Stress är normalt och till viss del en nödvändig del av livet. Trots att det är något alla upplever, kan det som orsakar stress skilja sig från person till person.
Till exempel kan en person bli arg och överväldigad av en allvarlig trafikstockning, medan en annan kan visa upp sin musik och betrakta det som ett milt besvär. En strid med en vän kan följa en person för resten av dagen, medan en annan lätt kan rycka av den.
Det som orsakar stress kan redan vara något du är mycket medveten om. Men med tanke på vikten av att hålla stressen i schack när det gäller att mildra effekterna det kan ha på din fysiska och mentala hälsa, är det värt att öppna dig för möjligheten att andra faktorer också kan spela. Skapa din stressreduceringsplan med alla i åtanke.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Värd av chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, delar detta avsnitt av The Verywell Mind Podcast hur du kan ändra din tankesätt för att klara av stress på ett hälsosamt sätt.
Ekonomiska problem
Enligt American Psychological Association (APA) är pengar den främsta orsaken till stress i USA. I en undersökning från 2015 rapporterade APA att 72% av amerikanerna betonade pengar åtminstone en del av tiden under föregående månad. Majoriteten av deltagarna i studien rapporterade att pengar var en betydande källa till stress, med 77% som kände stor ångest om ekonomi.
Tecken på ekonomisk stress kan inkludera:
- Krångla med nära och kära om pengar
- Att vara rädd för att öppna e-post eller svara på telefonen
- Känner sig skyldig att spendera pengar på icke-väsentliga saker
- Oroar sig och känner sig oroliga för pengar
På lång sikt resulterar stress relaterad till ekonomi i nöd, vilket kan öka blodtrycket och orsaka huvudvärk, magbesvär, bröstsmärtor, sömnlöshet och en allmän illamående. Ekonomisk stress har också kopplats till ett antal hälsoproblem, inklusive depression, ångest, hudproblem, diabetes och artrit.
Arbete
Enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC) spenderar amerikaner nu 8% mer tid på jobbet jämfört med för 20 år sedan, och cirka 13% av människorna arbetar ett andra jobb. Minst 40% uppger att deras jobb är stressande och 26% uppger att de ofta känner sig utbrända av sitt arbete.
Oavsett antal saker kan bidra till stress i jobbet, inklusive för mycket arbete, otrygghet i jobbet, missnöje med ett jobb eller karriär och konflikter med en chef och / eller medarbetare.
Oavsett om du är orolig för ett specifikt projekt eller känner dig orättvist behandlad, kan du sätta ditt jobb framför allt annat påverka många aspekter av ditt liv, inklusive personliga relationer och mental och fysisk hälsa.
Faktorer utanför själva jobbet har också en roll i arbetsstress, inklusive en persons psykologiska smink, allmänna hälsa, personliga liv. och hur mycket känslomässigt stöd de har utanför arbetet.
Tecken på arbetsrelaterad stress kan vara fysiska och psykiska, inklusive:
- Ångest
- Depression
- Svårigheter att koncentrera sig eller fatta beslut
- Trötthet
- Huvudvärk
- Hjärtklappning
- Humörsvängningar
- Muskelspänning och smärta
- Magbesvär
Vissa människor kan känna sig överväldigade och kämpar för att hantera, vilket också kan påverka deras beteende. Arbetsstress kan få människor att ha:
- Minskad kreativitet och initiativ
- Ointresse
- Droppar i arbetsprestanda
- Ökade sjukdagar
- Isolering
- Lägre nivåer av tålamod och ökade nivåer av frustration
- Problem med personliga relationer
Personliga förhållanden
Det finns människor i alla våra liv som orsakar oss stress. Det kan vara en familjemedlem, en intim partner, vän eller kollega. Gif.webptiga människor lurar i alla delar av våra liv och den stress vi upplever från dessa relationer kan påverka fysisk och mental hälsa.
Det finns många orsaker till stress i romantiska förhållanden och när par ständigt är under press kan förhållandet vara i risk för misslyckande.
Vanliga förhållandestressorer inkluderar:
- Att vara för upptagen för att spendera tid med varandra och dela ansvar
- Intimitet och sex har blivit sällsynta på grund av upptagenhet, hälsoproblem och många andra orsaker
- Det finns missbruk eller kontroll i förhållandet
- Du och din partner kommunicerar inte
- Du och / eller partner konsumerar för mycket alkohol och / eller använder droger
- Du eller din partner funderar på skilsmässa
Tecken på stress relaterade till personliga relationer liknar normala symtom på allmän stress och kan inkludera fysisk hälsa och sömnproblem, depression och ångest.
Du kan också hitta dig själv att undvika eller ha konflikt med individen, eller blir lätt irriterad av deras närvaro.
Ibland kan personlig relationsstress också relateras till våra relationer med människor på sociala medieplattformar, till exempel Facebook. Till exempel tenderar sociala medier naturligtvis att uppmuntra att jämföra sig själv med andra, vilket kan leda till att man känner sig otillräcklig. Det gör också mobbning lättare.
Föräldraskap
Föräldrar ställs ofta inför att hantera hektiska scheman som inkluderar jobb, hushållsuppgif.webpter och att uppfostra barn. Dessa krav leder till föräldrastress.
Höga nivåer av föräldrastress kan få en förälder att vara hård, negativ och auktoritär i sin interaktion med sina barn. Föräldrars stress kan också sänka kvaliteten på relationer mellan föräldrar och barn. Du kanske till exempel inte har öppen kommunikation så att ditt barn inte kommer till dig för råd eller så kan du och ditt barn diskutera ofta.
Källor till föräldrastress kan vara att ha lägre inkomster, arbeta långa timmar, ensamstående föräldraskap, spänningar i äktenskap eller förhållanden eller att uppfostra ett barn som har diagnostiserats med en beteendestörning eller utvecklingsstörning.
Föräldrar till barn med beteendestörningar och utvecklingsförseningar har den högsta risken för föräldrastress. Faktum är att många studier visar att föräldrar till barn med autism rapporterar högre nivåer av föräldrastress än personer vars barn inte har tillståndet.
Vardag och liv
Dagliga stressfaktorer är våra dagliga besvär. De inkluderar saker som att tappa bort nycklar, komma sent och glömma att ta med en viktig sak när du lämnar huset. Vanligtvis är detta bara mindre motgångar, men om de blir frekventa blir de en källa till ångest som påverkar fysisk och / eller psykisk hälsa.
Stressen med att vara för upptagen blir allt vanligare. Dessa dagar är människor mer upptagna än någonsin och det tillför mycket stress i deras liv.
I vissa fall beror arbetet på nödvändighet, såsom att behöva arbeta ett andra jobb. Andra gånger beror det på skuld och inte att göra någon besviken. Människor kanske inte säger "nej" och slutar ha lite tid för sig själva, eller så förbiser de sina egna grundläggande behov, som att äta rätt och träna på grund av brist på tid.
Personlighet och resurser
Dina personlighetsdrag och de resurser du har tillgängliga kopplas in i allt ovan och kan också vara oberoende källor till stress.
Extroverter tenderar till exempel att uppleva mindre stress i det dagliga livet och ha större sociala resurser, som buffrar mot stress. Perfektionister, å andra sidan, kan ta stress på sig själva i onödan på grund av deras krävande standarder och uppleva mer negativa psykiska och fysiska hälsokonsekvenser än de som bara fokuserar på höga prestationer.
De som är "typ A" kan stressa alla omkring sig, inklusive sig själva. De som har tillräckligt med pengar för att hyra hjälp kan delegera stressiga uppgif.webpter, så att den här resursen kan ge en fördel över dem som kämpar för att få ena mötena och måste arbeta hårdare för att spara pengar.