De med en högre grad av känslomässig motståndskraft kan hantera de påfrestningar som följer med det dagliga livet mer effektivt och lugnt. De kan också hantera kriser lättare. Lyckligtvis är känslomässig motståndskraft ett drag som kan utvecklas. I själva verket är det ett drag som är värt att utveckla av många anledningar, inte minst är att det kan förändra ditt liv och din upplevelse av stress.
Vad är känslomässig motståndskraft?
Med känslomässig motståndskraft avses en förmåga att anpassa sig till stressiga situationer eller kriser. Mer motståndskraftiga människor kan "rulla med stansarna" och anpassa sig till motgång utan varaktiga svårigheter; mindre motståndskraftiga människor har svårare med stress och förändringar i livet, både större och mindre.
Forskning visar att de som hanterar mindre påfrestningar lättare kan hantera större kriser med större lätthet, så motståndskraft har fördelar för vardagen och för den sällsynta stora katastrofen.
Vad påverkar känslomässig motståndskraft?
Känslomässig och fysisk motståndskraft är till viss del något du är född med. Vissa människor är av naturen mindre upprörda av förändringar och överraskningar - detta kan observeras i spädbarn och tenderar att vara stabilt under hela sin livstid.
Känslomässig motståndskraft är också relaterad till vissa faktorer som inte är under din kontroll, till exempel:
- Ålder
- Exponering för trauma
- Kön
Resiliens kan dock utvecklas med viss ansträngning och övning. Om du vet vad du ska göra kan du bli mer motståndskraftig, även om du naturligtvis är mer känslig för livets svårigheter.
Egenskaper för känslomässig motståndskraft
Motståndskraft är inte en egenskap som du antingen har eller inte har; det finns olika grader av hur väl en person kan hantera stress. Ändå finns det specifika egenskaper som motståndskraftiga människor tenderar att dela. Här är några av de viktigaste egenskaperna.
Emotionell medvetenhet
Människor med känslomässig medvetenhet förstår vad de känner och varför. De förstår också andras känslor bättre eftersom de är mer i kontakt med sitt eget inre liv. Denna typ av känslomässig förståelse gör att människor kan svara på lämpligt sätt mot andra och bättre reglera och hantera svåra känslor som ilska eller rädsla.
Uthållighet
Oavsett om de arbetar mot yttre mål eller med inre hanteringsstrategier, de är handlingsorienterade - de litar på processen och ger inte upp. Motståndskraftiga människor känner sig inte hjälplösa eller hopplösa när de står inför en utmaning. De är mer benägna att fortsätta arbeta mot ett mål när de står inför ett hinder.
Intern kontrollplats
De tror att de, snarare än externa krafter, har kontroll över sina egna liv. Detta drag är förknippat med mindre stress eftersom människor med en intern kontrollplats och en realistisk syn på världen kan vara mer proaktiva när det gäller att hantera stressfaktorer i sina liv, mer lösningsorienterade och känna en större känsla av kontroll, vilket ger mindre stress.
Optimism
Motståndskraftiga människor ser också det positiva i de flesta situationer och tror på deras styrka. Detta kan flytta hur de hanterar problem från offrets mentalitet till en bemyndigad, och fler val öppnas.
Stöd
Socialt stöd spelar en avgörande roll för att främja motståndskraft förutom att förbättra det allmänna mentala välbefinnandet. Medan motståndskraftiga människor tenderar att vara starka individer, känner de värdet av socialt stöd och kan omge sig med stödjande vänner och familj.
Sinne för humor
Människor som är starka i känslomässig motståndskraft kan skratta åt livets svårigheter. Detta kan vara en enorm tillgång, eftersom det förskjuter ett perspektiv från att se saker som ett hot mot att se dem som en utmaning, och detta förändrar hur kroppen reagerar på stress. De får också ett gott skratt oftare, och det ger också fördelar.
Perspektiv
Motståndskraftiga människor kan lära av sina misstag (snarare än att förneka dem), se hinder som utmaningar och låta motgångar göra dem starkare. De kan också hitta mening i livets utmaningar snarare än att se sig själva som offer.
Andlighet
Att vara ansluten till din andliga sida har kopplats till starkare känslomässig motståndskraft, speciellt om du är internt ansluten och inte bara går igenom rörelserna att delta i tjänster. (Detta betyder inte att människor som inte är andliga inte kan vara motståndskraftiga, bara att denna anslutning har hittats.)
Hur man bygger din motståndskraft
Det finns steg du kan vidta för att förbättra din motståndskraft. Dessa inkluderar:
- Skapa kontakter med andra människor. Prioritera dina relationer och nå ut till andra genom att gå med i samhällsbaserade grupper i ditt område.
- Hantera dina tankar. Arbeta med att upprätthålla en hoppfull syn och acceptera att förändring och motgångar är en del av livet. Det viktiga är att fortsätta arbeta mot dina mål.
- Ta hand om dig själv. Främja välbefinnande genom att ta hand om ditt sinne och kropp. Ät bra, håll dig fysisk aktiv och undvik ohälsosamma hanteringsmekanismer.
Om du kämpar för att övervinna en traumatisk händelse eller bakslag, prata med din läkare eller mentalvårdspersonal. En terapeut kan hjälpa dig att lära dig och öva hanteringsstrategier som kan främja större motståndskraft inför livets utmaningar.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Denna episod av The Verywell Mind Podcast är värd för chefredaktören och terapeuten Amy Morin, LCSW, och delar sätt att utveckla mental styrka.
Ett ord från Verywell
Som nämnts kan känslomässig motståndskraft utvecklas, och eftersom stress och förändring är en del av livet finns det alltid möjligheter att öva motståndskraft - utbetalningarna är betydande. Allt som krävs är ett intresse och engagemang för processen och lite information om hur man utvecklar och stärker egenskaper hos motståndskraft.