Thanksgiving ger oss ett utmärkt tillfälle att öka våra känslor av tacksamhet för allt i våra liv. Detta är underbart för våra stressnivåer såväl som våra relationer, vår livstillfredsställelse och vår allmänna hälsa.
Fokus på tacksamhet som omger Thanksgiving är särskilt bra för oss eftersom det påminner oss om hur lätt det är att öka våra tacksamhetskänslor om allt vi har, vilket gör det lättare att känna att vi har "tillräckligt" när vi ställs inför marknadsföringen. som börjar före Black Friday och fortsätter genom det nya året.
Att aktivt kultivera tacksamhet kan också hjälpa till med andra saker relaterade till semestern, som att hantera "svåra" familj och vänner under sammankomster, hantera resestress eller hantera ensamhet eller vinterblues som ibland faller under semestern.
Nedan följer några övningar som bygger tacksamhet som kan hjälpa dig genom semesterutmaningar och ge dig större känslor av glädje och tillfredsställelse under det nya året.
Håll en tacksamhetsdagbok innan du möter utmaningar
Jag är en stor förespråkare för tacksamhetsdagbok av goda skäl. När du regelbundet håller en tacksamhetsdagbok får du en känslomässig boost från varje skrivsession.
När det blir en vana tenderar du att märka de saker i ditt liv som du måste vara tacksam för, saker som du normalt kan förbise. Det kan bero på att du har mer övning med tacksamhet överlag, eller det kan helt enkelt vara att du vet att du kommer att behöva foder för att skriva om den natten. Hur som helst är det en fördel.
Att bibehålla en tacksamhetsdagbok på lång sikt kan flytta din tankesätt till en mer positiv, vilket kan hjälpa till med stressavlastning. Du behöver dock inte föra en journal i flera månader innan du ser känslomässiga vinster från övningen; journalföring i några dagar - även en gång - kan hjälpa dig att komma in i rätt tänkesätt för att vara mer motståndskraftig mot stressen från en semestersamling eller för att möta andra utmaningar du förväntar dig i ditt liv.
Använd tacksamhet i sociala medier
Många gillar att twittra eller posta vad de är tacksamma för under november, och det här är en övning jag älskar att se. Att dela vad du uppskattar i ditt liv kan också hjälpa dina vänner att njuta av dessa saker och kan hjälpa er alla att upprätthålla en mer positiv attityd i allmänhet.
Detta är något att tänka på när du besöker familjen för Thanksgiving, möter folkmassorna för semestershopping och deltar i de många aktiviteterna under semestern som gör denna tid på året speciell men också sätter press på scheman, budgetar och attityder .
Var noga med att blanda in några andra ämnen också för balans och försök att undvika att falla i jämförelsefällan för sociala medier.
Kom ihåg vad du älskar med människor som orsakar friktion
När vi besöker våra familjer under semestern, stöter vi ofta på mer stress än vi förväntat oss.
Familjesammankomster kan vara stressiga av flera anledningar: resans belastning, svårigheten för en stor grupp hungriga människor som samlas i ett litet utrymme under lång tid, möjligheten att tidigare olösta frågor kommer upp i samtal och arbetet med sätta på en fest. För att inte tala om påfrestningarna från gåvor som kommer i december.
Om du känner dig friktion mellan dig själv och en annan vän eller familjemedlem vid en semestersamling, kom ihåg att detta är vanligare än du kanske inser, och det betyder inte att du inte älskar din familj.
Kom också ihåg att tacksamhet kan hjälpa dig att känna dig mer kopplad till dessa hungriga, möjligen grumliga människor runt omkring dig. Om du känner konflikt, tänk på en eller två saker som du älskar med den här personen eller positiva upplevelser som du har delat med dem tidigare; komma i kontakt med dina känslor av tacksamhet för den här personen.
Om du har långvariga problem med den här personen kan den här övningen hjälpa till, liksom de här tipsen om hur man hanterar svåra människor och olösta familjekonflikter.
Gör tacksamhet till en gruppövning
Så länge du tänker på vad du uppskattar med de omkring dig, varför inte dela din tacksamhet med resten av gruppen och sprida känslorna av goodwill?
Du kan tillfälligt dela några positiva minnen om de omkring dig eller prata om vad du uppskattar om dem, och låta resten av gruppen gå med naturligt, eller så kan du fråga folk specifikt om de vill gå runt i rummet och turas om att dela positiva minnen med gruppen.
Hur som helst kan detta sprida känslor av kärlek och tacksamhet och möjligen till och med skapa en tradition som alla tycker om.