Alla måste ta en paus ibland och ändå lämnar många sina semestrar oanvända. Oavsett om du planerar en semester, en staycation eller en playcation är det viktigt att ta en paus från jobbet, rutinen och livets krav för att hålla stressnivån i kontroll.
När du tar en paus tar du inget ansvar. Du tar hand om dig själv så att du får uthållighet att vara din bästa. Genom att lära dig att se efter tecknen på att du behöver en paus kan du schemalägga lite tid bort som hjälper dig att känna dig mer uppdaterad och återställd.
Risker för kronisk stress
Kroppen är utformad för att svara på korta utbrott av stress. När stress förlängs och stressresponsen utlöses upprepade gånger och regelbundet - som kan hända i ett stressande jobb eller ett konfliktfylld förhållande - förvandlas situationen till en av kronisk stress och verkliga hälsoproblem kan börja.
Kronisk stress kan göra dig mer mottaglig för tillstånd som sträcker sig från frekventa huvudvärk och mag-tarmproblem till högt blodtryck, vilket ger en ökad risk för hjärtsjukdomar och stroke. När din "allostatiska belastning" eller den totala nivån av stress ackumuleras till en viss nivå, kan stress snöboll eftersom du ständigt befinner dig i ett tillstånd av reaktivitet.
Vid denna tidpunkt kan även positiva händelser kännas överväldigande om de tar energi att njuta av. Du kan inte svara från en plats med styrka och visdom, utan snarare från en plats med ångest, eller så jobbar du med autopilot.
Tecken på att du behöver en paus
Ibland är det uppenbart att du behöver semester. I andra fall kan stress smyga på dig. Du kanske inte nödvändigtvis känner igen när du riskerar att bli överväldigad och utbränd.
Alla svarar på stress på unika sätt, vilket innebär att tecknen på att bli överväldigade också är mycket individuella. Det finns dock några allmänna varningssignaler som gäller i de flesta fall.
Om du upplever något av följande, börja planera lite stillestånd. Detta kan innebära en riktig semester eller till och med bara en helgkat för att ladda batterierna.
Viktiga tecken du behöver en paus inkluderar:
- Förändringar i matvanor
- Cynism om arbete
- Koncentrationssvårigheter
- Bli sjukare oftare
- Brist på energi
- Brist på motivation
- Dåligt humör
- Frustration
- Känsla ofokuserad eller suddig
- Fysiska symtom som huvudvärk eller magont
- Dålig prestanda på jobbet
- Sömnstörningar
- Använda droger eller alkohol för att klara av stress
- Uttag från vänner, familj eller kollegor
Faktum är att om du inte redan känner dig energisk, motiverad, upphetsad, kreativ och helt engagerad på jobbet och i dina relationer, skulle du sannolikt dra nytta av en semester, för det är en bra idé att hantera stress innan det känns överväldigande. Semester, mentala hälsodagar och regelbunden egenvård kan göra att du fungerar som bäst.
"Jag tänker på dessa pauser som förebyggande vård", säger Rachel Goldman, doktor, FTOS, en licensierad psykolog som specialiserat sig på hälsa och välbefinnande. "Vi måste delta i dem regelbundet för att kunna hantera vår stress och förhindra utbrändhet. Nyckeln är att hindra oss från att komma till den punkt att vi absolut behöver pausen."
Det är viktigt att notera att många av dessa tecken också kan vara symtom på ett psykiskt tillstånd som depression eller ångest. Tala med din läkare eller en mentalvårdspersonal om dessa symtom kvarstår även efter att du tar en paus.
Fördelar med att ta en paus
Semester och ännu kortare pauser (ta en eftermiddag ledig) där du får lite fysiskt och psykologiskt utrymme från livets krav kan ge många fördelar. Några av fördelarna du kan njuta av när du tar en paus är:
- Minskad stress: Självklart känner du mindre stress när du inte befinner dig i en stressig miljö. Men att ta pauser ger mer än så. De avbryter stresscykeln som kan leda till att bli överväldigad.
- Resten: Genom att bryta ur cykeln av kronisk stress kan du återställa dig själv fysiskt och mentalt till en friskare plats.
- Tydligare tänkande: Eftersom ett kroniskt utlöst stressrespons kan leda till minskad kreativitet, minnesproblem och andra problem kan detta avbrott i stresscykeln leda till skarpare tänkande och ökad kreativitet inom alla delar av ditt liv.
- Ökad produktivitet: Allt detta kan göra dig bättre på ditt jobb, mer tillgänglig i dina relationer, mer energisk med dina familjer och mer kunna njuta av livet efter att du återvänder.
Hur man tar en paus
Om du behöver en paus finns det flera olika alternativ för att få en. Du kan gå en lång och lyxig paus, en avkopplande och enkel, eller något kort och sött. Du kan till och med ha några minuter långa pauser som du tar hela dagen för att hålla produktiviteten högre och för att undvika att känna dig överväldigad.
Semester
En semester är en riktig paus i ordets klassiska bemärkelse, och att ta en semester är viktigare än många människor inser. Det är därför många semesterdagar inte används när de ska njutas till fullo.
Nyckeln till en vilsam semester är att prioritera vila och kul när du åker; överboka inte dig själv med turistaktiviteter eller ta med dig så mycket arbete att när du återvänder känner du att du behöver semester från din semester.
Många känner att ta en paus lägger till för mycket arbete för att förbereda sig för att vara borta och sedan kompensera för den missade tiden. Även om det kan ta lite ansträngning, kommer hälsofördelarna och fördelarna du får mer än att kompensera för dessa kostnader.
Staycation
Staycationen blir mer och mer modet, särskilt eftersom människor har ett större behov av att ta en paus, men med färre medel för att ta en exotisk resa. Staycation handlar om vila och avkoppling, och njuta av hemma söta hem - en plats som du ofta är för stressad och upptagen för att verkligen njuta av.
Nyckeln till ett uppfriskande staycation är detsamma som nyckeln till en vilsam semester, men lite knepigare att dra av: Överdriv det inte och låt inte arbetet krypa in. Det betyder ingen städning, kontorsarbete eller att hantera regelbundet ansvar. Du kan antingen stänga av telefonerna, ignorera e-post och göra det till en punkt att både vila och spela hemma eller gå till ett närliggande hotell för att göra det lättare.
"Det är viktigt att du fortfarande lägger din" out of office "på din e-post och försöker motstå att kontrollera din e-post regelbundet", säger Dr. Goldman. "Du kan fortfarande kontrollera det ibland eftersom det ibland hjälper till att minska stress och ångest när du är" på semester ", men bara för att du är hemma på ett stagkat betyder det inte att du ska arbeta."
Playcation
Få människor pratar om att ha en playcation, men det är en bra idé: Stanna hemma, men gör det roligt! Skillnaden mellan en staycation och en playcation är att staycations tenderar att fokusera mer på vila och koppla av, medan playcations är för-du gissade det-kul!
Med det hårda arbetet och de stressiga rutinerna som kännetecknar många människors livsstil är det viktigt att ha kul (som Billy Crystal gjorde för att "få tillbaka sitt leende" i den klassiska filmen City Slickers) som ett sätt att ladda batterierna och vara säker på att du njuter av livet. Du kan ägna flera dagar åt att ta en playcation, eller bara vara säker på att du peppar på lite kul regelbundet.
Korta raster
Ibland behöver du bara ta en paus från stress tillräckligt länge för att störa kroppens stressresponscykel och sedan komma tillbaka till handling. Om du bara behöver en snabb paus, ta en vandring eller cykeltur, njut av en film eller till och med ha en fem minuters meditationssession.
Att tillbringa tid utomhus i frisk luft och fysisk aktivitet kan också vara mycket stressavlastande. Att integrera dessa i din korta paus, som att gå en promenad ute runt kvarteret, kan hjälpa dig att få mer valuta för pengarna från din korta paus.
Ett ord från Verywell
Alla behöver en paus då och då för att lindra stress. Även om du inte kan ta en stor semester kan en staycation eller en kort paus vara ett värdefullt sätt att känna sig återställd och uppdaterad.