Viktiga takeaways
- Nya ingripande tekniker kan förbättra partnerns närhet och intimitet utöver vad du kan få genom att titta på en film tillsammans.
- Att bibehålla närhet kan förbättra stress under COVID-19, förutom att stärka ditt förhållande.
Stressperioder, särskilt när de är långvariga, kan påverka vår förmåga att ta hand om oss själva och andra. COVID-19 har visat att detta är sant för många, och tyvärr påverkas våra partners ofta direkt av dessa strider.
Med tanke på osäkerheten om pandemins livslängd och andra stressfaktorer är förhållandeshälsa ett pågående och växande problem för psykologer. Forskare har letat efter sätt att både bekämpa och förhindra de effekter som långvarig stress kan ha på våra personliga liv, särskilt våra relationer. En nyligen genomförd studie kan ha hittat en del av svaret i ett ingripande inriktat på att främja närhet.
Mollie Eliasof, LCSW, parterapeut och chef för Mollie Eliasof Therapy, säger: ”Alla är i triageläge, de försöker helt enkelt hålla kvar och klara sig. Intimitet kräver risk. Att vara öppen och sårbar när vi redan är så råa kan vara förödande. Det säkrare svaret för att fortsätta fungera och existera är att helt enkelt samexistera, lägga djupet av anslutningen åt sidan så att alla former av normalitet kan uppstå. ”
Vad visade studien?
Den senaste studien, publicerad i Tillämpad psykologi: hälsa och välbefinnande, undersökte de potentiella sätt som par kan återfå och upprätthålla närhet under COVID-19, vilket kan hjälpa till att bekämpa stress under denna tid.
Forskare samlade 31 par för en online-gruppsession för att testa sin teori, och studien visade att deltagare som var inblandade i närhetsinterventionen, kallad Awareness, Courage, and Love (ACL) Intervention, hade högre närhetsgrader som bibehölls efter sessionen var över.
Liv och kärlek under COVID-19
Missuppfattningar kring närhet och intimitet under den här tiden är vanliga, med tanke på att många par är hemma och spenderar vad som kan tyckas vara för mycket tid tillsammans.
Men den här tiden förbrukas ofta med nytt och ökat ansvar, som Zoom-möten, vård av sjuka släktingar och virtuell skolning, utöver den ständigt närvarande stressen av pandemisk osäkerhet.
Eliasof säger, ”Tidskvaliteten är så annorlunda än tiden. Par som vill ha en djupare och rikare anslutning måste investera i att bli nyfikna på varandra. Inte bara i hur deras partner tillbringar dagen, utan verkligen söker efter vad som får dem att le, blomstra, känna sig rörda eller hungriga efter livet. Vi går vilse genom att bara gå igenom livet och i sin tur går vårt förhållande utan förmågan att sakta ner och ha djup avsikt om "hur" vi ansluter går vilse i slumpen. "
Deltagarna i studien var främst raka, vita individer från västra USA. Dessa deltagare rekryterades via sociala medier och de delades upp i lika kontroll- och experimentgrupper. Experimentgruppen deltog i en ACL-intervention och kontrollgruppen tittade på en film och svarade på uppföljningsfrågor.
Forskarna använde två metoder för att testa närheten mellan par före sessionen, efter sessionen och under en uppföljning en vecka efter online-sessionen. En var Inclusion of Others in Self (IOS), som utvärderar hur mycket en person känner sig ansluten till en partner i ett förhållande baserat på en 7-punkts skala. Den andra metoden var Couple Assessment of Relationship Elements (CARE), som mäter kvaliteten på ett parförhållande, också baserat på en 7-punkts skala.
Mollie Eliasof, LCSW
Par som vill ha en djupare, rikare anslutning måste investera i att bli nyfikna på varandra. Inte bara i hur deras partner tillbringar dagen utan verkligen söker efter det som får dem att le, blomstra, känna sig rörda eller hungriga efter livet.
- Mollie Eliasof, LCSWMålet med studien var att testa ACL-modellen praktiskt taget som ett användbart ingripande för att hjälpa par i närhet när de hanterade den nuvarande krisen i COVID-19-pandemin.
Vad är ACL?
Forskare uppgav att "… tusentals ACL-deltagare har gett en hel del kvalitativ feedback om effektiviteten av dess interventioner som fokuserar på öppenhjärtad självupplysning, lyssnar med validering, övar acceptans och medkänsla med sig själv och andra och uttrycker uppskattning . ”
Tanken var att bedöma om detta kunde genomföras framgångsrikt online för att ge snabba och positiva resultat för par som söker intimitet. Stegen för ACL inkluderade:
- En video om kraften i ögonkontakt följt av en 4-minutersövning där partners ombads att titta i varandras ögon
- En guidad meditation för att främja öppenhet
- Skriva och sedan dela kontemplativa frågor till sina partners, till exempel: "Vilka är dina största strider för närvarande som du behöver uttrycka och hålla i ömhet? Vad behöver du din partner för att förstå medkännande om vad du känner?"
- En 1-minuts "Speaking from the Heart" -övning, där deltagarna ombads att uttrycka sina djupaste känslor för sin partner
- Att få deltagarna att ta ett foto av frågor att ställa sina partners varje vecka efter sessionen, till exempel: ”Vad har varit svårt för dig den här veckan som du vill att jag ska förstå? Hur kan du ta bättre hand om dig själv? "
Vad det betyder för dig
Denna studie visar att bibehållande av närhet till din partner under denna tid kan ha positiva resultat för alla inblandade. Osäkerhetstider är svåra, men att göra en samlad ansträngning för att hålla kontakten och nära kan vara till nytta för ditt förhållande och dina egna personliga stressnivåer.
Eliasof rekommenderar par att ta kontroll i potentiellt stressande situationer och göra en kollektiv verktygslåda för hantering. ”De kan skapa en lista över saker eller metoder som hjälper dem att reglera och få mark. Par kan göra dessa hanteringsverktyg lättillgängliga i hemmet, är överens om att uppmuntra varandras användning av dem efter behov och till och med ta tid att införliva lugnande verktyg i datumkväll! ”