Viktiga takeaways
- Den pågående COVID-19-pandemin har inneburit nya utmaningar för semestern.
- Ensamhet och säsongsbetonad affektiv sjukdom utgör verkliga hot mot mental hälsa, särskilt när människor inte kan se sina familjer.
- Teknik kan överbrygga klyftan för familjer som inte kan komma i kontakt med nära och kära.
Helgperioden kan vara en ensam tid för många människor. I år finns det dock ett extra hinder. Med stater som diskuterar att stänga, brottas amerikaner med utmaningen att skapa minnen och främja samhörighet utan att sprida COVID-19, vilket kommer att hindra dem från att fira med sina äldre nära och kära. Utöver det har över 240 000 människor dött, och vissa förlorar flera familjemedlemmar - både unga och gamla.
Lara Schuster Effland, LICSW, klinisk chef för Pathlight Mood and Anxiety Center säger att hennes kunder redan känner sig oroliga. Hon förklarar, "I synnerhet i år ser vi verkligen hur kommunikation och anslutning är av största vikt." Bevisen är att andelen depression och ångest redan har tredubblats i USA sedan pandemin började. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
De äldre är isolerade, antingen i pensionssamhällen eller i sina egna hem, och studenter och föräldrar till små barn kan tänka om att resa för att se familj. En studie i Journal of Pediatrics finner att barn och unga vuxna upp till 22 år ofta är "tysta spridare" av COVID-19. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
För att kontrollera pandemin kan firandet vara mindre än man kan vara van vid. Trots att semestern kan se annorlunda ut kan de ändå vara festliga och inkluderande.
Håll kommunikationen igång
Cheri Slack of New Jersey är vanligtvis värd för stora funktioner för Thanksgiving och jul. I år kommer hon att anpassa sig till frånvaron hos många i sin familj, inklusive tre barn utanför staten och hennes dotter, som är utplacerad i marinen.
”Istället för ett bord för 12 för Thanksgiving blir det min man och jag. Mina barn kommer inte att resa hem, och min svärfar, som är i dialys med tillhörande andningsproblem, är under strikta läkarbesök att stanna hemma, säger Slack. Hon kommer istället att leverera en lätt version av sin traditionella fest till flera i sin familj.
”Det tråkigaste för mig är att förra julen var hela vår familj här, och jag sattes i karantän med 102,4 feber. Några månader senare fick jag reda på att jag har COVID-antikroppar. ” Slacks beslut att skilja sig från sin familj kan ha varit livräddande om febern verkligen hade orsakats av COVID19.
Dra nytta av tekniken
För familjer som Slack's som har nära till nära och kära kommer teknik att vara avgörande för att hålla familjetraditionerna vid liv. Många tänder menoran tillsammans via Zoom och öppnar julklappar på Facetime med nedsatt familjemedlemmar. Vårdhem och ålderssamhällen har tagit emot familjer som vill kommunicera med isolerade nära och kära.
Lara Schuster Effland
Att ta ett ögonblick för att verkligen få kontakt med någon, prata om delade intressen eller goda minnen, även om det är online, kan hjälpa till att påminna oss om goda tider och vad som gör oss lyckliga.
- Lara Schuster EfflandSchuster Effland uttrycker att det är viktigt att hålla kontakten med sina nära och kära för tider då man känner sorg i karantän. Hon säger att "ta en stund för att verkligen få kontakt med någon, prata om gemensamma intressen eller goda minnen, även om det är online, kan hjälpa till att påminna oss om goda tider och vad som gör oss lyckliga."
Öva självvård
Att hantera ser annorlunda ut för alla, och behoven varierar beroende på tillståndet för ens emotionella och fysiska hälsa. För dem som kanske inte har stora hälsoproblem, rekommenderar Schuster Effland, ”att spendera tid i naturen kan absolut vara till hjälp. Att träna, till och med en kort huvudrensning kan hjälpa dig att återställa. Att vara säker på att dricka tillräckligt med vatten och göra ditt bästa för att äta välbalanserad mat kan också hjälpa dig att hantera stress. ”
Omfamna intuitivt äta
Jon Clinthorne, doktor, näringsforskare och näringskommunikationschef för Atkins, förklarar hur den balansen kan se ut, "Medan mat ensam inte kan minska risken för depression, finns det vissa näringsämnen i livsmedel som spelar en nyckelroll för att öka humör. Ett av de viktigaste vitaminerna är D-vitamin och mellan 30-40% av amerikanerna har låga nivåer av detta viktiga vitamin. Livsmedel som innehåller mycket D-vitamin inkluderar lax, vissa svampar och ägg. "
Clinthorne fortsätter: "Ett annat viktigt näringsämne för hjärnan är folat, ett B-vitamin som hjälper till vid produktion av neurotransmittorer. Livsmedel som är rika på folat inkluderar spenat och sparris. En livsmedelsfattig livsmedelsfattig livsstil omfattar enkelt alla dessa livsmedel.
Var uppmärksam på din stämning och inställning
För dem som lider av säsongsbetonad affektiv sjukdom kan egenvård innebära att man söker en professionell för symptomhantering. SAD är säsongsdepression som kryper in när dagarna blir mörkare tidigare och temperaturerna börjar sjunka. För dem som kämpar för säsongsblues kan det vara möjligt att gå på SSRI, kognitiv beteendeterapi eller ett D-vitamintillskott, eftersom en brist kan kopplas till depressiva symtom. Konstgjort ljus är en vanligt föreskriven behandling för SAD.
Amy Morin, LCSW, psykoterapeut
Att hålla en positiv attityd kan göra stor skillnad i hur alla känner. Skicka ett meddelande som säger att du gör det bästa du kan med de omständigheter du har i år.
- Amy Morin, LCSW, psykoterapeutAmy Morin, LCSW, psykoterapeut och chefredaktör för Verywell Mind betonar vikten av positiv psykologi under dessa tider, "Att hålla en positiv attityd kan göra stor skillnad i hur alla känner. Skicka ett meddelande som säger att du ska till det bästa du kan med de omständigheter du har i år. "
Hon föreslår också att du själv skapar en handlingsplan för att hjälpa dig att hålla dig jordad. "Utveckla en plan för hur du ska tillbringa semestern i förväg, även om det innebär att du stannar hemma och tittar på film själv. Att veta vad du ska göra kan ta bort en del av rädslan och underlätta din ensamhet om du är kommer att vara ensam, säger Morin.
Lätta de potentiella effekterna av beröringsberövande
Att hantera beröringsbrist kan också vara viktigt eftersom det kan förvärra ensamheten. Forskning från University of Miami visar att beröring har fysiologiska och biokemiska effekter. Den säger: "Effekterna inkluderar minskad hjärtfrekvens, blodtryck och kortisol och ökad oxytocin." Utan beröring, liksom kramar som ges ut under semestern, kan individer bli deprimerade och drabbas av negativa hälsoeffekter.
Studien visar att det kan vara fördelaktigt att ge dig själv en massage. Vibrationer kan också potentiellt avvärja de negativa effekterna som är förknippade med att vara ensam samt beröringsberövning. Tidigt i år debuterades den bärbara Apollo Neuro, och den använder vibrationer för humörreglering och ångestlindring. Det testas för närvarande i forskningsstödda kliniska prövningar som ett verktyg för att lindra symtomen på behandlingsresistent PTSD. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Beröringsberövande kan också lindras genom en viktad filt, som ofta används för att bekämpa ångest och depression. En vägd filt kan vara ett mer överkomligt alternativ, en som har varit till hjälp för de med sensoriska behandlingsstörningar och autism.
Öva tacksamhet
Schuster Effland säger att öva daglig tacksamhet kan bryta dig ur ett spår. Hon förklarar, ”fokusera på det du känner dig tacksam för, stunder du kan njuta av och njuta av, och prova något nytt. Om vi kan omfamna det vi har och även bjuda in nya saker i våra liv, oavsett vad det kan vara, kan det räcka att känna oss lättare och ljusare. Tänk på och skriv till och med de saker du har och som du är tacksam för. ”
Att öva tacksamhet kan också se ut som att ge tillbaka, eftersom volontärarbete är ett annat meningsfullt sätt att sätta saker i perspektiv. Många studier har genomförts som bekräftar att volontärarbete kan förbättra den allmänna hälsan och välbefinnandet. ”Om det finns ett sätt du kan ge tillbaka, oavsett om det är att donera tid eller pengar, kan det också få oss att känna oss mer kopplade till världen och mer positiv."
Prova nya aktiviteter och bli kreativa
Gaby Sundra, en parrådgivare och grundare av Relationship Fun & Games, betonar lek som ett viktigt verktyg för att bekämpa ensamhet, vare sig det är ensam eller i ett förhållande. Hon förklarar, "Karantän kan ge dig tid till ett välbehövligt urtag, och spela - vare sig det är online eller personligen - har visat sig förbättra fokus, sömn och kreativitet."
Brist på spel i relationer kan orsaka ensamhet, vredighet, interpersonella konflikter och depression. Aktiviteter som hon rekommenderar är att gå med i en online-community för personer med gemensamma intressen, lära sig något nytt och virtuella spelkvällar med vänner eller familj.
Gaby Sundra, Relationscoach
Karantän kan ge dig tid till ett välbehövligt urtag, och spela-vare sig online eller personligen - har visat sig förbättra fokus, sömn och kreativitet.
- Gaby Sundra, RelationscoachSemesteraktiviteter, även om de görs i olika hem, kan fortfarande inkludera de som är isolerade. Sundra rekommenderar, ”Knacka på din kreativa sida. Finns det kanske en dikt eller en målning inuti dig? Det finns gott om gratis lektioner online just nu. Värd en virtuell fest för hantverksutmaningar. Skicka ut en lista med förnödenheter och var du ska få dem till dina vänner och familj, schemalägga en tid, gå på en videokonferens och skapa dem tillsammans. ”
Många DIY-verkstäder genomförs nu virtuellt, och vissa butiker säljer kit som skickas via post med instruktioner. Företag som Painting with a Twist och AR Workshops, som har tvingats justera sina affärsmodeller på grund av pandemin, erbjuder kit för privata fester eller till och med Zoom-fester. Att skapa prydnader eller till och med kakbakning som leds av mormor kan vara en rolig, socialt distanserad aktivitet.
Acceptera verkligheten och hitta silverfodret
Cheri Lockett har försökt ha en positiv syn på detta år trots att hennes familj eventuellt inte kan resa. I stället kan årets utmaningar skapa en ny, rolig tradition.
Hon förklarar: "Vår familj är utspridd över hela landet, men vi kan fortfarande njuta av lite familjekul. Vår årliga pepparkakshustävling är nu virtuell och varje deltagare måste få ett förmonterat pepparkakshus från en butik nära dem. Sedan vi dekorerar dem och delar via Zoom den 12 december, och sedan röstar vi via sociala medier nästa vecka. " Locketts barn är nu vuxna, så hon räknar med att den här nya traditionen håller fast när de lämnar hemmet.
Denna positiva syn hjälper henne att klara av att eventuellt inte besöka sin 80-åriga far och styvmor.
Vad detta betyder för dig
Helgperioden kan fortfarande uppfylla trots sociala avståndskrav. Det här året kan bara kräva mer planering och användning av teknik för att nära och kära ska känna sig anslutna och mindre ensamma. Som alltid, om du kämpar med din mentala hälsa, tveka aldrig att be om hjälp eller nå ut till en mentalvårdspersonal.
Sätt att känna sig mindre ensamma under Coronavirus