När du är upprörd är det viktigt att ha sätt att hantera stress. Det finns många sätt att lindra stress och bland dem är vad vi ibland kallar "självlindrande" färdigheter eller tekniker. Det här är enkla saker som du kan göra vart du än befinner dig och utan hjälp från någon annan som kan ge ditt sinne och kropp lugn.
Varför är självreddande färdigheter viktiga?
Hanteringsstrategier är olika, precis som människorna som litar på dem. När stress och ångest drabbas är det en bra idé att ha några färdigheter redo för att hjälpa dig att hitta lättnad.
Att söka socialt stöd kan till exempel vara ett utmärkt sätt att förbättra ditt humör. Emellertid kan symtom på PTSD, som obehagliga minnen eller tankar om en tidigare traumatisk händelse, ibland förekomma oväntat. Det är tider som dessa när socialt stöd kanske inte är lättillgängligt.
Därför är det viktigt att lära sig hanteringsstrategier som du kan göra på egen hand.
Hanteringsstrategier är fokuserade på dina känslor och beskrivs ofta som själv lugnande eller egenvård hanteringsstrategier. De mest effektiva strategierna involverar en eller flera av de fem sinnena - beröring, smak, lukt, syn och ljud.
Låt oss ta en titt på några självreddande tekniker som du kan prova för varje sinnet.
De lugnande aspekterna av beröring
Din hud är det största organet i din kropp och den är mycket känslig för yttre stimulans. Detta gör det till ett kraftfullt verktyg i din förmåga att slappna av, varva ner och hitta lättnad från den stress du känner.
Vatten är ett av de sätt som du kan känna omedelbar lättnad. Det kan komma från att blötläggas i ett varmt bad eller bada. På samma sätt kan du ge din hud en varm touch genom att bara sitta i solens värme eller byta till dina mest bekväma kläder.
Bland annat kan du försöka ta några minuter för att sträcka dina muskler - eventuellt genom några enkla yogaställningar eller tai chi-rörelser - eller få en massage. Även att ta några minuter att leka med och klappa ett djur kan vara otroligt fördelaktigt för ditt humör.
Smakerna som kan lugna
Medan det är bäst att försöka att inte vända sig till mat för komfort hela tiden, finns det något att säga om dess effekter på humör. Många av oss har lärt oss att hunger kan leda till irritabilitet och detta kan också påverka stressnivåerna.
I stället för att vända sig till skräpmat för att må bättre, försök att suga på hårt godis eller smutta på en kopp lugnande örtte. Du kan också hitta lätthet i en tröstande måltid. Försök att inkludera hälsosam mat så att du behåller en hälsosam kropp såväl som ett hälsosamt sinne.
Luktens uppfriskande kraft
Ett antal forskningsstudier har undersökt de positiva fördelarna med aromaterapi. Det är ofta en av de rekommenderade naturliga behandlingarna för personer som har stress, ångest, depression och sömnproblem.
En studie visade till exempel att intensivvårdspatienter med ångest sov bättre efter inandning av eterisk lavendelolja. I en metaanalys av olika kliniska studier fann forskare att aromer kan spela en positiv roll i stresshantering.
Det finns många sätt att dra nytta av lugnande dofter. Att bläddra i en blomsterbutik eller spendera tid bokstavligen "att lukta rosorna" i en trädgård kan göra ditt humör ljusare. På samma sätt kan du bara gå ut och ta ett djupt andetag av frisk luft och ge omedelbar stressavlastning.
Lavendel, vanilj, bergamott och ett antal andra dofter har också visat sig minska stress. Du kan få dessa genom doftljus, aromaterapidon med eteriska oljor eller en mängd andra produkter.
Ta bort ditt sinne med syn
Distraktioner kan vara bra, särskilt när ditt sinne sitter fast vid dina stressutlösare. Ibland är det bäst att bara hitta något underhållande eller intressant att titta på.
Några av de tekniker du kan använda är att läsa en bra bok eller att bara se molnen passera. Du kan också underhålla dig själv genom att titta på en rolig film eller tv-show.
Många tycker också att det är bra att reflektera över lyckliga tider eller förhoppningar och drömmar. Du kanske vill titta på bilder av dina nära och kära eller en tidigare semester som var fylld med roligt och glädje. Naturligtvis kan du också dagdrömma om platser du vill besöka. Leta efter saker runt dig som får dig att le och det är troligt att stressen kommer att försvinna.
Koppla av med ljud
Din ljudkänsla är lika effektiv som resten när du skapar ett positivt känslomässigt tillstånd. Musikterapi har blivit en rekommenderad behandling för personer med depression, ångest och stress. Oavsett var du är kan du känna dessa effekter genom att lyssna på avkopplande musik eller sjunga för dig själv.
Du kan till och med försöka säga positiva uttalanden till dig själv som en verbal form av självuppmuntran. Vissa människor har också funnit att att spela ett musikinstrument eller lära sig att spela ett har hjälpt dem att minska sin stress.
Att sätta dessa strategier i arbete
När du deltar i dessa strategier, se till att fokusera helt på uppgif.webpten. Det vill säga var uppmärksam på dina sinnen och vad du upplever. Varje gång du distraheras, ta helt enkelt tillbaka din uppmärksamhet åt vad du gör.
Kom med dina egna lugnande strategier som du kan göra när du är upprörd. Försök att lista så många du kan. Ju mer du har till ditt förfogande, desto bättre har du att förbättra ditt humör när du upplever nöd.