Om du behöver flyga med klaustrofobi kan du vara orolig för din resa. Men att flyga med klaustrofobi behöver inte vara en katastrof. Att noggrant planera din resa kan hjälpa dig att hålla din fobi under kontroll.
Välja ditt flyg
Även om du kan bli frestad att handla enbart efter pris är det viktigt att lära dig detaljerna om ett visst flygbolag, rutt och specifik flygning. Det kan vara värt att betala mer för ett flyg som uppfyller dina behov.
Flygbolag
På en gång erbjöd de äldre flygbolagen en fullupplevelse. Budgetflygbolagen trimmade krusiduller, tillhandahöll trånga sittplatser och få tjänster i utbyte mot en billig biljett. Idag är detta inte längre fallet. Varje flygbolag är annorlunda, så besök linjernas webbplatser för att fastställa gällande policyer.
Rutt
Vissa rutter är vanliga bland affärsresenärer, vilket gör dessa flygningar extremt trånga under veckan. Andra är mer populära bland semesterfirare, som ofta reser över helgen. Vissa flygningar är faktiskt segment av längre rutter, vilket innebär att planet du går ombord redan kan vara trångt med de som ombordstannade vid ett tidigt stopp. Undersök rutten du funderar på för att lära dig vad du kan förvänta dig.
Ett annat övervägande är om du behöver byta plan. Många stadspar kräver att du flyger till en navstad och går ombord på ett nytt plan till din slutdestination.
Hub-flygplatser är i allmänhet mer trånga än regionala flygplatser. Om folkmassorna utlöser din klaustrofobi, boka en direktflyg eller ansluta genom en mindre stad.
Specifik flygning
En snabb webbsökning kan ge information om alla specifika flygningar. Du kan upptäcka hur trångt ett flyg normalt är och dess typiska tidsförhållande. Även om det inte finns några garantier kan du lära dig dessa detaljer i förväg hjälpa dig att välja flyg med lägsta chans för överbokning eller förseningar.
Sittplats
Vilket säte som är bäst för dig beror på dina unika behov. Många personer med klaustrofobi föredrar att sitta i en utgångsrad, vilket ger ytterligare benutrymme. Tänk på att för att kunna sitta i en utgångsrad måste du vara rimligt fysisk fit och både villig och kunna hjälpa till i en nödevakuering om något skulle inträffa.
Med ett fönstersäte kan du titta ut och njuta av utsikten. Många människor känner att detta hjälper dem att justera sitt fokus från det trånga planet.
Att sitta på gången låter dig å andra sidan enkelt röra dig runt flygplanet. Att gå runt ger en paus och kan hjälpa dig att hantera dina symtom. Det ger också enklare åtkomst till toaletterna, liksom till alla tröstande föremål som du har i förvaring.
Innan du flyger
Innan du flyger, var noga med att förbereda dig med ett besök hos din leverantör, tränar hanteringsmekanismer och gör din forskning.
- Besök din läkare. Flera veckor före flygningen, besök din läkare och terapeut. Även om du normalt inte tar mediciner för din fobi, kanske din läkare vill ordinera ett kortvarigt läkemedel mot ångest. Var noga med att följa instruktionerna, som kan innefatta att starta receptet några dagar i förväg eller undvika alkoholkonsumtion.
- Lär dig sätt att hantera symtom. Din terapeut kan lära dig hanteringsstrategier att använda under flygning. Guidad visualisering, andningsövningar och andra tekniker kan användas medan du sitter i din plats och kan hjälpa till att avvärja en panikattack. Öva på nya tekniker i förväg, eftersom det kan ta en stund att känna sig naturligt.
- Var uppdaterad om flygplatsens säkerhetsprotokoll. Flygplatssäkerhetsregler verkar förändras nästan dagligen. Besök TSA-webbplatsen en dag eller två före ditt flyg för att vara säker på att du känner till de senaste reglerna för både handbagage och incheckat bagage. Packa försiktigt för att säkerställa att du följer reglerna.
På flygdagen
Dagen för ditt flyg, vidta åtgärder för att säkerställa din komfort.
- Ge dig gott om tid på flygplatsen. Officiella riktlinjer anger att du ska anlända minst två timmar före en inrikesflyg och tre timmar före en internationell flygning. Du kanske vill utvidga fönstret lite. Stressen från en fullsatt flygplats och invasiv säkerhetsundersökning kan sätta dig i riskzonen för en panikattack, och undrar om du kommer att göra flygningen kommer bara att öka din ångest.
- Var hydratiserad. När du väl har gått igenom säkerheten kommer du att kunna njuta av restaurangerna, butikerna och bekvämligheterna i det säkra området på flygplatsen. Drick mycket vatten och försök att äta ett litet mellanmål. Att behålla hydrering och blodsocker är viktigt för att vara lugn.
- Checka in vid din grind minst 30 minuter före flygningen. Att ge dig själv mycket tid för det här sista steget i processen hjälper dig att hålla dig lugn och fokuserad.
På planet
När du har gått ombord på planet och är redo att gå, ta hand om dig själv och gör ditt bästa för att hantera eventuella symtom du kan uppleva.
- Håll dig distraherad så mycket som möjligt under din flygning. Ta med en iPod, DVD-spelare eller bärbar dator eller köp hörlurar och se filmen under flygning. Om du reser med en släkting eller en vän, bör du prata. Ta av dig skorna och slappna av med en kudde och filt.
- Om du får en panikattack, meddela din resepartner. De kanske kan hjälpa dig att prata ner dig. Annars fokusera på dina hanteringsstrategier.
- Öva på copingstrategier. Stå upp och gå runt om säkerhetsbälteslampan är släckt. Gå till toaletten och stänk kallt vatten i ansiktet. Ta medicin mot ångest enligt din läkares rekommendationer, men undvik självmedicinering med alkohol. Att dricka kan faktiskt öka din ångest.
- Be om hjälp om du behöver det. Flygvärdinnor kan hantera alla typer av nödsituationer under flygning inklusive ångestattacker. Även om de inte är utbildade terapeuter kan de erbjuda olika typer av hjälp. Tveka inte att be om hjälp om du behöver det.