Många med borderline personlighetsstörning (BPD) och andra psykiatriska störningar som involverar intensiva känslomässiga upplevelser har svårt att acceptera känslor. Det är väldigt svårt att hantera känslor som är smärtsamma, extrema och ibland till och med läskiga; Men att acceptera dina känslor kan faktiskt hjälpa till att förbättra din känslomässiga reglering och leda till färre humörsvängningar och mer emotionell balans.
Vad är känslomässig acceptans?
Ofta när vi har en obekväm känsla, som sorg, rädsla eller skam, är vår första reaktion att avvisa den känslan. Vi kan säga till oss själva att känslan är en dålig känsla som vi inte vill ha. Då kan vi göra något för att försöka bli av med känslan, som att försöka skjuta bort den eller använda droger eller alkohol för att må bättre.
Visst vill ingen gå runt och känna känslomässig smärta hela tiden, men när vi avvisar våra känslor kan vi faktiskt göra saker värre för oss själva. Ofta uppstår känslor eftersom de ger oss användbar information om världen, så ibland är det inte den bästa idén att bli av med eller driva bort känslor.
Ett alternativ till att driva bort eller kväva dina känslor är att lära sig acceptera dina känslomässiga upplevelser. Att acceptera innebär att du övar på att låta dina känslor vara vad de är utan att döma dem eller försöka ändra dem.
Att acceptera innebär att man släpper försök att kontrollera dina känslor och att lära sig att känslor i sig inte kan skada dig, även om de saker du gör för att försöka bli av med känslor, som att missbruka alkohol, kan skada dig.
Att acceptera känslor är inte att förlita sig på smärta
Det är viktigt att skilja mellan acceptans och avgång. Att acceptera känslor betyder inte att du avstår från att alltid känna dig hemsk eller välta av smärta. Det betyder inte heller att du håller fast vid smärtsamma känslor eller försöker driva dig själv för att uppleva känslomässig smärta. Att acceptera betyder helt enkelt att vara medveten om dina känslor och acceptera dem för vad de är just nu, med vetskap om att de inte kommer att hålla.
Föreställ dig att du är en soldat som har kämpat en lång kamp med dina känslor som en metafor för acceptans. Accept är handlingen att lägga ner dina vapen och gå bort från striden. Du säger inte upp dig själv för att bli uppslagen av dina känslor; du släpper helt enkelt kampen.
På vissa sätt innebär att acceptera känslor också att acceptera att känslor kommer att förändras. När vi är glada måste vi acceptera att lycka är ett kortvarigt tillstånd. vi kommer inte alltid vara lyckliga. Detta gäller för alla typer av känslor, från rädsla till ångest till sorg. Känslorna är flyktiga och försvinner vanligtvis inom några sekunder, minuter eller timmar.
Varför har människor med BPD svårt att acceptera känslor?
Det finns några anledningar till att särskilt personer med BPD har problem med att acceptera känslor, även om det är viktigt att notera att alla har problem med att acceptera känslor ibland.
För det första växer människor med BPD ofta upp i känslomässigt ogiltiga miljöer. Det här är miljöer där känslor inte accepteras. Ibland straffades människor med BPD för att uttrycka känslor, eller ibland fick de veta att de var svaga för att ha känslor. Detta kan leda till att en person med BPD har problem med att acceptera sina egna känslor i vuxenlivet.
För det andra upplever människor med BPD mycket intensiva känslor och denna intensitet gör det svårare att acceptera dessa känslor. Människor med BPD kommer ofta att beskriva att de känner att de är rädda att deras känslor kommer att "överväldiga" eller "förstöra" dem. Som ett resultat känner många människor med BPD mycket rädda för sina känslor och är övertygade om att de inte kan tolerera sina känslor.
Varför det är bra att acceptera känslor
Varför är det bra att acceptera dina känslor? Vad är poängen med att försöka acceptera dina känslor, och skulle det inte vara lättare att helt enkelt bli av med dem? Tja, nej, det är inte lätt att bli av med känslor. Faktum är att de flesta med BPD har försökt bli av med sina känslor med liten framgång. Vad de har lärt sig och vad forskning stöder är att det är mycket svårt, om inte omöjligt, att helt enkelt bli av med en känsla.
Vi har känslor av en anledning, så du bör inte bli av med dem helt. Känslor är en del av ett komplext system som hjälper oss att bestämma vad vi ska hålla oss borta från och vad vi ska närma oss. Känslor hjälper oss också att hålla varaktiga relationer med andra människor. Utan känslor skulle vi göra fruktansvärda beslut hela tiden. Därför är det bra att acceptera känslor, för när vi lyssnar på våra känslor kan vi faktiskt lära oss viktig information.
Hur man övar på att acceptera känslor
Det är inte lätt att lära sig att acceptera känslor eftersom de ofta inte känns så bra och vi har instinkter som kan be oss att undvika dem. Med ihållande övning kan du dock lära dig att bli mer accepterande av dina känslor. Mindfulness-meditation, eller övningen att vara medveten om både dina interna och externa upplevelser, kan vara oerhört användbart när du lär dig att acceptera dina känslor. Du kan prova sittande meditation och uppmärksamma andningsövningar.