Vad är en ångestattack?
En ångestattack är en plötslig och intensiv episod av rädsla och ångest. Dessa ångestattacker kan ibland förekomma oväntat utan någon uppenbar anledning, men de kan också kopplas till specifika utlösare.
”Ångestattack” är inte en formell, klinisk term. Istället är det en term som ofta används vanligtvis av många människor för att beskriva alla slags oroliga svar. Människor kan använda den för att beskriva en rad känslor, från oro för en kommande händelse till intensiva känslor av rädsla som skulle uppfylla de diagnostiska kriterierna för en panikattack. För att förstå vad någon menar med "ångestattack" är det nödvändigt att överväga det sammanhang där symtomen uppträder.
Symtom
Symtom på en ångestattack kan variera. Vissa människor kan bara uppleva några milda symtom på ångest, medan andra kan uppleva ett större antal mer intensiva symtom. Dessa symtom inkluderar:
- Uppfattning
- Diarre
- Svårighetsgrad
- Torr mun
- Irritabilitet
- Oklarhet
- Huvudvärk
- Muskelspänning
- Illamående
- Snabb hjärtfrekvens
- Skakning
- Svettas
- Täthet i bröstet och halsen
- Koncentrationsproblem
- Oroa
Ångestattack mot panikattack
Har du någonsin upplevt en intensiv känsla av terror, rädsla eller oron utan någon uppenbar anledning? I så fall kan du ha upplevt en panikattack.
Om du upplever återkommande panikattacker kan du ha ett tillstånd som kallas panikstörning. Panikattacker kan också vara ett tecken på andra underliggande medicinska eller psykiska tillstånd, inklusive sömnstörningar, posttraumatisk stressstörning (PTSD) eller depression.
Panikattacker kan vara förvirrande och skrämmande för den som upplever dem, eftersom de vanligtvis är plötsliga och åtföljs av extremt intensiva fysiska känslor. Detta kan få en person att tro att de kan ha ett allvarligt medicinskt tillstånd.
Eftersom symtom på panikattack överlappar symtom vid vissa allvarliga tillstånd är det viktigt att utesluta medicinska orsaker.
Panikattack symtom
Symtom på panikattack kan inkludera:
- Bröstsmärta eller obehag
- Frossa eller värmevallningar
- Rädsla för att dö
- Rädsla för att förlora kontrollen eller bli galen
- Du känner dig yr, ostadig, yr eller svim
- Känsla av kvävning
- Känslor av orealitet (derealisering) eller av att vara avskild från sig själv (depersonalisering)
- Hjärtklappning, bultande hjärta eller accelererad hjärtfrekvens
- Illamående eller magbesvär
- Domningar eller stickningar (parestesier)
- Känslor av andfåddhet eller kvävning
- Svettas
- Skakningar eller skakningar
Diagnos
Om du upplever symtom på ångest kan ditt första steg vara att prata med din läkare. Din läkare kommer att utföra en fysisk undersökning och kan genomföra laboratorietester för att utesluta alla medicinska tillstånd som kan orsaka eller bidra till dina symtom. Om ingen medicinsk orsak hittas kan din läkare hänvisa dig till en psykolog för vidare utvärdering.
Eftersom en ångestattack inte är en formell diagnos, kan du diagnostiseras med en typ av ångestsyndrom som panikstörning eller generaliserad ångestsyndrom, beroende på dina symtom. Din läkare kommer att ställa frågor om dina symtom för att bestämma en diagnos baserat på kriterier som finns i Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-5).
Experter rekommenderar nu att alla kvinnor över 13 år ska screenas för ångest, men prata alltid med din läkare om du är orolig för symtom du upplever.
Orsaker
De exakta orsakerna till ångest är inte kända, men det är troligt att en mängd olika faktorer spelar en roll. En ångestattack kan utlösas av ångeststörningar, upplevda hot eller vissa situationer.
Ångeststörningar
Vissa ångeststörningar kan orsaka vad människor kan beskriva som en "ångestattack". Var och en av dessa har en specifik uppsättning symtom. Dessa tillstånd kan också ha olika orsaker eller kan utlösas av vissa situationer.
- Allmän ångestsyndrom (GAD): Detta tillstånd kännetecknas av orealistisk och överdriven oro utan en specifik orsak.
- Tvångssyndrom (OCD): Detta tillstånd innefattar påträngande tvångstankar och tvång som är svåra att kontrollera och leder till betydande nöd.
- Panikångest: Detta tillstånd präglas av plötsliga panikattacker som kan drabbas utan varning.
- Social ångestsyndrom (SAD): Detta tillstånd innebär överdriven självmedvetenhet och rädsla för sociala situationer.
- Specifika fobier: Denna typ av fobi präglas av en intensiv och överdriven rädsla för ett specifikt objekt eller en specifik situation.
Upplevda hot
Ångest kan vara ett svar på ett exakt eller okänt hot. Tänk dig till exempel att du går ensam på en mörk gata. Du kan känna dig lite orolig och kanske har du några fjärilar i magen. Denna typ av "ångestattack" är relaterad till möjlighet att det kan finnas en fara som orsakar dig skada.
Denna ångest är inte resultatet av ett känt eller specifikt hot. Det kommer snarare från ditt sinnes vision om de möjliga farorna som kan leda till situationen. Symtomen du upplever är normala och till och med fördelaktiga.
Att förutse hot gör att din kropp kan förbereda sig för att snabbt svara på en situation - ett fenomen som kallas kampen eller flyg-svaret.
Specifika situationer
Ibland är vad folk kallar "ångestattacker" faktiskt normala reaktioner på livserfarenheter som gör oss oroliga. Dessa erfarenheter kan inkludera saker som:
- Att bli förälder
- Byter jobb
- Hantera sjukdom
- Ekonomiska bekymmer
- En älskades död
- Skilja sig
- Gif.webpta sig
- Föräldraskap och familjepress
- Tala inför publik
- Relationskonflikt
- Att ta en skolprov
- Arbetsrelaterad stress
Sådana situationer kan orsaka känslor som kan sträcka sig från normal ångest (som ofta kan vara till nytta) till en ångestattack. Denna ångest kan vara tillfällig, men den kan fortfarande vara upprörande och kan störa din förmåga att prestera i vissa situationer (som att hålla ett tal). Om situationella ångestattacker gör det svårt att hantera, kan det vara till hjälp att söka behandling
Andra faktorer som kan bidra till ångestsymptom inkluderar genetik, kronisk stress, läkemedels- och alkoholanvändning, hjärnförändringar, vissa mediciner och traumatiska händelser. Överdriven koffeinförbrukning kan också utlösa en ångestattack.
Behandling
Effektiva ångestbehandlingar finns tillgängliga. Dessa behandlingar kan användas för att behandla en diagnostiserad ångestsyndrom, men de kan också vara till hjälp för att minska allmänna känslor av ångest också.
Psykoterapi
Psykoterapi fokuserar på att ändra tankar, känslor och beteenden i samband med ångest. Det finns många olika typer av psykoterapi, men två som ofta används är kognitiv beteendeterapi (CBT) och exponeringsterapi.
- Kognitiv beteendeterapi är ett tillvägagångssätt som innebär att man identifierar de automatiska negativa tankemönster som är förknippade med känslor av ångest. När dessa väl har identifierats lär sig människor att aktivt utmana sådana tankar och ersätta dem med mer realistiska.
- Exponeringsterapi är ett tillvägagångssätt som kan vara effektivt vid behandling av vissa typer av ångest, särskilt specifika fobier. Människor exponeras gradvis för ett fruktat objekt eller en situation medan de tränar avslappningstekniker. Så småningom blir källan till deras rädsla mindre skrämmande.
Läkemedel
Vissa mediciner kan vara användbara för att behandla symtom på ångest. Dessa inkluderar:
- Bensodiazepiner såsom Xanax (alprazolam) och Valium (diazepam)
- Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI) såsom Lexapro (escitalopram) och Zoloft (sertralin)
- Selektiva noradrenalinåterupptagshämmare (SNRI) såsom Effexor XR (venlafaxin) och Cymbalta (duloxetin)
Hantera
Om du upplever ångestattacker kan olika hanteringsstrategier och livsstilsförändringar också hjälpa. Dessa inkluderar:
- Tillräcklig sömn: Sömn kan ha stor inverkan på ditt mentala välbefinnande och sömnbrist kan ibland spela en roll för att förvärra känslor av ångest.
- Djupandning: Grunt andning under en ångestattack kan öka hjärtfrekvensen och göra det svårare att hålla sig lugn. Öva djupa andningstekniker för att hålla andningen och hjärtfrekvensen under kontroll när du hanterar känslor av stress och ångest.
- Meditation: Meditation kan vara ett bra sätt att öva på att fokusera på din andning och hålla dig centrerad i ögonblicket. Meditativa tekniker har också visat sig vara användbara för att minska symtomen på ångest Börja med att öva i 10 minuter om dagen. Om du behöver hjälp, överväg att prova en guidad ljudmeditation eller en mobil meditationsapp.
- Regelbunden träning: Motion har länge varit känt för att ha både fysiska och psykiska hälsofördelar. Forskning har också funnit att träning kan vara ett effektivt alternativ för att minska symtom på ångest.
- Stöd: Socialt stöd kan spela en avgörande roll för mental hälsa och välbefinnande. Ångest kan ofta vara en isolerande upplevelse, så att söka stöd från vänner och familj kan vara till hjälp. En annan idé är att gå med i en ångestödsgrupp.
Om du eller en nära och kära kämpar med ångest eller panikattacker, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Detta avsnitt av The Verywell Mind Podcast är värd som chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, och delar en strategi för att hjälpa dig att hantera ångest.
Ett ord från Verywell
En person kan uppleva en panikattack en eller till och med några gånger under sina liv och kan aldrig utveckla en ångeststörning. Eftersom symtomen på ångest och panikattacker kan efterlikna många andra medicinska och psykologiska störningar är det dock viktigt att granska dina symtom med din läkare för en korrekt diagnos.
Ångestattacker kan vara skrämmande, men det är viktigt att komma ihåg att de ofta är normala reaktioner på svåra situationer. Om dina symtom på ångest är vanliga eller gör det svårt att fungera normalt, tala med din läkare. Effektiva behandlingar finns tillgängliga och det finns också många självhjälpsstrategier som du kan hitta till hjälp.