Tal för offentliga tal för elever syftar till att minska ångest som kan störa presentationer eller tal i klassen. Dessa tips kan också vara till hjälp för dem med social ångestsyndrom (SAD) som har svårt att prata framför en grupp eller berätta en historia bland vänner.
Tips för allmänheten
Om du har SAD och behöver hålla ett tal i grundskolan, gymnasiet, college eller universitet, hjälper det att vara så beredd som möjligt. Utöver förberedelserna finns det dock strategier som du kan använda för att minska ångest och bekämpa lusten att stanna hemma med en falsk sjukdom.
Öva
Även stora talare övar sina tal i förväg. Öva högt med en inspelningsenhet eller videokamera och titta sedan på dig själv för att se hur du kan förbättra. Om du känner dig modig, öva framför en vän eller familjemedlem och be om feedback.
- Prata om vad du vet: Om möjligt, välj ett ämne för ditt tal eller presentation som du vet mycket om och älskar. Din passion för ämnet kommer att kännas av publiken, och du kommer att känna dig mindre orolig att veta att du har mycket erfarenhet att dra från när andra studenter ställer frågor.
- Koncentrera dig om ditt meddelande: När du fokuserar på uppgif.webpten är det mindre troligt att ångest kommer ut ur kontroll. Koncentrera dig om huvudbudskapet i ditt tal eller presentation och gör det till ditt mål att förmedla det meddelandet till de andra eleverna i din klass.
- Fånga publikens uppmärksamhet: De flesta av dina klasskamrater kommer att vara uppmärksamma under de första 20 sekunderna; fånga deras uppmärksamhet under de tidiga ögonblicken. Börja med ett intressant fakta eller en berättelse som rör ditt ämne.
- Ha ett huvudmeddelande: Fokusera på ett centralt tema så lär dina klasskamrater mer. Knyt olika delar av ditt samtal till huvudtemat för att stödja ditt övergripande budskap. Att försöka täcka för mycket mark kan göra att andra elever känner sig överväldigade.
Berätta historier
Berättelser fångar andra elevers uppmärksamhet och levererar ett meddelande på ett mer meningsfullt sätt än fakta och siffror. När det är möjligt, använd en berättelse för att illustrera en punkt i ditt samtal.
Hur man förbereder
Att vara beredd att tala offentligt kan också vara viktigt om du har social ångestsyndrom. Att känna dig trygg och beredd att hålla ditt tal kan hjälpa till att minska dina känslor av ångest. Några av de saker du kan göra för att förbereda är:
- Besök rummet: Om du har tillgång till klassrummet där du kommer att prata utanför lektionstiden, ta dig tid att besöka i förväg och vänja dig vid att stå längst fram i rummet. Gör arrangemang för all audiovisuell utrustning och öva dig på att stå på den exakta platsen där du kommer att hålla ditt tal.
- Rack upp erfarenhet: Volontär att tala framför din klass så ofta som möjligt. Var den första som lyfter handen när en fråga ställs. Ditt självförtroende kommer att växa med varje talande upplevelse.
- Observera andra högtalare:Ta dig tid att titta på andra talare som är bra på vad de gör. Öva på att imitera deras stil och självförtroende.
- Organisera ditt samtal: Varje tal ska ha en introduktion, en kropp och en slutsats. Strukturera ditt samtal så att de andra eleverna vet vad de kan förvänta sig.
Hantera din ångest
Att vidta åtgärder för att hantera dina känslor av ångest kan också göra det lättare att tala offentligt. Några av de saker du kan göra:
- Berätta för någon om din ångest: Om du pratar framför en gymnasium eller högskoleklass, träffa din lärare eller professor och beskriv din rädsla för att tala offentligt. Om du går i grundskolan eller i gymnasiet, dela dina rädslor med dina föräldrar, en lärare eller en vägledare. Ibland kan det vara lättare att övervinna scenens rädsla genom att dela hur du känner.
- Visualisera förtroende: Visualisera dig själv med tillförsikt att leverera ditt tal. Föreställ dig att känna dig fri från ångest och engagera eleverna i din klass. Även om detta kan verka som en sträcka för dig nu, är visualisering ett kraftfullt verktyg för att ändra hur du känner. Elitidrottare använder denna strategi för att förbättra prestanda i tävlingar.
- Hitta ett vänligt ansikte: Om du känner dig orolig, hitta en av dina vänner i klassen (eller någon som verkar vänlig) och föreställ dig att du bara pratar med den personen.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Detta avsnitt av The Verywell Mind Podcast är värd för chefredaktören och terapeuten Amy Morin, LCSW, och delar en strategi för att hjälpa dig att hitta mod när du behöver det mest.
Behåll perspektivet
Kom ihåg att andra studenter är på din sida. Tänk på en tid då du har varit publikmedlem och studenten som höll talet eller presentationen var märkbart nervös. Tänkte du mindre på den studenten? Mer troligt kände du dig sympatisk och ville göra den personen bekvämare genom att le eller nicka.
Kom ihåg att andra studenter i allmänhet vill att du ska lyckas och känna dig bekväm. Om publiken av någon anledning inte är på din sida eller om du upplever mobbning eller social utestängning, var noga med att diskutera detta med en förälder, lärare eller vägledare.
Taltips
Ibland kan bara du veta vad som gör ett bra tal hjälpa dig att känna dig mer självsäker. Fokusera på några av följande element och öva dem innan du måste tala offentligt.
- Utveckla din egen stil: Förutom att imitera bra högtalare, arbeta med att utveckla din egen personliga stil som allmän talare. Integrera din egen personlighet i din talstil och du kommer att känna dig mer bekväm framför klassen. Att berätta personliga berättelser som är kopplade till ditt tema är ett utmärkt sätt att låta andra elever lära känna dig bättre.
- Undvik fyllnadsord: Ord som "i grund och botten", "ja" och "um" lägger inte till något i ditt tal. Öva på att vara tyst när du känner lust att använda ett av dessa ord.
- Variera din ton, volym och hastighet: Intressanta högtalare varierar tonhöjd (högt mot lågt), volym (högt mot mjukt) och hastighet (snabbt mot långsamt) för deras ord. Om du gör det håller dina klasskamrater intresserade och engagerade i det du säger.
- Få publiken att skratta: Skratt är ett utmärkt sätt att koppla av både dig och de andra eleverna i din klass, och att berätta skämt kan vara en bra isbrytare i början av ett tal. Öva på timing och leverans av dina skämt i förväg och be en vän om feedback. Se till att de är lämpliga för din klass innan du börjar.
- Leende: Om allt annat misslyckas, le. Dina klasskamrater kommer att uppleva dig som en varm högtalare och vara mer mottagliga för vad du har att säga.
Be inte om ursäkt
Om du gör ett misstag ska du inte be om ursäkt. Chansen är att dina klasskamrater inte märkte det ändå. Såvida du inte behöver korrigera ett faktum eller en siffra, finns det ingen mening att fundera över fel som förmodligen bara du märkte.
Om du gör ett misstag på grund av att dina händer eller skakningar, eller något liknande, försök att belysa situationen genom att säga något som "Jag var inte så nervös när jag vaknade i morse!" Detta kan hjälpa till att bryta ögonblickets spänning.
Ett ord från Verywell
Det är naturligt att känna sig rädd första gången du måste prata framför din klass. Men om du fruktar fortsätter, stör ditt dagliga liv och håller dig vaken på natten, kan det vara bra att se någon om din ångest.
Försök att prata med en förälder, lärare eller rådgivare om hur du mår. Om det inte tar dig någonstans, be att boka tid med din läkare. Allvarlig ångest i allmänheten är en riktig störning som kan förbättras med behandlingen.