Ett ADHD-vänligt hem är inrättat för att göra det enkelt för familjemedlemmar med ADHD att hantera daglig stress och undvika känslomässiga besvär. Genom att följa dessa strategier förenklar du inte bara din familjs liv utan du sänker stressnivåerna för alla.
Optimal organisation för ditt hem
Barn och vuxna med ADHD hanterar mycket kaos i hjärnan och kroppen. Att omge dem med en lugn, ordnad, förutsägbar miljö på utsidan är viktigt.
Ange områden för specifika artiklar
Du har sannolikt hört talesättet "En plats för allt och allt på sin plats." Ta detta till hjärtat. Det hjälper till att hålla ditt hem organiserat och låter alla hitta vad de behöver när de behöver det.
Varje barn ska ha ett särskilt område för ryggsäckar, skor, rockar eller leksaker. Om barnet spelar sport, ge en definierad plats för utrustning. Om de är inblandade i balett har balettpåsen ett hem och den rena trikåen, strumpbyxorna och tofflorna ligger kvar i väskan. För föräldrar, ge en droppzon för nycklar, handväska eller plånbok och glasögon.
Denna strategi hjälper till att eliminera "rusa ut genom dörren" ångest och stress som händer när familjemedlemmar inte hittar viktiga saker.
Minska röran och förenkla
Det är svårt för ett barn att hålla sitt rum rent när det är överväldigt med saker. Rengör tillsammans onödiga leksaker och kläder. Se till att det som finns kvar lagras på ett enkelt och synligt sätt så att barn kan underhålla systemet.
Detsamma gäller för vuxna. Det blir en överväldigande uppgif.webpt att rengöra när det finns för mycket saker. Att rensa ditt hem kan också bidra till att minska distraktioner som kan spåra dig eller ditt barn.
Minimera problemlägen
Förutse problem och strukturera ditt hem för att undvika dem. Till exempel, om ditt barn är extremt aktiv och benägen att slänga armar och kropp runt, fyll inte i vardagsrummet med krossbara och värdefulla antikviteter. Har inte svängstolar i huset. Skaffa inte ditt barn en ATV (terrängfordon) eller BB-vapen. Dessa saker kan ställa ditt barn för problem. Ge istället säkrare alternativ så att ditt barn kan driva energi.
Ställ in regler och rutiner
Rutiner gör livet mer förutsägbart. Från morgon till efter skolan till middagsrutiner till läggdags hjälper scheman till konsistens (viktigt för alla barn, inte bara de med ADHD). Försök att hålla den tid som ditt barn vaknar på morgonen, äter och går och lägger sig varje natt ganska konsekvent från dag till dag. Detta är också ett bra råd för vuxna.
Använd en familjekalender
En familjekalender organiserar all information för hushållet på en central plats där alla kan se och använda den. Socialt engagemang, läkarbesök, skolevenemang, födelsedagar: Skriv dessa viktiga datum i kalendern och påminna alla om att hänvisa till det ofta.
Ha tydliga husregler
Gör regler och förväntningar enkla, koncisa och tydliga. Dina barn kan också hjälpa till att utveckla listan över husregler. Se till att reglerna förstås. Tillsammans komma med specifika konsekvenser och följ konsekvenser konsekvent.
Försök att närma dig situationer lugnt. Andas djupt om du behöver, eller ge dig själv en kort tidsavbrott om du måste komponera dig själv och få kontroll över dina känslor. Ett lugnt tillvägagångssätt är mer effektivt och kommer inte att överstimulera ditt barn eller eskalera situationen.
Belöna positivt beteende
Belöna positivt beteende och beröm ditt barns ansträngningar. Positiv förstärkning kan vara kraftfull eftersom den lär barnen beteenden som du vill se. Detta hjälper till att forma ditt barns beteende på ett positivt sätt. Dessutom känns det bra när andra märker de goda sakerna.
Ha en känsla för humor
Uppmuntra glädje och humor i ditt hem. Svett inte de små grejerna. En humor kan sprida de mest stressiga situationerna. Dessutom känns skratt bara bra-mycket bättre än att skrika.
Ett ord från Verywell
Ditt barns liv med ADHD kan vara svårt. Närma dig dem med empati och gör ditt hem till en säker, lugnande fristad. Tillsammans med din organisationsteknik och regler (som är både viktiga och hjälpsamma), spendera positiv en-mot-en-tid med ditt barn. När ditt barn verkligen kämpar är ibland en medkännande kram det mest effektiva ingreppet.