Tycker du att ingenting gör dig lycklig längre? Kanske har du slutat göra saker du brukade njuta av, inte kan gå ut ur sängen på morgonen eller känna dig hopplös eller förlorad om din framtid.
Oavsett om dessa känslor är övergående eller ett tecken på ett djupare underliggande problem, är det viktigt att inte låta dem fester. Vad som kan börja som situationell depression kan förvandlas till något långvarigt.
Om du upptäcker att ingenting gör dig glad och undrar vad du ska göra åt det, nedan är några idéer som hjälper dig att dra dig ur det tillstånd du befinner dig i.
Ändra tankesätt
Det låter kanske för förenklat, men för vissa människor med bara kortvariga känslor av brist på njutning kan det vara allt som krävs att ändra tankesätt.
Om du känner att du skjuter upp att känna dig lycklig en längre tid i framtiden är det viktigt att sluta använda detta som en ursäkt för att undvika att leva ditt liv nu.
Även om dåliga saker kan ha hänt dig tidigare, eller om du kanske inte har allt du vill ha i ditt liv just nu, har alla en historia av något slag som väger tungt på hjärtat.
Hur du tänker på din historia och hur du går ut i världen och lever med den är det som skiljer dig.
Avsluta idissling och delta i problemlösning
Nästa, om du upptäcker att du är redo att ändra din inställning till hur du mår, vilka konkreta steg kan du ta för att faktiskt komma dit?
En av de saker som människor som känner sig ned tenderar att göra är att idissla om hur de mår. Är det du? Tänker du mycket på hur du inte tycker om saker längre?
Ruminering är en vana som kan förvärra dåligt humör eller känslor av brist på njutning. Försök att vara medveten om dina tankar och se efter tider som du går in i negativt tänkande.
Fråga dig själv, varför är jag upprörd? Vad behöver jag för att erkänna, utvärdera eller ändra? Medan du klagar på din situation eller idisslar kan det kännas som att du gör något, i verkligheten får du dig bara att känna dig värre.
Identifiera problem som du kan lösa och vidta åtgärder på dem. När du vidtar åtgärder kommer du att må bättre.
Träna lite
Försök att träna minst några gånger i veckan, helst i 30 minuter varje gång. Motion får din hjärna att släppa endorfiner, vilket naturligtvis får dig att känna dig mer optimistisk och lyckligare.
Utveckla hälsosamma vanor
Liksom att träna regelbundet, se till att du ägnar dig åt andra hälsosamma vanor i ditt liv.
Dricker du tillräckligt med vatten varje dag? Äter du hälsosam mat varje dag och tar vitaminer regelbundet? Skräpmat, koffein, alkohol etc. kommer att förvärra dåligt humör, få dig att känna dig trög och hålla dig i dåligt humör.
Å andra sidan kommer hälsosamma vanor att ge dig en solid grund för att bygga upp din livsglädje. Ge dig själv en chans att må bättre genom att se till att du gör grundläggande saker för att behålla din hälsa och mental hälsa.
Öva på meditation och yoga
Om du fortfarande upptäcker att du inte kan återansluta till glada saker i ditt liv, försök att lägga till en regelbunden meditation och / eller yogaträning tillsammans med andningsövningar.
Att ha en regelbunden övning hjälper dig att frigöra negativa känslor och stress, vilket leder till att du känner dig mer fredlig, glad och redo för klarhet i ditt liv.
Återanslut med glädje
Vid den här tiden kan du vara redo att börja lägga till glada aktiviteter i ditt liv. Vad brukade du njuta av att göra? Oavsett om det var konstprojekt, att arbeta i din trädgård, läsa, titta på filmer eller andra aktiviteter, kan du ägna lite tid varje dag eller vecka åt de saker som ger dig glädje.
Även om du kanske inte omedelbart känner för att göra de här sakerna, kommer det att hjälpa dig att öka ditt humör och återföra glädjen du en gång kände.
Och om det finns hinder för dig att göra de saker du brukade njuta av, se om det finns nya aktiviteter som kan ta sin plats eller andra sätt att göra det du brukade göra.
Till exempel, om du brukade njuta av lunchdatum med vänner, men inte längre har förmågan att träffa dem, se om det finns en annan social aktivitet som du kan ta upp och tycker om.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Värd av chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, delar detta avsnitt av The Verywell Mind Podcast en övning som kan hjälpa dig att må bättre när du känner dig deprimerad.
Tänk på professionell hjälp
Slutligen, vad gör du om du har provat allt ovan och fortfarande tycker att inget gör dig lycklig? Vid den tidpunkten kanske du vill överväga att få hjälp av din läkare eller en mentalvårdspersonal.
Förlust av nöje och motivation kan vara ett tecken på klinisk depression, som ibland kan ha en biologisk orsak.
Depression kan behandlas med terapi och / eller medicinering så att ditt sinne har en chans att känna sig positiv igen (genom att frigöra positiva kemikalier i din hjärna).
Ett ord från Verywell
Om du upptäcker att inget gör dig lycklig längre, börja med ditt tänkesätt, ta itu med din fysiska och mentala hälsa, starta om aktiviteter som du tidigare tyckte var rolig och gör sedan en översikt över din situation.
Om du fortfarande känner brist på njutning eller motivation kan du leva med klinisk depression, vilket inte är ett problem du kan lösa på egen hand.
Kom ihåg att det inte är synd att nå hjälp om du behöver det. Speciellt om du har provat alla tidigare förslag utan förbättringar är det viktigt att kontakta din läkare eller en psykiatrisk personal för att få hjälp.
7 saker du kan göra om du känner dig hjälplös