Har du någonsin varit stressad hela dagen eftersom du inte kan sluta tänka på något orättvist som hände den morgonen? Eller föregående vecka? Denna mänskliga tendens att besätta, försöka ta reda på saker i sitt sinne, är vanlig.
Om du är som de flesta har du haft en upplevelse av att besätta något stressigt som hände på din dag. Det kan ha varit något som någon sa som slog dig i tarmen, det kan ha varit en situation där du önskar att du hade det perfekta comebacket, eller det kan vara ett problem som spelar upp dig själv om och om igen utan någon acceptabel lösning i sikte .
När dessa tankar blir mer negativa och grublande kallas det idissling.
Ruminering är lika stressande som vanligt, eftersom det tar en situation som redan har orsakat stress och förstorar stress och vikten av situationen i våra sinnen.
Ruminering gör också en känsla av hjälplöshet i vår oförmåga att förändra det som redan har hänt. Vi kanske inte kan återskapa situationen i framtiden och svara med det perfekta comebacket, svaret eller lösningen, och detta kan få oss att känna oss maktlösa och mer stressade.
Slutligen, att inse hur mycket energi vi lägger på idissling över situationen kan leda till ännu fler känslor av frustration när vi inser att vi har låtit situationen fortsätta att förstöra dagen.
Förstå Rumination
Ruminering består av två separata variabler: reflektion och grubling.
- Reflexion: Reflektionsdelen av idissling kan faktiskt vara till någon hjälp eftersom reflektion över ett problem kan leda dig till en lösning. Att reflektera över vissa händelser kan också hjälpa dig att bearbeta starka känslor i samband med problemet.
- Brooding: Ruminering i allmänhet, och speciellt grubblingar, är förknippade med mindre proaktivt beteende och mer negativt humör.
Samdominering, där du tvättar en situation med vänner tills du har pratat den till döds, ger också mer stress för båda parter när det passerar punkten att vara konstruktiv.
Kort sagt, om du ständigt spelar om något i ditt sinne och funderar på orättvisan i det hela, tänker på vad du borde ha sagt eller gjort, utan att vidta motsvarande åtgärder, får du dig att känna dig mer stressad. Och du upplever sannolikt också några av de negativa effekterna av idissling.
De negativa effekterna
Ruminering börjar oskyldigt - det är ditt sinnes försök att vara meningsfullt och gå vidare från en frustrerande situation. Men idissling kan fånga dig i en cirkulär, självförtvivlande krets av frustration och stress. När du har att göra med kroniska konflikter i dina relationer kan du uppleva kronisk stress av för mycket idissling.
Det är viktigt att hitta sätt att fånga idissling innan du fastnar i det och arbetar med att hantera konflikter på ett hälsosamt sätt.
Ruminering kan vara konstigt oemotståndlig och kan stjäla din uppmärksamhet innan du ens inser att du besatt igen. Förutom att dela din uppmärksamhet har dock idisslare flera negativa effekter.
Påfrestning
Flera bästsäljande böcker om mindfulness har utropats som utmärkta resurser för stressavlastning: "Kraften i nu", "En ny jord och vart du än går", "där du är", till exempel.
En av de främsta anledningarna till att dessa böcker lindrar stress så bra är att de ger exempel på hur man drastiskt kan minska på idissling, vilket leder till en stressad sinnestillstånd.
Studier visar att idissling kan höja dina kortisolnivåer, vilket betyder ett fysiskt svar på stress till följd av idissling.
Negativ sinnestämning
Inte överraskande sägs att idissling har en negativ effekt genom att producera en mer deprimerad, olycklig stämning. Detta är inte bara obehagligt i sig, utan från vad vi vet om optimism och pessimism, ger detta en helt ny uppsättning konsekvenser.
Mindre proaktivt beteende
Medan människor kan komma in i en idisslande tankegång med avsikt att arbeta igenom problemet och hitta en lösning, har forskning visat att överdriven idissling är förknippad med mindre proaktivt beteende, högre frigörelse från problem och ett ännu mer negativt sinnestillstånd som ett resultat. Det betyder att idissling kan bidra till en negativ spiral av negativitet.
Självsabotage
Forskning har kopplat idissling med negativt beteende som binge eating. Självsaboterande typer av hanteringsbeteende kan skapa mer stress och upprätthålla en negativ och destruktiv cykel.
Högt blodtryck
En koppling har också hittats mellan idissling och högt blodtryck. Ruminering kan förlänga stressresponsen, vilket ökar den negativa effekten av stress på hjärtat. På grund av hälsoriskerna med högt blodtryck är det särskilt viktigt att bekämpa idissling och hitta hälsosamma strategier för att hantera stress och hålla sig centrerad.
Att övervinna idissling
Så varför människor besatt av saker? Det verkar som om olika människor är besatta av saker av olika skäl, och vissa människor är mer benägna för det än andra.
Vissa människor vill förstå en situation, men de verkar inte förstå eller acceptera den, så de fortsätter att spela upp den igen. Andra människor vill försäkra sig om att de hade rätt (speciellt om de känner på en omedveten nivå att de hade fel).
Vissa människor försöker lösa problemet eller förhindra att liknande saker händer i framtiden, men kan inte ta reda på hur. Och andra kanske bara vill känna sig hörda och validerade eller vill känna sig rättfärdiga när de frikänner sig själva från ansvar.
I slutändan betyder det mindre Varför människor besatt av saker och mer hur de kan sluta.
Här är några idéer om hur du kan fånga dig själv och fokusera om.
Upprätta en tidsgräns
Det kan vara till hjälp att få support och validering från dina vänner, men för mycket diskussion om fel som begås av andra kan leda till en dynamik i dina relationer som är negativ och skvaller och ger mer stöd till frustrationen i situationen än att hitta lösningar och stängning.
Om du söker support från vänner kan du i hemlighet ställa in en tidsgräns för hur många minuter du tillåter dig att ägna dig åt att prata om problemet och dina känslor kring det innan du fokuserar på en lösning. Brainstorma sedan lösningar med din vän eller på egen hand i en dagbok.
Ha ett öppet sinne
Det har föreslagits av mer än några få terapeuter att det som verkligen tweaks oss i andra kan vara enbart en reflektion av vad vi inte accepterar i oss själva.
När du tänker på vad den andra personen gjorde för att göra dig arg, kan du försöka dra en liknande upplevelse hos dig själv för att bättre uppskatta deras perspektiv och orsakerna bakom vad de gjorde?
Även om du inte nödvändigtvis håller med dem, kan du ha medkänsla? Kärleksfull meditation kan vara ett underbart verktyg här för förlåtelse och släpp och kan vara en stor kamp för idissling.
Skapa gränser
Kom ihåg den underbara frasen: "Första gången, skäm dig, andra gången, skäm mig." Den beskriver perfekt ansvar och vikten av att sätta gränser, och om inget annat, kan du använda varje möte för att lära dig något om dig själv och den andra personen så att du kan ändra hur saker och ting går i framtiden.
Titta på vad som hände med förändringens öga - inte att skylla på den andra personen för att skada dig, utan att komma med lösningar som förhindrar att samma situation inträffar två gånger. Var kan du säga nej tidigare eller skydda dig mer i framtiden? Istället för att vara sårad eller arg, kom från en plats med styrka och förståelse.
Det kan ta lite övning, men du kan ändra dina vanliga tankemönster, och detta är en utmärkt situation där en sådan förändring kan förändra din upplevelse av stress. Det kanske inte händer direkt, men snart kan du inte längre besätta saker och uppleva mindre känslomässig stress som ett resultat.
Kom bara ihåg att ha tålamod med dig själv och håll ditt fokus framåt, så känner du mindre stress på nolltid.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Värd av chefredaktören och terapeuten Amy Morin, LCSW, delar detta avsnitt av The Verywell Mind Podcast hur du kan lära dig att bygga mental styrka.
Ett ord från Verywell
Personlig reflektion kan vara ett bra sätt att bearbeta känslor och upplevelser, men det kan vara skadligt för ditt mentala välbefinnande när det förvandlas till idissling. Om du känner att idissling påverkar ditt sinnestillstånd finns det sätt att få hjälp.
Prata med din läkare eller en mentalvårdspersonal för behandlingsalternativ. Kognitiv beteendeterapi, som hjälper människor att identifiera och ändra negativa tankemönster, kan vara till hjälp för att göra idissling till mer användbara tankesätt.