Om du har posttraumatisk stressstörning (PTSD), vet du sannolikt att dina PTSD-symtom kan uppstå när som helst och var som helst. PTSD-utlösare finns överallt, och det tar inte mycket för att en utlösare orsakar påträngande minnen och tankar om en traumatisk händelse, symtom på hyperarousal och hypervigilance, eller känslomässig nöd. Med tanke på att förekomsten av PTSD-symtom kan vara oförutsägbar är det därför viktigt att skapa en säkerhetsplan för att hantera dem när de uppstår.
Vad är en säkerhetsplan?
Som namnet antyder är en säkerhetsplan utformad för att hålla dig säker när du plötsligt konfronteras med en svår situation eller kris. Det är i grunden ett sätt att planera framåt för hur man ska hantera problem om de skulle uppstå. Till exempel, vad skulle du göra om du börjar uppleva en flashback när du är i mataffären? Hur skulle du klara av påträngande tankar när du är i ett affärsmöte?
Nedan följer några idéer om saker du bör tänka på, inklusive i din personliga säkerhetsplan för att hantera dina PTSD-symtom när de uppstår.
Tänk i förväg
Innan du går ut, tänk på om du kan stöta på några triggers för dina PTSD-symtom. Identifiera vad dessa triggers kan vara och hur du kan undvika dem.
Om du inte kan undvika dina utlösare, kom med flera metoder för att hantera dem.
Med andra ord, att lära sig att identifiera och hantera PTSD-utlösare är ett viktigt första steg för att sammanställa din PTSD-säkerhetsplan. Några vanliga externa utlösare inkluderar:
- Att se människor eller som påminner dig om din traumatiska händelse
- Se platser som påminner dig om din traumatiska händelse
- Att se en tv-show som påminner dig om ditt trauma
- Årsdagar
- Högtider
- Lukt (som lukten av ett sjukhus)
- Ser en olycka
Skriv ner en lista med nödnummer
Socialt stöd kan vara ett utmärkt sätt att hantera PTSD-symtom. Socialt stöd är dock bara användbart om du kan komma i kontakt med någon när du är i nöd. Gör därför en lista över stödjande personer du kan ringa om du befinner dig i en situation där du behöver hjälp. Se till att du placerar mer än ett nummer i listan om den första personen du ringer inte är tillgänglig. Om du har en terapeut och du kan kontakta honom eller henne utanför sessionen kanske du vill ha hans eller hennes namn på din lista också.
Du kanske vill se till att du har dessa nummer programmerade i din telefon förutom att skrivas ut på en lättillgänglig plats.
Se till att du har din medicin med dig
Om du använder medicin för PTSD, se till att du har den tillgänglig så att du inte riskerar att missa en dos. Om du använder PRN-läkemedel (läkemedel som tas efter behov), se till att du har det med dig om du befinner dig i en situation där du behöver det för att hantera dina symtom.
Identifiera sätt att hantera
När människor upplever känslomässig nöd kan det vara mycket svårt att tänka på sätt att hantera den nöden. Därför är det bäst att tänka framåt hur du kan hantera känslomässig nöd om det skulle uppstå.
Det kan vara bra att skapa "coping cards", notekort som du kan bära med dig som tar dig igenom en viss copingstrategi. För att skapa dina egna coping-kort, skaffa några indexkort och skriv ner, steg för steg, vad du behöver göra för att klara av nöd med hjälp av en viss coping-strategi, såsom djupandning eller jordning. Ta korten med dig vart du än går. Ta sedan ut kortet och gå igenom varje steg när du upplever nöd.
Det finns också telefonappar tillgängliga som kan hjälpa dig att förbereda dig för kriser med PTSD och utveckla en säkerhetsplan.
Identifiera tidiga varningsskyltar
Ta dig tid att lära dig mer och skriv ner de tidiga varningssignalerna om att ett PTSD-symptom kan komma. De flesta symtom uppträder inte plötsligt utan föregås i själva verket av dessa varningssignaler. Varningsskyltar kan innehålla:
- Förändringar i hur du tänker
- Förändringar i ditt humör
- Förändringar i ditt beteende
Att lära sig känna igen dessa varningsskyltar är viktigt både när du hanterar PTSD dagligen och för att undvika återfall när du läker.
Anlita andras hjälp
Slutligen, om du åker någonstans där du vet att det kan finnas PTSD-utlösare, låt någon du litar på kontakta dig flera gånger under dagen för att se hur du mår och om du behöver stöd eller inte. Incheckningar som dessa ser till att hjälp inte är långt borta om du behöver det.
Slutsats
En säkerhetsplan handlar om att vara beredd. Även om du känner att det knappast finns någon chans att din PTSD kommer att utlösas, är det bäst att ta dig tid att komma med en plan om du stöter på en trigger. Den tid du spenderar på att komma fram till en säkerhetsplan är värt det om en krissituation förhindras.