Forskning har visat att de med en intern kontrollplats - det vill säga de känner att de kontrollerar sitt eget öde snarare än att deras öde i hög grad bestäms av externa krafter tenderar att vara lyckligare, mindre deprimerade och mindre stressade. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Det är sant att många av de stressfaktorer vi möter i livet är till stor del utanför vår kontroll, även om vi fortfarande kan hantera dessa saker genom att justera hur vi tänker på saker, arbeta med vår personliga motståndskraft och fokusera på de saker vi kan kontrollera. Andra gånger har vi antingen kontroll över vad vi står inför, eller så har vi mer kontroll än vi inser.
När vi känner igen vad vi kan kontrollera känner vi oss mer bemyndigade, så att ha en realistisk syn på livet och en intern kontrollplats kan hjälpa oss att känna oss mindre stressade och mer bemyndigade i många situationer i livet. Lyckligtvis, medan vissa faktorer är medfödda, så finns det saker du kan göra för att ändra ditt kontrollställe och ge dig själv, även om din kontrollplats inte är så "intern" som du vill att den ska vara. Här är en process för att öva:
Var medveten om att du har ett val
När du inser att du alltid har valet att ändra din situation (även om denna förändring inte är ditt första val, eller bara är en förändring i hur du ser på saker), kan det vara befriande och bemyndigande.
Det är sant att när du upplever extrema stress- eller psykiska problem kan du kanske inte helt enkelt välja att få dina utmaningar att avdunsta, men du kan välja de sätt som du tycker är till hjälp och du kan välja vad du gör för att hantera . Även om du inte gillar de tillgängliga alternativen just nu, även om den enda förändringen du kan göra är i din attityd, har du alltid några val.
Fasa ut fraser som "Jag har inget val" och "Jag kan inte …" Du kan ersätta dem med "Jag väljer att inte göra det" eller "Jag gillar inte mina val, men jag kommer …" Att inse och erkänna att du alltid har ett val (även om valen inte är idealiska) kan hjälpa dig att ändra din situation eller acceptera det lättare om det verkligen är det bästa av alla tillgängliga alternativ.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Det här avsnittet av The Verywell Mind Podcast är värd som chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, och delar hur du kan ta kontroll över ditt liv.
Granska dina alternativ
När du känner dig instängd, gör en lista över alla möjliga åtgärder. Bara brainstorma och skriva ner saker utan att först utvärdera dem så att du blir mer kapabel att utnyttja din kreativitet. Den här listan kan vara ett växande dokument, inte något som du måste komma på inom några sekunder, men det kan vara till hjälp när du påminner dig om dina val och hindrar dig från att känna dig instängd. Det kan påminna dig om vad du burk kontroll, även när det finns många saker som ställs in.
Be om idéer
Du kanske också vill brainstorma med en vän för att få fler idéer till handling som du kanske inte har tänkt på från början. Inte heller skjuta ner dessa idéer direkt; skriv bara ner dem.
Ibland har våra nära och kära bra idéer eller kan se alternativ som vi inte kan se när vi kommer från en stressad eller instängd inställning.
Välj vad som är bäst för dig
När du har en lista utvärderar du var och en och bestämmer dig för den bästa handlingen för dig, och håll de andra i baksidan av ditt sinne som alternativa alternativ. Du kan sluta med samma svar som du hade före brainstorming, men den här övningen kan öppna dina ögon för hur många val du har i en given situation. Att se nya möjligheter blir mer vana.
Kom ihåg dina val
Upprepa denna praxis när du känner dig instängd i frustrerande situationer i ditt liv. I mer avslappnade vardagliga situationer kan du ändå utvidga dig till nya möjligheter genom att göra detta snabbt och mentalt.
Titta på ditt språk och självprata
Lägg märke till ditt språk och självprat. Om du brukar tala absolut, sluta. Om ditt självprat i allmänhet är negativt, arbeta för att göra ditt självprat mer positivt.
Din attityd påverkar din stressnivå mer än du kanske inser.Du kan lära dig att hjälpa dig själv med mentala faktorer och personlighetsfaktorer som påverkar din stressnivå, så att du kan göra förändringar för att hålla ner stress.
Kognitiv beteendeterapi, som bygger på tanken att psykologiska problem uppstår till följd av det sätt på vilket vi tolkar eller utvärderar situationer, tankar och känslor, såväl som vårt beteende, kan också hjälpa dig att utmana och förändra negativt självprat .