Fosfatidylserin är en fet substans som produceras i kroppen som täcker och skyddar varje cell i kroppen och är involverad i kroppens koagulationsfunktion. Det är särskilt viktigt för att nervceller i hjärnan fungerar korrekt och hjälper till att överföra meddelanden mellan dem.
Som en viktig komponent i friska nervcellsmembran anses fosfatidylserin ha en nyckelroll för att hålla ditt minne skarpt när du blir äldre. Djurstudier tyder på att nivåerna sjunker med åldern.
Fosfatidylserin finns naturligt i vissa livsmedel och säljs också i kosttillskott. Fosfatidylserintillskott spioneras som ett naturligt botemedel mot olika hälsotillstånd, inklusive:
- Attention deficit-hyperactivity disorder (ADHD)
- Alzheimers sjukdom
- Ångest
- Depression
- Multipel skleros
- Påfrestning
Dessutom påstås fosfatidylserintillskott för att bevara minnet, främja hälsosam sömn, förbättra humöret och förbättra träningsprestanda.
Hälsofördelar
En handfull studier har undersökt hälsoeffekterna av fosfatidylserintillskott, men de flesta studierna är små och daterade. Här är en titt på några viktiga resultat:
Träningskapacitet och ömhet i musklerna
Fosfatidylserintillskott kan hjälpa till att öka träningskapaciteten och förbättra atletisk prestanda, enligt en rapport från 2006 som publicerades i SportmedicinI sin analys av tillgänglig forskning om användningen av fosfatidylserintillskott bland personer som tränade fann författarna också att fosfatidylserin kan bidra till att minska ömhet i musklerna och skydda mot ökningen av nivåerna av kortisol, ett stresshormon som ofta förekommer som ett resultat av överträning.
Minne
Fosfatidylserin tas ofta för att försöka bromsa åldersrelaterat minnesförlust. I en studie från 2010 som publicerades i Journal of Clinical Biochemistry and Nutrition78 äldre personer med lätt kognitiv funktionsnedsättning tilldelades sex månaders behandling med fosfatidylserintillskott eller placebo. I tester utförda i slutet av sexmånadersperioden deltog deltagare med relativt låga minnesvärden i början av studien. visat sig ha upplevt en betydande förbättring av minnet.
Depression
Fosfatidylserin tros spela en roll för att hjälpa till att reglera humör. I en 2015-studie publicerad i Mental sjukdomtill exempel personer över 65 år med svår depression tog ett tillskott innehållande fosfatidylserin och omega-3-fettsyrorna DHA och EPA tre gånger dagligen i 12 veckor. I slutet av studien hade poängen på en depressionsskala förbättrats. Mer forskning behövs från storskaliga, väldesignade kliniska studier innan fosfatidylserin (eller DHA) kan rekommenderas.
ADHD
Användning av fosfatidylserin i kombination med omega-3-fettsyror kan hjälpa till vid behandling av ADHD hos barn, föreslår en studie från 2012 som publicerades i Europeisk psykiatri.För studien tilldelades 200 barn med ADHD 15 veckors behandling med antingen placebo eller ett tillskott innehållande fosfatidylserin och omega-3-fettsyror.
Studieresultat visade att deltagare behandlade med kombinationen av fosfatidylserin och omega-3-fettsyror upplevde en signifikant större minskning av hyperaktivt / impulsivt beteende och en större förbättring av humöret jämfört med de som fick placebo.
En annan studie som publicerades 2014 jämförde fosfatidylserin med placebo hos barn som hade diagnostiserats med ADHD. Efter två månader uppvisade behandlingsgruppen signifikant förbättring av hörselminnet, ouppmärksamhet och impulsivitet. Detta var en liten studie med endast 36 barn. Fler och större studier måste utföras för att ytterligare bedöma säkerhet och effekt.
Möjliga biverkningar
Fosfatidylserin kan utlösa ett antal biverkningar, inklusive sömnlöshet, gas och magbesvär.
Fosfatidylserin kan ha en blodförtunnande effekt. Om du tar blodförtunnande läkemedel som Coumadin (warfarin) eller antiinflammatorisk medicin eller har blodproppar, bör du prata med din läkare innan du tar fosfatidylserin. Det ska inte tas inom två veckor efter planerad operation.
Det kan också interagera med läkemedel som används för att behandla glaukom, Alzheimers sjukdom, antihistaminer och antidepressiva medel. Eftersom ytterligare potentiella interaktioner med många läkemedel inte har testats är det lämpligt att fråga din läkare innan du använder fosfatidylserin.
Kosttillskott har inte testats för säkerhet och på grund av att kosttillskott till stor del är oreglerade kan innehållet i vissa produkter skilja sig från vad som anges på produktetiketten.
Tänk också på att säkerheten för kosttillskott hos gravida kvinnor, ammande barn, barn och de med medicinska tillstånd eller som tar mediciner inte har fastställts.
Dosering och beredning
En översiktsartikel från 2015 konstaterade att 300 mg till 800 milligram per dag av fosfatidylserin absorberas effektivt hos människor, och enligt den naturliga medicinska omfattande databasen är terapeutiska doser för ett sviktande minne 100 milligram som tas två eller tre gånger per dag.
Du kan öka ditt intag av fosfatidylserin även om det är mat - det finns i ett antal livsmedel, inklusive soja (som är huvudkällan), vita bönor, äggulor, kycklinglever och nötlever. Tyvärr är det svårt för din kropp att absorbera tillräckliga mängder från kostkällor.
Vad du ska leta efter
Tänk på att det mesta av fosfatidylserinet som används i studier härstammar från korens hjärnceller. På grund av säkerhetsproblem med galna ko-sjukdomar produceras nu de flesta kosttillskott av soja eller kål. Preliminära studier har visat att växtbaserade fosfatidylserintillskott också kan erbjuda fördelar (till exempel 2010-studien om minne som använde sojabaserad fosfatidylserin), men mer forskning behövs. Fosfatidylserin verkar dock inte vara ett aktuellt fokus forskning, vilket tyder på dess begränsade effekt.
Ett ord från Verywell
Även om små studier har visat några fördelar, saknas mänsklig forskning av hög kvalitet för att stödja de många påståenden om fosfatidylserin. Det kan vara klokt att hålla fast vid andra metoder tills mer är känt.
För att bibehålla ditt minne och hjärnans funktion, försök att lägga till motion, mental aktivitet och dessa livsmedel i din kost. Forskning tyder på att fysisk aktivitet kan öka storleken på områden i hjärnan (som hippocampus) som är viktiga för minnet. Mindfulness-meditation har också visat sig påverka dessa områden.
Om du fortfarande funderar på att testa fosfatidylserin, var noga med att kontakta din primärvårdspersonal först och undvik självbehandling och undvika eller försena standardvård.