Medan mycket av pandemins fokus var på fysisk hälsa, tog COVID-19 också en allvarlig avgif.webpt på vår mentala hälsa. Och det är inte konstigt varför.
Fjärranlärning, arbete hemifrån, ekonomisk nöd, medieberättelser om dödsantal, brist på social interaktion och pågående osäkerhet var bara några av de största stressfaktorerna som människor mötte under det senaste året, men sanningen är allas erfarenhet har varit unik.
Lyckligtvis lärde de tuffa tiderna oss också några viktiga lektioner om mental hälsa. Att föra dessa lektioner vidare till det ”nya normala” kan hjälpa oss att komma ihåg att vara proaktiva när det gäller att ta hand om vårt psykologiska välbefinnande.
Miljö spelar en enorm roll inom mental hälsa
Detta år fungerade som en utmärkt påminnelse om att vår miljö spelar en viktig roll i vår mentala hälsa.
När våra vanliga aktiviteter togs bort - allt från att gå in på kontoret till att äta middag med storfamiljen - de flesta av oss märkte en förändring i vårt mentala välbefinnande.
Avbrottet i våra rutiner och bristen på aktivitet tog en avgif.webpt på allt från hur bra vi sov till vad vi åt. Oavsett hur mentalt friska vi var före pandemin, detta år visade oss hur viktigt det är att människorna vi interagerar med och de saker vi omger oss med materia.
Mental hälsa är ett kontinuum
Pandemin lärde oss att du inte är "mentalt frisk" eller "psykiskt sjuk." Mental hälsa är ett brett spektrum och där vi faller på det spektrumet varierar från dag till dag eller ibland timme till timme.
Du kanske har märkt att din mentala hälsa gled lite under mer stressiga tider. Även om du inte kvalificerade dig för diagnos av depression, ångest eller någon annan psykisk sjukdom kanske din mentala hälsa inte varit så bra som den kunde vara.
Allt från att titta på nyheterna till att delta i online-möten kan ha haft stor inverkan på hur du kände. Och du kan ha blivit mer medveten om din mentala hälsa mer än någonsin tidigare.
Någon är mottaglig för psykisk hälsoproblem
När fler och fler människor pratade öppet om sina känslomässiga strider verkade stigmatiseringen som kan kopplas till psykiska problem blekna lite.
Kändisar, experter på psykisk hälsa, idrottare och vardagliga människor gick fram för att diskutera den vägtull som pandemin tog på deras psykologiska välbefinnande. Detta hjälpte många människor att inse att de inte var ensamma i sin nöd.
Det är viktigt att ha en mängd olika färdigheter
De flesta människors "gå till" coping-färdigheter togs bort i år. Gym stängdes, möten med vänner avskräcktes och stora evenemang avbröts.
Många befann sig sittande hemma utan sina vanliga humörförstärkare. Följaktligen letade människor efter andra coping-färdigheter, som att göra yoga från sina vardagsrum eller läsa böcker.
Det påminde oss om att det är viktigt att ha många olika verktyg som hjälper oss att hantera våra känslor och klara av nöd. Även om vi förhoppningsvis aldrig kommer att behöva sätts i karantän igen, kan det finnas tillfällen när du förlorar åtkomst till dina vanliga coping-färdigheter av en eller annan anledning.
Att ha några extra verktyg i din verktygslåda kan hjälpa dig att hantera din nöd när du har tappat åtkomst till saker du vanligtvis är beroende av för att må bra.
Onlineterapi är ett legitimt sätt att få hjälp
Många människor som såg terapeuter personligen skiftade till onlineterapi. Andra började terapi för första gången med en online-tjänsteleverantör.
Individer, organisationer och försäkringsbolag började se hur effektiv onlineterapi kan vara.
Medan vissa människor kan vara glada att återvända till en terapeut personligen när det är säkert att göra det, kan andra välja att fortsätta onlineterapi. Att inte behöva pendla till möten och kunna prata med en terapeut på mer flexibla villkor (som meddelanden när som helst) kan vara fördelar som vissa inte vill ge upp.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.Att bygga mental styrka är en pågående process
Det är lätt att känna sig mentalt stark när livet går bra. Men störningen av pandemin påminde många av oss om att vi har lite utrymme att växa.
Vridningarna av pandemin visade oss också att vi aldrig skulle förklara oss "tillräckligt starka". Precis som dina fysiska muskler behöver kontinuerlig styrketräning, så gör dina mentala muskler det också. Annars blir de svaga.
Vi har möjligheter att bygga mentala muskler varje dag. Oavsett om du väljer att skriva i en tacksamhetsdagbok eller utmanar dig själv fysiskt kan du arbeta med att minska självtvivlan, hantera obehagliga känslor och vidta positiva åtgärder.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Det här avsnittet av The Verywell Mind Podcast är värd som chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, och delar hur du kan bygga mental styrka efter pandemin.
Ett ord från Verywell
Övergång till en "ny normal" väcker obehagliga känslor för många människor. Vissa är oroliga för fysisk säkerhet. Andra är ledsna över alla saker som har förändrats och alla saker de saknade.
Men om vi kan komma igenom pandemin (även med några fler känslomässiga ärr), kan vi säkert hantera det emotionella nedfallet i livet efter COVID.
Att komma ihåg tuffa tider som vi har överlevt tidigare hjälper oss att behålla förtroendet för att vi kan hantera övergången till den "nya normalen". Det betyder inte att vi inte behöver något stöd på vägen - emotionellt stöd kommer sannolikt att vara mer nödvändigt än någonsin.
Vi tenderar att vara starkare än vi ger oss kredit för. Och att be om hjälp är ett tecken på styrka, inte svaghet.