Hur kan diskussion hjälpa till att hantera social ångest?

Innehållsförteckning:

Anonim

Disputation är en teknik som används i rationell emotionell beteendeterapi (REBT) inom kognitiv omstrukturering för att behandla social ångest och andra psykiska sjukdomar. Den grundläggande processen innebär att ifrågasätta tankar och övertygelser som bibehåller din ångest och gör det svårt för dig att gå vidare.

Vad är REBT och disputation?

REBT är en form av psykoterapi fokuserad på att förändra emotionella och beteendemässiga problem för att ge dig möjlighet att leva ett fylligare liv.

REBT utvecklades på 1950-talet av psykologen Albert Ellis och bygger på tron ​​att vi inte är destabiliserade av omständigheterna, utan istället på hur vi bearbetar information och konstruerar våra åsikter.

Genom REBT kommer du att bättre förstå dina motiv och hur du skapar irrationella eller självdödande tankar. Det är en pedagogisk process där din terapeut kommer att arbeta med dig för att identifiera dessa tankar och öva på hur man ifrågasätter dem och ersätter dem med mer produktiva och rationella idéer.

Disputation är den process genom vilken du ifrågasätter dina irrationella tankar och tar ett steg tillbaka för att bestrida dem. För att du ska kunna ändra ditt beteende och minska din sociala ångest måste du identifiera de irrationella konstruktionerna i dina tankar och sedan aktivt arbeta för att korrigera dem själv. Detta är en strategi som kan hjälpa dig att ständigt bekämpa din ångest.

Hur hjälper din terapeut?

Din REBT-terapeut kommer aktivt att arbeta med dig för att identifiera viktiga frågor och korrigera irrationella beteenden. En bra terapeut är empatisk, ihållande och hjälper dig att leva ett produktivt liv.

Andra former av terapi kan hjälpa dig att identifiera varför irrationellt beteende och ångest existerar, men orsaken undersöks inte nödvändigtvis i REBT och disputation. Istället arbetar du för att korrigera beteenden och gå framåt utan att fokusera på grundorsaken.

REBT och disputation är hårt arbete

ÅTERBETALNING och tvist är inte lätt. Processen kräver mycket engagemang och ansträngning från din sida (och din terapeut). Resultaten kan dock vara långvariga.

Utanför dina terapisessioner kommer din terapeut sannolikt att tilldela dig läxuppgif.webpter att arbeta med genom din dagliga rutin. Dessa uppdrag kan vara så enkla som en reflektion eller lika svåra som att konfrontera något du är rädd för, som att tvinga dig själv att delta i en fest eller ett evenemang som normalt skulle utlösa din sociala ångest. Genom detta kommer du att arbeta aktivt mot din rädsla.

De två formerna av tvist

  1. I kognitiv disputation, din terapeut kommer att ställa frågor som utmanar logiken i dina svar. Detta kan vara en känslomässig upplevelse och oroande. Det kan få dig att tolka länge tro och uppfattningar.
  2. I imaginal disputationkommer din terapeut att uppmuntra dig att använda bilder för att undersöka olika aspekter av situationer som gör dig upprörd. Genom att föreställa dig olika vinklar i en given situation kan du ändra hur du reflekterar över en situation och justera dina svar därefter.

Ett ord från Verywell

Genom tvist blir du bemyndigad att hantera din ångest genom att hantera framtida motgångar. Det är en livslång teknik för att främja din förmåga att hantera din rädsla framåt. Även om det är hårt arbete kommer den ansträngning du gör nu att du kommer att kunna dra nytta av i många år framöver. Om du känner att du lever med social ångest, fråga din läkare om behandling som REBT kan vara ett alternativ.