Från och med 20 december 2019, ny laglig åldersgräns är 21 år för att köpa cigaretter, cigarrer eller andra tobaksprodukter i USA
Försök att inte vara hård mot dig själv om du har försökt sluta och inte lyckas. Det finns ingen nedtoning av att sluta kan vara tufft. Det tar många människor som röker flera försök innan de slutar röka permanent.
Cigaretter innehåller nikotin, ett mycket beroendeframkallande ämne som snabbt reser till hjärnan vid inandning. Det skapar en tillfällig känsla av avkoppling samtidigt som den höjer både stämningen och hjärtfrekvensen. Det är dessa effekter som rökare vänder sig till för att minska stress eller som ett sätt att varva ner.
Nikotin påverkar hjärnans belöningscenter. Det fäster vid nervceller i denna del av hjärnan för att intensifiera stimulering och njutning. Detta tjänar till att förstärka nikotins givande egenskaper och öka sannolikheten för beroende och beroende.
Förutom den kraft som missbruk har kan det finnas andra anledningar till att du skjuter upp - från att förlora den komfort som cigaretter ger dig till obekväma abstinenssymptom.
Rädsla för stress
Om du litar på att cigaretter slappnar av hela dagen kan du vara rädd för att förlora det enda som verkar ge dig tröst.
Att ta itu med denna rädsla
Att använda nikotin för att koppla av är bara en tillfällig lösning. Så snart din kropp rensar sig av dessa kemikalier, börjar du längta efter en annan. Med tiden, när kroppen börjar anpassa sig till nikotinet, svarar den mycket mindre. Som ett resultat måste du öka frekvensen för din rökning för att uppnå önskad effekt.
Även om den första träffen av nikotin kanske känns avslappnande, visar studier att människor som röker är mer stressade och ännu mer benägna att bli deprimerade än människor som inte röker.
En studie visade att personer som slutade röka upplevde mindre depression, ångest och stress än de som fortsatte att röka.
Att sluta röka kan till och med vara lika effektivt eller mer effektivt än antidepressiva medel vid behandling av humör och ångest.
Det är bra att hitta sätt att hantera stress innan du börjar en plan för upphörande. Annars kan du ställa in dig själv för misslyckande. Genom att hitta nya metoder för stresshantering kommer du att vara halvvägs med att sparka vanan genom att ta bort de psykologiska hinder som har stått i din väg.
Här är några av de saker du kan göra:
- I stället för att nå en cigarett, gå upp och ta en promenad när du känner dig stressad. Syftet är att kanalisera din stress till fysisk aktivitet som kan stimulera produktionen av endorfiner och hjälpa till att höja ditt humör. Fortsätt bara gå tills begäret går över.
- Lär dig själv stressavlastningstekniker som djup yogaandning där du fokuserar på andningens känsla och hastighet. Denna och andra meditativa tekniker kan sänka hjärtfrekvensen, sänka blodtrycket och lindra även djupgående spänningar.
- Skär ner ämnen som antingen stimulerar dig (som koffein) eller saktar ner dig (som alkohol). Ju mer du kan hantera ditt humör utan förbättringar, desto bättre kommer du att kunna övervinna ditt rökberoende.
- Rutinmässig träning kan höja ditt humör och få dig att känna dig starkare och bättre med dig själv. Dålig fysisk hälsa gör precis tvärtom och dränerar dig från de energireserver du behöver för att hantera. Träning och en hälsosam kost är utan tvekan de bästa formerna för stressavlastning.
- Slutligen ring en vän. När man möter stress är det bättre att hitta stöd än att lita på cigarettens ensamhet. Du kommer att behöva dessa vänner på din resa för att sluta ändå. Genom att släppa in dina nära och kära ger du dig ett hälsosammare utlopp för känslor och blir bättre utrustade när det äntligen är dags att sluta.
Rädsla för tillbakadragande symtom
Nikotinuttag innebär vanligtvis symtom som:
- Deppigt humör
- Ångest
- Irritabilitet
- Begär cigaretter
- Ilska
Även om du vill sluta röka kan du ha rädsla för tillbakadragande.
Hur man klarar av denna rädsla
Även om det är helt normalt att undvika obehag med att dra sig tillbaka, kom ihåg att det bara är tillfälligt. De flesta människor upplever endast uttag i tre till fyra veckor efter att ha slutat röka. De intensiva känslor du kommer att känna kommer sannolikt att kännas intensiva i en vecka, och de kommer gradvis att avta.
För att hantera eventuella negativa känslor kan du försöka engagera dig i fysisk aktivitet eller avslappningstekniker som andningsövningar. Ring en vän eller logga dina känslor. Se till att du också gör saker du tycker om när du slutar röka.
Du vill se till att du belönar dig själv när du slutar röka och förstärker dig själv det positiva beteendet att sluta.
Cravings kommer och går - det är normalt efter att du slutat röka. Men kom ihåg att du har alternativ som inte innebär rökning. Dessa kan vara:
- Undvik situationer eller människor som påminner dig om att röka
- Håll ett hälsosamt, krispigt mellanmål till hands
- Kontakta en slutgrupp för rökning för att få hjälp
Du kan också prata med din läkare om nikotinersättningsterapi (NRT). NRT administrerar små doser nikotin genom ett plåster på din hud, en pastill eller tuggummi, men det innehåller inte de andra farliga toxiner som cigaretter gör. NRT kan hjälpa dig att lindra nikotin och skapa mildare abstinenssymptom.
Din läkare kan också rekommendera dig en mentalvårdspersonal som hjälper dig att hantera dina känslor.
Rädsla för att gå upp i vikt
Att gå upp i vikt är ett annat vanligt symptom på abstinens. I genomsnitt får människor 11 pund det året de slutar röka. Eftersom rökning kan undertrycka din aptit kan det hända att du äter mer när du slutar.
Andra gånger tillgriper människor att äta som en hanteringsmekanism när de slutar röka. Dessutom kan du istället för att röka en cigarett sträva efter mat för att ersätta hand-till-mun-åtgärden som du brukade utföra med rökning.
Hur man klarar av denna rädsla
Även om du kanske inte vill ta extra kilo, är det viktigt att hålla din allmänna hälsa i åtanke som en motivator för att sluta röka. När du slutar kommer du att minska risken för hjärt-kärlsjukdom, cancer, lungsjukdom och mer. Även om du kan gå ner i vikt med tiden är många av sjukdomarna relaterade till rökning inte botbara när du har dem.
Det finns också sätt du kan försöka förhindra viktökning när du slutar röka. Att veta att du kanske är mer benägen att nå mat hela dagen när du inte längre tar en cigarettpaus, var noga med att ha en mängd hälsosamma mellanmål till hands.
Mellanmål som selleri eller morotpinnar och till och med klubbor eller tuggummi kan till och med tillfredsställa önskan att du måste lägga något i munnen eftersom du inte längre lägger cigaretter i munnen.
Träning har en positiv inverkan på din mentala hälsa och för människor som slutar röka i allmänhet. Människor som slutade röka som tränade minst en gång om dagen upplevde lägre stressnivåer och totalt sett förbättrat välbefinnande.
Försök att gå utanför en promenad i minst 30 minuter om dagen. Du kan till och med gå upp och ner för trapporna eller göra en snabb träningsvideo online. Detta kan gynna din mentala hälsa och hjälpa dig att hantera din vikt efter att du slutat röka.
Rädsla för att förlora din cigarettpaus
När du slutar röka kan du också förlora lite ensam tid. Det kanske inte bara är cigaretterna du saknar, men det är dags att pausa hela dagen och återställa.
Rädsla att misslyckas
Många människor som röker försöker sluta flera gånger innan de lyckas.
Ett ord från Verywell
Nikotin är inte mindre beroende än någon annan form av missbruk, och vi måste sluta minimera det genom att kalla det en "vana". Genom att placera den i rätt sammanhang blir du bättre förberedd att möta de utmaningar som väntar.
I slutändan handlar det om mer än bara viljestyrka. Utan fokus och strategi kan viljestyrka lämna dig strandad. Det viktigaste är att fortsätta försöka och lära av varje försök. Det enda verkliga misslyckandet är att sluta med dig själv.