Har du någonsin märkt att vissa människor verkar kunna upprätthålla en relativt positiv attityd oavsett vad som händer omkring dem? Som alla kan de uppskatta de goda tiderna, men de verkar också kunna fokusera på det positiva inför några ganska negativa händelser. De ser det goda i svåra människor, de ser möjligheten i en utmanande situation och de uppskattar vad de har, även inför förlust. Vill du öka din förmåga att upprätthålla en positiv attityd i ditt liv, även när du står inför betydande stress?
Lyckligtvis en positiv attityd burk odlas, med lite övning. Även om vi är födda med specifika temperamenttendenser, är hjärnan en muskel, och du kan stärka ditt sinnes naturliga tendens mot optimism om du arbetar med det. Och också, lyckligtvis, att arbeta med att bygga din "tacksamhetsmuskel" kan vara roligt i sig. Men fördelarna du får skulle göra det värt ansträngningen även om det var en tråkig, svår uppgif.webpt.
Medan flera faktorer går in i känslomässig motståndskraft och optimism, visar studier att kultivering av en tacksamhet kan hjälpa dig att upprätthålla ett mer positivt humör i det dagliga livet och bidra till ett större emotionellt välbefinnande och ge sociala fördelar också.
Att odla tacksamhet är en av de enklare vägarna till en större känsla av känslomässigt välbefinnande, högre övergripande livstillfredsställelse och en större känsla av lycka i livet. Människor med större tacksamhet tenderar att ha starkare relationer genom att de uppskattar sina nära och kära mer, och deras nära och kära känner att uppskattning tenderar att göra mer för att tjäna det. Och för att de som är lyckligare, sover bättre och har hälsosamma relationer tenderar att vara friskare, tacksamma människor tenderar att vara friskare människor.
Lyckligtvis kan tacksamhet odlas, och detta kan åstadkommas på flera sätt. För de närmaste veckorna, prova några av följande övningar, och du bör märka en betydande ökning av dina tacksamhetskänslor - du kommer sannolikt att märka att du märker mer positiva saker i ditt liv, lägger mindre vid negativa eller stressiga händelser och känslor av brist, 'och ha en större uppskattning av människorna och sakerna i ditt liv.
Gör mjuka påminnelser
När du märker att du klagar över en negativ händelse eller stressfaktor i ditt liv, försök att tänka på 4 eller 5 relaterade saker som du är tacksam för. När du till exempel känner dig stressad på jobbet, försök att tänka på flera saker som du gillar med ditt jobb. Du kan göra detsamma med relationsstress, ekonomisk stress eller andra dagliga problem.
Ju mer du påminner dig försiktigt om det positiva, desto lättare kan en förändring mot tacksamhet uppstå.
Var försiktig med jämförelser
Många människor orsakar sig onödig stress genom att göra jämförelser. Mer specifikt orsakar de sig själva stress genom att göra fel jämförelser. De jämför sig bara med dem som har mer, gör mer eller på något sätt är närmare sina ideal och tillåter sig att känna sig underlägsna istället för att bli inspirerade. När du odlar tacksamhet har du ett av två alternativ om du gör att du gör sådana jämförelser: Du kan antingen välja att jämföra dig själv med människor som har mindre än du (vilket påminner dig om hur riktigt du är rik och lycklig), eller så kan du känna tacksamhet för att ha människor i ditt liv som kan inspirera dig. Endera vägen kan leda bort från stress och avund och närmare känslor av tacksamhet. Här är några fler strategier för att minimera stressen i social jämförelse på sociala medier.
Håll en tacksamhetsdagbok
Ett av de bästa sätten att odla tacksamhet är att föra en tacksamhetsdagbok. Inte bara kombinerar du fördelarna med journalföring med aktivt antagande av ett mer positivt tänkesätt, men du har också en fin katalog med glada minnen och en lång lista med saker i ditt liv som du är tacksam för. (Det här kan vara underbart att läsa under tider när det är svårare att komma ihåg vad dessa saker är.)
Eftersom vanor vanligtvis bildas inom två eller tre veckor måste du aktivt fokusera på att upprätthålla tacksamhet mindre och mindre när du går, och vanan med en mer positiv (och mindre stressframkallande) attityd blir mer automatisk. Och större känslor av emotionellt välbefinnande kan vara din.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Denna episod av The Verywell Mind Podcast är värd som chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, och delar hur tacksamhet kan hjälpa dig att bygga mental styrka snabbt.