Kronisk stress: definition, symtom, egenskaper, orsaker, behandling

Vad är kronisk stress?

Kronisk stress är en långvarig och konstant känsla av stress som kan påverka din hälsa negativt om den blir obehandlad. Det kan orsakas av det dagliga trycket från familj och arbete eller av traumatiska situationer.

Kronisk stress uppstår när kroppen upplever stressfaktorer med en sådan frekvens eller intensitet att det autonoma nervsystemet inte har tillräcklig chans att aktivera avslappningsresponsen regelbundet. Detta innebär att kroppen förblir i ett konstant tillstånd av fysiologisk upphetsning.

Detta påverkar praktiskt taget alla system i kroppen, antingen direkt eller indirekt. Människor byggdes för att hantera akut stress, som är kortlivad, men inte kronisk stress, som är stabil över lång tid. För att börja hantera kronisk stress är det viktigt att förstå vad det är, vad som kan orsaka det och hur det påverkar hela kroppen.

Symtom

Kronisk stress påverkar både sinnet och kroppen. Det ger både fysiska och psykologiska symtom som kan ta ut en människas förmåga att fungera normalt i sitt dagliga liv.

Dessa symtom kan variera i svårighetsgrad från person till person. Några av de vanligaste tecknen på kronisk stress inkluderar:

Värk och smärtor
Minskad energi
Svårighetsgrad
Oorganiserat tänkande
Trötthet
Känner förlust av kontroll
Känslor av hjälplöshet
Frekventa sjukdomar och infektioner
Mag-tarmbesvär
Huvudvärk
Irritabilitet
Muskelspänning
Nervositet och ångest
Koncentrationsproblem
Orolig mage

Identifiera kronisk stress

Det är inte alltid lätt att känna igen kronisk stress. Eftersom det är genomgripande och långvarigt växer människor ofta så vana vid det att det börjar kännas normalt. Några tecken att leta efter när man identifierar kronisk stress:

Är du ofta lynnig eller irriterad?
Känns det som att du alltid oroar dig för något?
Verkar det som om du inte har tid att ta hand om dig själv eller göra de saker du tycker om?
Verkar de minsta besvären för mycket att hantera?
Verkar du alltid bli förkyld eller få infektioner?
Har du litat på ohälsosamma hanteringsmekanismer som alkohol för att hantera din stress?

Orsaker

Denna typ av kronisk stressrespons uppträder alltför ofta från vår moderna livsstil. Allt från högtrycksjobb till ensamhet till upptagen trafik kan hålla kroppen i ett tillstånd av det upplevda hotet och kronisk stress.

I det här fallet kan vårt kamp-eller-fly-svar, som var utformat för att hjälpa oss att bekämpa enstaka livshotande situationer (som att svänga för att nästan missa en bilkrasch), kunna bära ner våra kroppar och få oss att bli sjuka, antingen fysiskt eller känslomässigt.

Uppskattningar tyder på att mellan 60-80% av primärvårdsbesöken innefattar en stressrelaterad komponent.Därför är det så viktigt att lära sig stresshanteringstekniker och göra hälsosamma livsstilsförändringar för att skydda dig från den negativa effekten av kronisk stress.

Typer av kronisk stress

Källor till kronisk stress kan variera men faller ofta i en av fyra olika typer:

Känslomässig stress (svåra känslor som ilska, sorg eller frustration)
Miljöstress (där du bor och arbetar)
Relationsstress (hur du relaterar till vänner, familj, kollegor, partners)
Arbetsstress (utmaningar och tryck relaterade till ditt jobb)

I många fall påverkar dessa typer av påfrestningar flera domäner i en människas liv. Arbetsstress kan skapa stress i dina relationer. Relationsstress kan göra det svårare att hantera svåra känslor.

Till exempel, om din familj kämpar ekonomiskt eller med en svår sjukdom kan stressen bli kronisk. Det kan hända att någon i ditt hem inte kan arbeta, räkningar staplas upp och ditt hem närmar sig avskärmning, och detta kan ge dig stress i månader eller till och med ett år eller mer.

Din ständiga oro försvagar din kropp och får dig att känna dig trött och orolig. Du kanske jobbar hårdare än någonsin för att få ena möten och göra ohälsosamma val när det gäller mat och motion, vilket kan få dig att känna dig ännu värre. Detta kan leda till ett antal betydande hälsoproblem.

Vi kan också ha kronisk stress relaterad till arbete. Många jobb kräver mycket av oss, och det kan ofta kännas som att du aldrig får en paus eller alltid är under press att utföra.

Att arbeta övertid, ständiga resor och högtrycksrelationer kan hålla din kropp i ett konstant tillstånd av spänning, även när du kommer hem till din familj. Detta kan också öka slitaget på din kropp och kontinuerlig stress kan bidra till allvarliga hälsoproblem som hjärtsjukdomar.

Påverkan

Eftersom kronisk stress är så långvarig kan det ha en skadlig inverkan på din hälsa och ditt välbefinnande om den inte behandlas. Några potentiella komplikationer relaterade till kronisk stress inkluderar:

Acne
Depression
Diabetes
Eksem
Hjärtsjukdom
Högt blodtryck
Hypertyreoidism
Irritabel tarmsyndrom
Låg sexlust
Sår
Viktförändringar

Att hitta sätt att hantera kronisk stress är viktigt för det allmänna välbefinnandet. Detta kan innebära professionell behandling, men strategier för självhjälp och avkoppling kan också ofta vara effektiva.

Behandling

Om allvarlig kronisk stress orsakar betydande nöd eller försämrar din förmåga att fungera normalt kan professionell behandling hjälpa dig att utveckla nya coping-färdigheter och hitta sätt att sänka dina stressnivåer. Alternativen inkluderar:

Psykoterapi: Metoder som kognitiv beteendeterapi (CBT) kan hjälpa dig att lära dig att identifiera negativa tankemönster som bidrar till kronisk stress. Genom att arbeta med en terapeut kan du börja ändra dessa tankar till mer realistiska, hjälpsamma. Du kan också lära dig hanteringsverktyg som hjälper dig att bättre hantera ditt svar på stress. Mindfulness-based stress reduction (MBSR) är ett annat tillvägagångssätt som kan hjälpa människor att använda mindfulness och meditation för att klara av kronisk stress.
Läkemedel: Din läkare kan ordinera olika mediciner för att hjälpa dig att hantera några av symtomen på stress. Om du också upplever symtom på ångest eller depression kan din läkare ordinera ett antidepressivt medel. Din läkare kan också ordinera läkemedel som kan hjälpa dig att sova eller minska magbesvär.

Hantera

Kronisk stress kan ofta hanteras genom självhjälpsstrategier. Det är viktigt att börja använda tekniker för stresshantering så tidigt som möjligt när du känner igen kronisk stress i ditt liv. Detta fungerar av några anledningar.

Ger snabb stressavlastning: Snabbverkande tekniker kan vända stressresponsen så att din kropp har en chans att återhämta sig och ditt sinne kan närma sig problem från en proaktiv hållning snarare än att reagera från ett stressat eller till och med panikperspektiv. När du gör val från en mer avslappnad och självsäker plats tenderar du att göra val som bättre tjänar dina bästa och undviker att skapa mer stress för dig själv.
Utvecklar stress motståndskraft: Långsiktiga hälsosamma vanor kan också vara viktiga eftersom de kan bygga motståndskraft och ge dig chanser att ta en paus från stress regelbundet. Detta kan hjälpa dig att undvika att vara stressad så ständigt att du inte inser hur stressad du är, vilket kan hindra dig från att vidta åtgärder för att minska stressen i ditt liv. Det kan också spara dig från de mer negativa effekterna av kronisk stress. Några av de mest effektiva vanorna inkluderar motion, meditation och journalföring, eftersom de har visat sig främja motståndskraft mot stress
Skapar nya coping-färdigheter: Att ändra hur du reagerar på stress kan också hjälpa. Att vidta åtgärder för att minska de stressiga situationer du möter (säger Nej oftare, till exempel) och att ändra ditt perspektiv (påminna dig själv om de resurser du kan använda och den styrka du har) kan båda hjälpa. Att närma sig stress från en proaktiv hållning kan hjälpa till att minska kronisk stress.

Om du har provat självhjälpsstrategier och känner att du behöver mer hjälp, eller om du känner att dessa inte räcker för att hjälpa, tveka inte att prata med din läkare om dina problem. Effektiv hjälp är tillgänglig.

De 7 bästa online-grupperna för ångest