Vad är ornitofobi?
Ornitofobi är rädslan för fåglar, och det kan ta många former. Vissa människor fruktar bara rovfåglar, medan andra är rädda för husdjur som parakiter.
Ett centralt inslag i varje fobi inkluderar att en person ihållande är rädd för objektet eller situationen, även om det inte är ett omedelbart hot.
Symtom
Liksom många specifika fobier varierar symtomen på ornitofobi beroende på svårighetsgraden. Du kanske bara fruktar stora fåglar eller bara vilda fåglar. Du kanske är rädd för exemplar som har genomgått taxidermi, som de som finns på naturhistoriska museer. Du kanske fruktar alla representationer av fåglar, inklusive foton.
När du tvingas möta en fågel kan du skaka, gråta, frysa på plats, springa iväg eller försöka gömma dig. Dessutom kommer du sannolikt att uppleva vanliga tecken på en fobi som inkluderar:
- En känsla av att du är i fara
- Hjärtklappning
- Svettas
- Skakning
- Andnöd
- Bröstsmärta
- Illamående
- Rädsla för att förlora kontrollen
Du kan också uppleva förväntad ångest dagarna före en trolig konfrontation med fåglar. Även om du inte behöver ha panikstörning för att få en specifik fobi, kan du upptäcka att det fruktade objektet eller situationen kan utlösa en panikattack.
Symtomen på panikattacker inkluderar extrem rädsla, åtdragning av bröstet, frossa, yrsel, illamående och mer. Panikattacker avtar vanligtvis på egen hand, men om du upptäcker att du upplever något av dessa symtom och är orolig, tveka inte att kontakta en vårdpersonal som kommer att kunna ta itu med din situation.
Diagnos
Den femte upplagan av Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5) har kriterier som används för att diagnostisera specifika fobier som ornitofobi. Dessa är:
- Rädslan står inte i proportion till någon verklig fara
- Det orsakar betydande stress och störningar i personens liv
- Det har pågått i minst sex månader
DSM noterar också att individer med djurfobi tenderar att uppleva panikrelaterade symtom vid exponering för djuret, eller till och med när de förväntar sig att de kan utsättas för djuret.
Även om en person kan ha både panikstörning och ornitofobi, kan du också diagnostiseras med ornitofobi utan att ha panikstörning.
Orsaker
Liksom de flesta djurfobier är den vanligaste orsaken till ornitofobi ett negativt möte med det fruktade djuret. Många fåglar kan vara något aggressiva när det gäller jakt på mat, och det är inte ovanligt att människor har till exempel obehagliga påkörningar med duvor eller måsar.
Experter tycker att du inte behöver uppleva det negativa mötet direkt. Om dina föräldrar till exempel var rädda för fåglar, kan det vara tillräckligt för att utlösa en fobi också genom ett lärt svar.
Om fobier körs i din familj är det mer troligt att du kommer att utveckla en. Studier har visat att fobier och andra mentala hälsotillstånd som depression, ångest och panikstörning har genetisk påverkan.
Studier visar att rädslan för döden avsevärt kan bidra till psykologiska tillstånd. Om du har en underliggande rädsla för döden kan det vara en bidragande faktor till din ornitofobi.
Effekten av ornitofobi
Fåglar finns i hela befolkade områden i världen, vilket gör det svårt att gå igenom en hel dag utan ett enda möte. Därför är det inte ovanligt att de med ornitofobi gradvis begränsar sina aktiviteter. Du kan till exempel undvika utomhusaktiviteter. Du kan till och med bli agorafob eller rädd att lämna ditt hus av rädsla för att konfrontera en fågel.
Behandling
Ornitofobi reagerar vanligtvis bra på en kombination av terapi och medicinering, vilket ofta är behandlingen som är effektiv för andra typer av fobier.
Psykoterapi
Kognitiv beteendeterapi (CBT) kan hjälpa till med din ornitofobi. En utbildad terapeut kan hjälpa dig att konfrontera din rädsla och ersätta dina negativa tankar med mer positivt självprat. De kan också lära dig avslappningstekniker att använda när din ångest blossar.
Systematisk desensibilisering, där du gradvis utsätts för fåglar medan du tränar på dina nya avslappningsfärdigheter, kan också vara till hjälp.
Detta är en liknande metod för exponeringsterapi. Hypnoterapi kan också vara en användbar form av terapi. Det är när en terapeut kommunicerar förslag till ditt undermedvetna som kan hjälpa dig att övervinna vissa känslor, tankar och beteenden.
Medicin
Om din fobi är svår kan din vårdgivare föreslå mediciner i samband med terapi. Målet är att minska din rädsla till en hanterbar nivå så att du kan börja arbeta igenom den och återfå kontrollen över ditt liv.
Vanliga läkemedel som ges för fobier som ornitofobi inkluderar antidepressiva medel, betablockerare och i vissa fall bensodiazepiner (som Xanax). Clomipramine (Anafranil) är en typ av antidepressiva medel som ofta används för fobier.
Det finns potentiella biverkningar av detta läkemedel, såsom muntorrhet, yrsel och tremor. Var noga med att konsultera din vårdgivare om dessa eller andra effekter som du kanske märker.
Dessutom har bensodiazepiner potential för missbruk. De ska endast tas under en kort tid under noggrann övervakning från din vårdgivare.
Hantera
Att hantera en fobi är inte lätt, men det finns åtgärder du kan vidta för att lindra din ångest och börja din väg till återhämtning. Till exempel har meditation visat sig minska oroande och förbättra ditt sinnestillstånd.
Studier har visat att andningsövningar också är effektiva för att hantera stress. Detta kan ha en positiv effekt på fobi-relaterad ångest och stress.
Dessutom kan fobier ibland leda till att en person upplever låg självkänsla och relaterad ångest och depression. Att prata med en sjukvårdspersonal, såväl som att få tillräcklig vila, äta en näringsrik kost och införliva träning i din rutin är alla bra steg när du övervakar dina symtom.
Om du eller en älskad upplever ornitofobi är det bra att söka stöd för dessa relaterade symtom. Att visa någon med en fobi att de stöds kan vara ett bra första steg, så att de vet att de inte är ensamma och att de har resurser kring sig för att hjälpa.
Ett ord från Verywell
Att leva med ornitofobi kan kännas överväldigande, men kom ihåg att du inte är ensam. Om du upplever symtom som hindrar dig från att uppfylla dina vardagliga behov - som att äta, sova eller arbeta - kontakta en mentalvårdspersonal som kan hjälpa dig att komma igång på din återhämtningsresa.