Journalskrivning är en enkel och effektiv hanteringsteknik som kan hjälpa dig att hantera livet med panikstörning. Genom journalföring kan du spåra dina framsteg, utforska dina känslor och hantera dina känslor av stress. Används med andra behandlingsalternativ för panikstörning kan journalskrivning vara en självhjälpsövning som hjälper dig på väg mot återhämtning.
Vad är journalskrivning?
Journalskrivning, eller helt enkelt journalföring, är handlingen att skriva ner dina tankar, känslor och uppfattningar om dina livshändelser. Termen journal kommer från ett franska ord som betyder att resa eller resa. Journalskrivning är ett skriftligt register över dina inre upplevelser av ditt livs resa.
Fördelar med journalskrivning
Forskningsstudier har avslöjat de många fördelarna med journalföring. En av de mest studerade aspekterna av tidskriftsskrivning avser dess helande effekter. Det har fastställts att de som håller en journal är mer benägna att vara kopplade till sina känslor och problemlösningsförmåga. Att föra en dagbok har också visat sig hjälpa en person att lindra stress, släppa negativitet, fokusera på tacksamhet och arbeta igenom svåra känslor och omständigheter.
Används som en hanteringsteknik kan journalskrivning vara ett bra sätt att utforska din rädsla, hantera din stress och förbättra ditt personliga välbefinnande. Precis som att prata med en betrodd vän eller terapeut kan din dagbok vara ett sätt för dig att öppet kommunicera dina bekymmer, förhoppningar, drömmar och besvikelser.
Journalskrivning ger dig friheten att uttrycka dina djupa inre tankar och känslor, vilket gör det till ett utmärkt verktyg för personlig tillväxt och utveckling.
För personer med ångeststörningar kan journalföring vara ett sätt att hjälpa till att rensa och lugna sinnet. Genom att skriva kan en person frigöra uppdämda känslor, fly från vardagliga stressfaktorer och släppa negativa tankar. De med panikstörning kan använda en dagbok för att utforska sina erfarenheter med sitt tillstånd och skriva om sina kämpar och framgångar med att hantera sina symtom. Granskning av tidigare journalposter kan också ge dig självmedvetenhet om dina panik- och ångestutlösare.
Förutom självuttryck och utforskning kan journalskrivning också vara ett effektivt sätt att spåra dina framsteg. En journal kan användas för att registrera din upplevelse med avslappningstekniker, panikattacker och andra ångestsymtom. Du kan till exempel träna vissa coping-färdigheter, såsom progressiv muskelavslappning, visualisering eller desensibilisering. Du kan använda din dagbok som ett medel för att registrera hur din teknik gick den dagen och skriva ner hur du kände dig före och efter att du testat tekniken och notera vad du gillar eller inte gillar.
Tips för att komma igång med journalföring
För att komma igång behöver du 5-10 minuter avsatt tid och någon typ av dagbok. Du kan köpa en traditionell dagbok eller dagbok för att skriva in, skapa din egen, använda din dator eller helt enkelt använda en penna och papper. Du kanske också vill överväga att bli kreativ i din journalskrivning och använda andra former av självuttryck. Till exempel kan du införliva ritning, poesi, citat, fotografier, måleri och andra former av konstnärliga medier i din dagbok.
Du kan köpa en journal i butiken eller så skapar du din egen med papper, tidningsbilder och ditt skrivande. Kanske kommer du att ta bilder och säkra dem i en anteckningsbok för att uttrycka din anslutning till världen omkring dig. Alternativen är oändliga och det finns inga regler för journalskrivning. Tillåt dig själv friheten att fullständigt självuttrycka på sidorna i din journal.
- Försök att inte censurera dig själv. Skriv ner allt som kommer att tänka på. Oroa dig inte för grammatik och stavning.
- Journalskrivning är ett kreativt uttryck. Ge dig själv tillstånd att öppet och ärligt uttrycka dig. Om du håller tillbaka av rädsla för att någon kan hitta din journal kan du försöka hålla den på ett säkert ställe.
- Kom ihåg att det inte finns några regler i tidskriftsskrivning. Du kan skriva om din dag, vad du är tacksam för, dina förhoppningar för framtiden eller något annat som tilltalar dig.
- Många valde att föra en dagbok som bygger på ett tema. Till exempel valde vissa människor att hålla en tacksamhetsdagbok, en dagbok över dagliga händelser eller en panik- och ångestspårare.
- Försök att lägga åtminstone 5 till 10 minuter om dagen för journalföring. Ta reda på vilken tid på dagen som är bäst för dig. Överväg att skriva på morgonen för att få ut alla dina bekymmer, frustrationer och hopp om dagen ur ditt system. Skriv på kvällen för att reflektera över din dag.
- Försök att inte se journalskrivning som en uppgif.webpt. Tänk snarare på det som ett tillfälle att lära sig om dig själv, klara av ditt tillstånd och växa som individ.