronavirus-krisen
Tips och tricks för att få en hälsosammare WFH-upplevelse (från Verywell Fit)
Kreativa alternativ till familjesammankomster (från Verywell Family)
Hur man tar hand om COVID-19 hemma (från Verywell Health)