Även om du inte gör regelbundna presentationer framför en grupp, är talande en användbar färdighet att ha från att hålla ett tal vid en väns bröllop till att inspirera en grupp volontärer vid ett välgörenhetsevenemang. Att utveckla dina färdigheter i talande kan öka ditt självförtroende och hjälpa dig att övervinna talrelaterad ångest du kan ha.
Även de som lever med social ångestsyndrom (SAD) kan bli självsäkra talare med traditionell ångestbehandling och genom att arbeta med kompetensutveckling i allmänhetens tal.
Röst kontroll
Din röst är det viktigaste verktyget du kommer att använda som talare. Ett enkelt sätt att förbättra din röst är genom att lära sig andas fullständigt och djupt från membranet.
Diafragmatisk andning eller mageandning är viktigt för att få tillgång till din mest kraftfulla röst. Det är den teknik som professionella sångare använder för att få sina röster att låta fantastiska. Det gör det möjligt för dem att hålla anteckningar långt efter att de flesta skulle vara andfådda.
Diafragmatisk andning
Att öva diafragmatisk andning minskar också känslor av andfåddhet orsakad av talangst. Denna typ av andning gör att du bättre kan kontrollera följande aspekter av din röst:
- Ton (kvalitet)
- Pitch (hög eller låg)
- Volym
Placera en hand på buken före ditt tal och andas in i din hand. Räkna till 10 när du andas in och fyller magen, räkna sedan till 10 igen när du andas ut. Kom ihåg att andas från ditt membran när du håller ditt tal.
Kroppsspråk
Enkelt uttryckt är kroppsspråk din kropps sätt att kommunicera utan att använda ord. Det är kombinationen av ansiktsuttryck, gester och rörelser som förmedlar vad som händer i ditt sinne. Öva starkt, självsäkert kroppsspråk för att driva din presentation:
- Stå upp rakt. Om du är fysiskt kapabel att stå rakt, se till att du står lång och rak under din presentation.
- Antag positionen (power). Om du känner dig stressad innan din presentation, ta en stund att stå i en kraftfull position. Att göra detta i bara några minuter kommer att öka ditt testosteron och öka ditt självförtroende samtidigt som du minskar stress, ångest och kortisol. En av de mest populära maktpositionerna är "superhjälte" -posen: Lägg händerna på höfterna, håll din haka och bröstet ut.
- Var ansiktsuttryckande. Dina ansiktsuttryck ska matcha det meddelande du levererar. Om du håller ett optimistiskt tal, försök få ett avslappnat och glatt utseende.
- Plantera dina fötter. Om du flyttar din vikt från sida till sida kan din publik sjunka in i ett semi-hypnotiskt tillstånd (även känt som sömn). Stå lång och fast.
Om du känner att din scennärvaro saknas, se klipp av högtalare du beundrar. Syfta till att imitera delar av deras stil som du tycker kan fungera för dig. Sedan, "fejka det tills du klarar det." Med andra ord, agera säker tills du känner dig säker.
Leverans
När det gäller att tala offentligt är leverans allt. Även om du har en bra röst och ett bra kroppsspråk, kommer ditt meddelande att gå vilse om publiken inte enkelt kan följa vad du säger. Nedan följer några tips för att utveckla goda leveransfärdigheter:
- Tala långsamt, men inte för långsamt. Prata för snabbt och din publik kommer att ha svårt att förstå dig. Prata för långsamt och du riskerar att få dem att sova. När det gäller att tala offentligt är det din säkraste insats att prata i en konversationshastighet.
- Pausa mellan idéer. Stora offentliga talare pausar ofta i två till tre sekunder eller ännu längre. En väl placerad paus ger publiken tid att smälta vad du säger. Det gör att du också låter mer självsäker och kontrollerad.
- Undvik fyllnadsord. Ord som "um", "ah", "du vet" och "som" minskar din trovärdighet och distraherar från ditt meddelande. Byt istället ut dessa fyllnadsord med pauser.
- Artikulera och uttal dina ord noggrant. En mumlande talare är svår att förstå.
Publikrelationer
Bra offentliga talare är i linje med sin publik. Att tala offentligt är mer än att stå framför en grupp och prata; du måste också engagera din publik.
- Bekräfta din publik så fort du tar scenen. Detta hjälper dig att verka mer som en "riktig" person och håller en konversation.
- Fånga deras uppmärksamhet omedelbart. När du talar har du cirka 60 sekunder på dig att fånga din publiks uppmärksamhet och fängsla dem innan de stämmer. Använd den här tiden för att ställa en retorisk tankeväckande fråga, berätta en fängslande historia eller dela en chockerande statistik - allt som kommer håll dem intresserade.
- Hitta ett vänligt ansikte. Det kommer säkert att finnas vänliga människor i publiken. Hitta dessa människor och låtsas att du bara talar med dem.
- Få ögonkontakt. Oavsett hur stor din publik är, försök få ögonkontakt med så många människor som möjligt. Det får dem att känna att du pratar direkt med dem.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Detta avsnitt av The Verywell Mind Podcast är värd för chefredaktören och terapeuten Amy Morin, LCSW, och delar en strategi för att hjälpa dig att hitta mod när du behöver det mest.
Ett ord från Verywell
Rädsla för att tala offentligt är en vanlig upplevelse, och att utveckla nya kunskaper i allmänheten kan hjälpa dig att möta din rädsla med säkerhet. Om du har extrem ångest när du pratar offentligt är det dock viktigt att söka hjälp från din läkare eller en utbildad psykolog.
Även om det är till hjälp att förbättra dina kunskaper för att tala för allmänheten, bör dessa ansträngningar baseras på en solid ram för att övervinna din ångest.