FOMO, eller "rädsla för att missa", är ett verkligt fenomen som blir allt vanligare och kan orsaka betydande stress i ditt liv. Det kan påverka nästan vem som helst, men vissa människor löper större risk.
Här är vad du bör veta om FOMO: s historia, vad forskningen säger, hur man känner igen det i ditt liv och hur man hanterar FOMO för att förhindra att det påverkar din lycka negativt.
Vad är FOMO?
Rädslan för att missa avser känslan eller uppfattningen att andra har roligare, lever bättre liv eller upplever bättre saker än du är. Det innebär en djup avund och påverkar självkänslan. Det förvärras ofta av sociala mediasidor som Instagram och Facebook.
FOMO är inte bara känslan av att det kan finnas bättre saker som du kan göra just nu, utan det är en känsla av att du går miste om något grundläggande viktigt som andra upplever just nu.
Det kan gälla allt från en fest på fredagskvällen till en kampanj på jobbet, men det innebär alltid en känsla av hjälplöshet att du missar något stort.
Kort historik för FOMO
Tanken att du kanske missar en bra tid är inte ny i vår tid. Även om det antagligen har funnits i århundraden (du kan se bevis på FOMO i antika texter) har det bara studerats under de senaste decennierna, inledande med en 1996-uppsats av marknadsstrateg, Dr. Dan Herman, som myntade termen "rädsla för att missa."
Sedan tillkomsten av sociala medier har FOMO dock blivit mer uppenbart och har studerats oftare. Sociala medier har påskyndat FOMO-fenomenet på flera sätt. Det ger en situation där du jämför ditt vanliga liv med höjdpunkter av andras liv.
Därför blir din känsla av "normalt" skev och du verkar ha det sämre än dina kamrater. Du kanske ser detaljerade foton av dina vänner som njuter av roliga tider utan dig, vilket är något som människor kanske inte har varit så medvetna om under tidigare generationer.
Sociala medier skapar en plattform för skryt; det är där saker, händelser och till och med lycka i sig tycks vara i konkurrens ibland. Människor jämför sina bästa, perfekta upplevelser, vilket kan få dig att undra vad du saknar.
Forskning om FOMO
När mer forskning om FOMO bedrivs och blir tillgänglig får vi en tydligare bild av vad det innebär och hur det påverkar oss. Bilden är inte vacker, eftersom det finns många negativa effekter av FOMO, och det är vanligare än du förväntar dig. Tänk på följande:
Sociala nätverkssajter
Inte överraskande använder tonåringar sociala nätverkssajter i hög takt och kan uppleva FOMO som ett resultat. Intressant dock fungerar FOMO som en mekanism som utlöser högre användning av sociala nätverk.
Flickor som upplever depression brukar använda sociala nätverkssajter i högre takt medan ångest för pojkar var en utlösande faktor för större användning av sociala medier. Detta visar att ökad användning av sociala medier kan leda till högre stressfrekvenser orsakade av FOMO.
FOMO, ålder och kön
FOMO kan upplevas av människor i alla åldrar, har flera studier funnit. En studie i Psykiatrisk forskning journal fann att rädslan för att missa var kopplad till en större användning av smartphones och sociala medier och att denna länk inte var förknippad med ålder eller kön.
Forskningen fann också att både sociala medier och "problematisk" smarttelefonanvändning var kopplade till en större erfarenhet av FOMO. Smarttelefonanvändning var relaterad till rädslan för negativa och till och med positiva utvärderingar av andra samt kopplade till negativa effekter på humör.
Betyg för livsnöjdhet
En annan artikel publicerad i Datorer och mänskligt beteende hittade flera trender associerade med FOMO. Rädslan för att missa visade sig vara förknippad med en lägre känsla av att få sina behov tillgodosedda samt en lägre känsla av tillfredsställelse i allmänhet.
FOMO var starkt kopplat till högre engagemang i sociala medier, vilket andra studier har antytt - det verkar som att FOMO är kopplat till att både känna ett behov av att engagera sig i sociala medier och öka det engagemanget. Detta innebär att FOMO och sociala medier kan bidra till en negativ självförtroende cykel.
Potentiella faror med FOMO
Bortsett från ökade känslor av olycka kan rädsla för att missa leda till större engagemang i ohälsosamma beteenden. Till exempel samma studie i Datorer och mänskligt beteende fann att FOMO var kopplat till distraherad körning, vilket i vissa fall kan vara dödligt.
Hjälper eller skadar sociala medier min sociala ångest?Minimera FOMO
Lyckligtvis kan åtgärder vidtas för att begränsa din FOMO om det är något du upplever.
Forskning visar att en rädsla för att missa kan härröra från olycka och missnöje med livet och att dessa känslor kan driva oss till större användning av sociala medier.
I sin tur kan ett ökat engagemang med sociala medier få oss att känna oss värre om oss själva och våra liv, inte bättre. På detta sätt hjälper det att veta att våra försök att lindra känslor av FOMO faktiskt kan leda till beteenden som förvärrar det. Att förstå var problemet ligger kan dock vara ett bra första steg för att övervinna det. Följande kan hjälpa till.
Ändra ditt fokus
I stället för att fokusera på vad du saknar, försök att märka vad du har. Detta är lättare sagt än gjort på sociala medier, där vi kan bombas med bilder av saker vi inte har, men det kan göras. Lägg till fler positiva personer i ditt flöde; dölj människor som tenderar att skryta för mycket eller som inte stöder dig.
Du kan ändra ditt flöde för att visa dig mindre av vad som utlöser din FOMO och mer av vad som gör att du mår bra med dig själv. Arbeta med att identifiera vad som kan tappa din glädje online. Arbeta för att minimera dessa när du lägger till mer i ditt flöde (och liv) som gör dig lycklig.
Hålla en journal
Det är vanligt att publicera på sociala medier för att registrera de roliga sakerna du gör. Det kan dock hända att du märker lite för mycket om folk validerar dina upplevelser online. Om så är fallet kanske du vill ta några av dina foton och minnen offline och föra en personlig dagbok över dina bästa minnen, antingen online eller på papper.
Att föra en dagbok kan hjälpa dig att flytta ditt fokus från allmänhetens godkännande till privat uppskattning av de saker som gör ditt liv bra. Det här skiftet kan ibland hjälpa dig att komma ut ur cykeln av sociala medier och FOMO.
Sök efter riktiga anslutningar
Det kan hända att du söker en större koppling när du känner dig deprimerad eller orolig, och detta är hälsosamt. Känslor av ensamhet eller utestängning är faktiskt vår hjärns sätt att berätta att vi vill söka större kontakter med andra och öka vår känsla av tillhörighet.
Tyvärr är engagemang på sociala medier inte alltid sättet att uppnå detta - du kan springa från en dålig situation till en ännu värre. I stället för att försöka ansluta mer till människor på sociala medier, varför inte arrangera att träffa någon personligen?
Att göra planer med en god vän, skapa en grupputflykt eller göra något socialt som får dig ut med vänner kan vara en trevlig förändring av takten, och det kan hjälpa dig att skaka den känslan av att du missar. Det sätter dig i centrum för handlingen.
Om du inte har tid att planera kan till och med ett direktmeddelande på sociala medier till en vän främja en större och mer intim anslutning än att skicka till alla dina vänner och hoppas på "gillanden".
Fokusera på tacksamhet
Studier visar att engagemang i tacksamhetsförbättrande aktiviteter som tacksamhetsdagbok eller helt enkelt berätta för andra vad du uppskattar om dem kan lyfta ditt humör såväl som för alla omkring dig.
Detta beror delvis på att det är svårare att känna att du saknar de saker du behöver i livet när du är fokuserad på det överflöd du redan har. Det gäller också för att andra mår bra får oss att må bra.
Ett humör kan vara precis vad du behöver för att befria dig från att känna dig deprimerad eller orolig. Du kommer sannolikt inte att känna dig så frestad att gå ner i kaninhålet för sociala nätverk och FOMO när du inser hur mycket du redan har. Du kommer att börja känna att du har vad du behöver i livet och det gör andra människor också. Detta kan vara underbart för din mentala och emotionella hälsa.
Ett ord från Verywell
Även om FOMO är starkt korrelerat med användningen av sociala medier är det viktigt att komma ihåg att det är en mycket verklig och vanlig känsla bland människor i alla åldrar. Alla känner en viss nivå av FOMO vid olika tidpunkter i sina liv.
Om du känner att du lider av missningar kan det vara till hjälp att nå en vän eller spendera lite tid på att reflektera över de saker du är tacksam för i ditt liv. Aktiviteter som dessa kan hjälpa oss att sätta saker i perspektiv när vi samlar en större känsla av tillhörighet och släpper ångest att "missa" något.