Viktiga takeaways
- Sedan mars 2020 har COVID-19-pandemin stört rutiner och lagt stress på människors liv, vilket gör att uppnå stora mål mindre prioriteras.
- Fall av ångest och depression har ökat tillsammans med lägre energi och känslor av utbrändhet.
- Teknik som att erkänna mindre uppenbara prestationer och inte jämföra dig själv med andra kan hjälpa till att mildra känslan av "förlorad tid."
Det kunde inte ha gått mer än tre veckor in i COVID-19-pandemin att iterationer av följande började dyka upp: "Kom ihåg att William Shakespeare skrev King Lear under karantän."
Detta tidigt in i låsning verkade idén nästan beundransvärd, men ändå irriterande. Pandemins fullständiga sjukliga verklighet hade inte nått helt och tron att du kunde tillbringa några veckor hemma för att vara produktiv och sedan återvända till jobbet i slutet av månaden var vanlig.
Under ett år senare vet vi alla att det var långt ifrån fallet. Istället blev sorg och utbrändhet normen, och helt enkelt att överleva kunde ses som en exceptionell bedrift. Men när ett svagt ljus i slutet av denna fruktansvärda tunnel växer något ljusare för vissa länder, kan du känna att det bara räckte igenom. Det finns en rådande idé att du ska ha något att visa för det senaste året plus, istället för att det blir som "förlorad tid."
Att reflektera över livet efter mars 2020 kan orsaka denna oro, men det har utan tvekan funnits sedan dess i viss iteration. "Så snart pandemin drabbades började en implicit konkurrens om vem som kunde vara den mest produktiva, positiva och effektiva", säger Dr Sabrina Romanoff, en klinisk psykolog vid Lenox Hill Hospital i New York City.
"En idé implanterades att tidsbesparing från obefintliga pendlingar, happy hours och fester måste ersättas med externa markörer för produktivitet", säger Romanoff.
Aimee Daramus, PsyD
Om du läste en bok skulle det vara väldigt konstigt om karaktärerna fokuserade på att få en kampanj under en zombieapokalyps. Ingen i Hunger Games tog med sig en bärbar dator och arbetade med att skriva en bok. De lät sina prioriteringar förändras när det var nödvändigt.
- Aimee Daramus, PsyDFör många människor realiserades denna förmodade extra tid aldrig. I stället kom utbrändhet, ångest och tillräcklig motivation för att bara göra det som var nödvändigt, om det. Som Romanoff förklarar, "Att ersätta de mest vanliga pre-pandemiska aktiviteterna med att lära sig ett nytt språk eller ett hantverk under en global pandemi är otillräckligt med den ökade mängden stamfolk som hålls under denna tid."
Betydelsen av stillestånd under pandemin
Även om du hittade energin för att börja arbeta mot ett stort mål kan det ha påverkat ditt välbefinnande negativt om det inte gav dig tid att återhämta dig och slappna av. "Driftstopp är nödvändigt för individer att lindra sin ångest och leva hälsosammare, lyckligare liv", säger Dr Leela R. Magavi, en Johns Hopkins-utbildad vuxen, ungdom och barnpsykiater och regional medicinsk chef för Community Psychiatry, Kaliforniens största öppenvårdspsykiatri hälsoorganisation.
Att ta tid för dig själv är desto mer utbredd, och psykiska problem ökar under pandemin. I en undersökning från Centers for Disease Control and Prevention rapporterade 42% av amerikanska vuxna att de hade symtom på ångest eller depression i december 2020, jämfört med 11% mellan januari och juni 2019.
Den pågående karaktären hos pandemiens stressfaktorer förtjänar ytterligare behovet av stillestånd. "Din kropp och ditt sinne kan inte vara i nödläge hela tiden utan att riskera permanenta konsekvenser för din hälsa", säger Aimee Daramus, PsyD, författare till Förstå bipolär sjukdom. "När du tillåter dig att vila och må bra, skyddar du också ditt sinne och kropp."
Hur man hanterar skuld av ”förlorad tid”
Även om du har kommit överens med att pandemin inte var ett öppet krav på produktivitet, kan tanken att förlora tid till dess ständiga förtvivlan vara utmanande att acceptera. Att utforska denna känsla-ja, i din stilleståndsåterhämtning-kan hjälpa dig att gå framåt med en bättre förståelse för dig själv och den styrka du har uppvisat. Här är några sätt att börja klara av förlorad tid i pandemin.
Undvik jämförelse
Ja, vissa människor kan nu ha prestationer som förblir mål för dig. Det betyder inte att du gjorde något fel eller borde ha bedrivit det. Ingen var undantagen från att uppleva pandemins återverkningar, men varje person kände inte samma effekter - eller var lika transparent om sina strider.
”Jämförelse är verkligen stöld av glädje. När du håller den orealistiska skildringen av andras liv som en referenspunkt - vare sig det är sociala medier eller till och med en väns upplevelse - missar du alla utmaningar, kämpar och skillnadsfaktorer, både dolda och uppenbara, som färgar varje människas värld, Säger Romanoff.
Ge dig själv förståelse
Ärligt talat reflektera över dina beslut och erfarenheter under det gångna året, och du kan skära dig själv mer slapp. ”Om du läste en bok skulle det vara väldigt konstigt om karaktärerna fokuserade på att få en befordran under en zombieapokalyps. Ingen i Hunger Games tog med sig en bärbar dator och arbetade med att skriva en bok. De lät sina prioriteringar förändras när det var nödvändigt, säger Daramus.
Istället för att fokusera på traditionella, stora projekt gick din tid och energi mot ett mer omedelbart problem.
Pandemirelaterad ångest kan påverka ditt sinnes förmåga att bearbeta och komma ihåg saker, säger Magavi. I en studie från Frontiers in Psychology från 2019 fann forskare en negativ koppling mellan ångest och arbetsminne hos vuxna som inte också var deprimerade.
Bekräfta dina prestationer
Att inte skriva nästa stora amerikanska roman eller ta en efterlängtad resa är inte detsamma som att utföra ingenting.
Dessutom, när du navigerade i pandemin, uppnådde du i sig något. "Du hade nya försiktighetsåtgärder att komma ihåg och lite grundläggande vetenskap för att lära dig förstå situationen", säger Daramus. ”Du kanske har haft att göra med ångest, depression, ensamhet eller sorg på ett sätt som du aldrig tidigare har gjort. Du kan ha varit tvungen att omforma ditt sätt att arbeta, ha relationer och träna. Du kan ha varit tvungen att lära dig några nya färdigheter runt huset som du är van vid att ha hjälp med. Om du tittar tillbaka gjorde du förmodligen mycket mer än du tror. ”
Ett tydligt exempel kommer från föräldrar som använde sin knappa energi för att hjälpa sina barn i virtuella lektioner eller spendera extra tid på att underhålla dem.
Leela Magavi, MD
Driftstopp är nödvändigt för individer att lindra sin ångest och leva hälsosammare och lyckligare liv.
- Leela Magavi, MDDaramus föreslår att du gör en lista över alla utmaningar du har övervunnit och nya saker du har lärt dig. Beröm dig själv för denna otroliga prestation.
Titta på framtiden
Det går inte att få tillbaka den förlorade tiden, men du har en framtid fylld med möjligheter efter att ha överlevt pandemin. Vi är inte helt ute efter det ännu, men det är tillräckligt nära för att börja tänka på hur du vill att det ska se ut. Romanoff rekommenderar att du identifierar vad dina mål är och vilka vägar du kan gå på för att uppnå dem.
Vad det betyder för dig
Det har inte varit något normalt med det senaste året plus. Att erkänna att ditt vanliga sätt att arbeta och uppnå de prestationer som behövs för att förändras är avgörande. Du har fortgått inför allt detta - en obestridlig prestation i sig själv.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Det här avsnittet av The Verywell Mind Podcast är värd som chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, och delar hur du kan bygga mental styrka efter pandemin.