Enligt den årliga undersökningen Stress in America är de flesta amerikaner i alla åldrar stressade och en betydande andel tycker att deras hanteringsförmåga är otillräckliga. Vidare rapporterar de att de känner att stress påverkar deras hälsa, både fysiskt och emotionellt.
Undersökningsresultaten tenderar att fluktuera lite varje år, men resultaten visar i allmänhet samma mönster: Människor möter olika stressfaktorer och de måste hitta effektiva sätt att lindra stress i sina liv. Stress är mer regeln än undantaget. Det är viktigt att hantera dina stressnivåer på ett hälsosamt sätt; nedan är några strategier som kan hjälpa dig.
Lugnande hanteringsstrategier
För det första är det bra att lugna din fysiologi så att du vänder ditt stressrespons. När ditt stressrespons utlöses bearbetar du information annorlunda och du kan känna dig fysisk och känslomässigt beskattad. Om detta tillstånd förlängs kan det eskalera till kronisk stress.
Ett användbart tips för att lugna dig själv är att gå till en lugn plats och ta djupa, långa andetag. Andas in, håll i fem sekunder och andas sedan ut långsamt. Upprepa flera gånger. Den här övningen kan hjälpa till att lugna dina nerver och sakta ner ett hjärta. Andra lugnande strategier kan inkludera meditation och aromaterapi.
Emotion-fokuserad coping strategier
Med känslomässiga hanteringsstrategier, som att upprätthålla en känsla för humor och odla optimism, förändras inte situationen, men din uppfattning om det gör det. Dessa strategier är bra att använda i situationer där du har liten förmåga att kontrollera vad som händer, och du måste se dina stressfaktorer som en utmaning istället för ett hot. Andra känselfokuserade tekniker för att hantera stress inkluderar:
- Journalbok om dina känslor
- Öva meditation av kärleksfull vänlighet för att öka självmedkänslan
- Använda visualiseringsstrategier för att öka positiva känslor
Lösningsfokuserade hanteringsstrategier
Ibland finns det inget du kan göra för att ändra en situation, men ofta hittar du en möjlighet att vidta åtgärder och faktiskt ändra omständigheterna du möter. Lösningsinriktade hanteringsstrategier kan vara mycket effektiva för stressavlastning; ofta krävs en liten förändring för att göra en enorm förändring i hur du känner.
För det första kan en förändring leda till andra förändringar, så att en kedjereaktion av positiv förändring skapas, möjligheter öppnas och livet förändras avsevärt. När en åtgärd väl har vidtagits kan känslan av att fångas utan alternativ - ett recept för stress - försvinna snabbt.
Det är viktigt att tänka på vilka åtgärder som ska vidtas, eftersom varje situation kan kräva en unik lösning, men ett mindre stressat sinne kan lättare välja den mest fördelaktiga handlingen. Även om dessa tekniker kan vara tidskrävande är det nödvändigt att minska din stress för att förbättra ditt välbefinnande och din mentala och fysiska hälsa. Lösningsfokuserade tekniker inkluderar följande:
- Använda tidshanteringsstrategier när du känner dig överväldigad av ett hektiskt schema
- Prata med HR om du känner överväldigande krav eller trakasserier på jobbet
- Använda konfliktlösningsstrategier för att mildra stressen i ett förhållande
Om dina stressnivåer inte minskar kan det vara en bra idé att prata med en terapeut eller din primära vårdgivare. De kan hjälpa dig att identifiera sätt att minimera din stress och utveckla närings- och träningsplaner för att bibehålla din hälsa när du hanterar dina andra skyldigheter. Genom hanteringsstrategier och god egenvård kan du hantera din stress hälsosamt och undvika långvariga problem.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Värd av chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, delar detta avsnitt av The Verywell Mind Podcast hur du kan ändra din tankesätt för att klara av stress på ett hälsosamt sätt.
Ett ord från Verywell
Alla har stress i sina liv, och stressnivåerna varierar beroende på dag. Att ha hälsosamma hanteringsstrategier på plats kan hjälpa dig att hålla din stress på en hanterbar nivå. Om du emellertid kämpar för att hantera din stress, sök professionell hjälp. En mentalvårdsleverantör kan hjälpa dig att hantera din stress på ett hälsosamt sätt.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.