Panikstörningar lider ofta med irrationella övertygelser. Att ha ett felaktigt trossystem kan öka din upplevelse med ångest, panikattacker och andra panikrelaterade symtom. Läs vidare för att lära dig mer om irrationella övertygelser och vad du kan göra för att övervinna dem.
Varifrån kommer ditt trossystem?
En teori om hur vi uppfattar världen och agerar inom den är ett resultat av vårt underliggande trossystem. Detta trossystem utvecklas från tidig barndom, baserat på input från viktiga andra i våra liv och våra egna livserfarenheter. Att utveckla ett trossystem är dock inte alltid en rationell process eftersom våra antaganden ofta baseras på både logiska och ologiska insatser.
Ologiska och självförstörande övertygelser
Albert Ellis, en amerikansk psykolog som anses vara farfar till kognitiv beteendeterapi (CBT), identifierade tre grundläggande irrationella övertygelser som leder till självnedslag:
- "Jag måste göra bra och vinna andras godkännande, annars är jag inte bra."
- "Andra människor måste behandla mig hänsynsfullt och rättvist, annars är de inte bra och förtjänar att dömas och straffas."
- ”Jag måste få vad jag vill när jag vill ha det. Om jag inte får vad jag vill är det fruktansvärt och outhärdligt. ”
Låt oss säga att du upplever känslor som sorg, depression eller till och med ilska över din oförmåga att delta i en social funktion eftersom du är rädd för att få en panikattack. Din rädsla för att få en panikattack vid ett socialt möte kan gå ungefär så här:
- "Om jag får en panikattack och måste gå, kommer folk att tro att jag är galen."
- "Jag kan inte låta någon ta reda på att jag har panikstörning. Jag måste hålla min panik hemlig annars kommer människor att tänka mindre om mig."
- "Om jag fick en panikattack under evenemanget skulle jag bli så generad att jag aldrig skulle kunna möta någon igen."
Kanske är det inte förväntan på panik som orsakar din inre oro, utan snarare ditt underliggande trossystem om avslag eller misslyckande. Till exempel:
- "Jag måste alltid ha andras godkännande, annars är jag värdelös."
- "Om någon avvisar mig är jag ett misslyckande."
- "Jag måste vara perfekt för att andra ska kunna gilla mig."
- "Jag måste lyckas."
- "Jag ska aldrig visa svaghet, annars kommer människor att tänka mindre om mig."
- "Jag måste få de saker jag vill annars känner jag mig värdelös."
Ändra irrationella övertygelser
Innan vi kan ändra vår irrationella tro, måste vi först upptäcka vad de är. Att upptäcka irrationella övertygelser är inte en lätt uppgif.webpt eftersom de har internaliserats.
För att bestrida och ändra irrationella övertygelser måste vi resa genom en process för att upptäcka och debattera.
Upptäcker - Det är vanligt att underliggande trossystem har ganska styva gränser. Ofta hålls den irrationella tron i form av "bör", "måste" och "borde" ställa krav på oss själva eller andra. Till exempel:
Debatter - Nu när du har identifierat din tro är det dags att diskutera dem. Är de logiska? Det är vettigt att du alltid måste lyckas? Är de realistiska? Hur vet du att människor kommer att tänka mindre om dig om de känner till din kamp med panikstörning?
Ett nytt sätt att tänka
Att ändra din irrationella tro leder till ett nytt sätt att tänka på dig själv, andra och din miljö. Dessa förändringar i dina tankar kommer att leda till förändringar i ditt beteende och känslor. Ditt nya sätt att tänka gör att du når en nivå av acceptans av de brister som en gång var så oroande. När du fortsätter att utmana och debattera dina irrationella övertygelser förlorar de styrka och du blir fri från deras känslomässiga konsekvenser.