Medberoende kallas ofta ”relationsberoende”. Det är ett emotionellt och beteendemässigt tillstånd som stör individens förmåga att utveckla ett hälsosamt, ömsesidigt tillfredsställande förhållande. Det kan vara frustrerande och destruktivt, men det finns saker du kan göra för att lära dig att sluta vara beroende av varandra.
Termen medberoende användes först för att beskriva partnern till någon med ett beroende - vars ohälsosamma val möjliggör eller uppmuntrar beroendet att fortsätta. Men genom åren har det utvidgats till att omfatta individer som upprätthåller ensidiga, känslomässigt destruktiva eller kränkande relationer, och dessa relationer behöver inte nödvändigtvis vara romantiska.
Tecken på medberoende
Individer som är beroende av varandra har goda avsikter. De vill ta hand om en familjemedlem som kämpar. Men deras ansträngningar blir tvångsmässiga och ohälsosamma.
Deras försök att rädda, rädda och stödja sin älskade gör att den andra individen blir ännu mer beroende av dem. Att ge ger ofta en medberoende person en känsla av tillfredsställelse så länge de får erkännande. De gillar att "behövas".
Deras val slår dock ofta tillbaka. De kan känna sig fångade och bli förbittrade. De kan känna sig hjälplösa men ändå inte kunna bryta sig loss från förhållandet eller ändra deras interaktion.
Förhållandet tenderar att försämras med tiden. Det är ofta full av ångest, frustration och synd, snarare än kärlek och tröst.
För vissa individer blir kodberoende relationer vanligt. De söker vänskap eller romantiska relationer där de uppmuntras att agera som martyrer.
Följaktligen ägnar de all sin tid åt att ta hand om andra och tappar helt ur sikte vad som är viktigt för dem.
Medberoende kan finnas i många former. Men roten till ett medberoende förhållande är att den medberoende individen förlorar sina egna behov ur sikte och vill skada sig själv och den andra individen.
Exempel på medberoende
Här är några exempel på hur ett kodberoende förhållande kan se ut:
I relationer mellan föräldrar och barn kan det innebära:
- Gör allt för ett vuxet barn som borde vara självständigt
- Att få en känsla av mening eller syfte genom att ekonomiskt stödja ett vuxet barn
- Låt aldrig ett barn göra något självständigt
- Släppa allt för att ta hand om en förälder
- Att försumma andra skyldigheter och relationer för att svara på föräldrarnas krav
- Aldrig prata om problem i familjerelationer eller beteenden
I romantiska relationer kan det innebära:
- Investera mycket energi och tid i att ta hand om en partner med ett alkohol- eller drogmissbrukproblem
- Ursäkta eller täcka för den andras dåliga beteende
- Att försumma egenvård, arbete eller andra relationer för att ta hand om din partner
- Aktivera en partners destruktiva eller ohälsosamma beteende
- Låt inte din partner ta ansvar för sina egna liv
- Låter inte din partner behålla sin oberoende
Varför det händer
Medberoende lärs genom att titta på och imitera andra familjemedlemmar som uppvisar denna typ av beteende. Det överförs ofta från en generation till en annan. Så ett barn som växte upp och tittade på en förälder i ett codependent förhållande kan upprepa mönstret.
Medberoende förekommer i dysfunktionella familjer där medlemmar ofta upplever ilska, smärta, rädsla eller skam som nekas eller ignoreras. Underliggande frågor som bidrar till dysfunktionen kan innebära:
- Beroende på droger, alkohol, arbete, mat, sex, spel, relationer
- Missbruk (fysiskt, emotionellt eller sexuellt)
- Kronisk fysisk sjukdom eller psykisk sjukdom
Problem inom familjen konfronteras aldrig. Medberoende individer tar inte upp det faktum att det finns frågor. Familjemedlemmar förtrycker sina känslor och bortser från sina egna behov i ett försök att ta hand om individen som kämpar.
All uppmärksamhet och energi går till individen som är kränkande, sjuk eller beroende. Den medberoende individen offrar vanligtvis alla sina egna behov för att ta hand om den familjemedlem som kämpar. De upplever vanligtvis sociala, emotionella och fysiska konsekvenser eftersom de bortser från sin egen hälsa, välfärd och säkerhet.
Riskfaktorer och egenskaper
Medan någon kan befinna sig i ett codependent förhållande, finns det vissa faktorer som ökar risken. Forskare har identifierat flera faktorer som ofta är kopplade till medberoende:
- Brist på förtroende för dig själv eller andra
- Rädsla för att vara ensam eller övergiven
- Ett behov av att kontrollera andra människor
- Kronisk ilska
- Ofta ljuger
- Dålig kommunikationsförmåga
- Problem med att fatta beslut
- Problem med intimitet
- Svårighetsgränser
- Problem med att justera för att ändra
- Ett extremt behov av godkännande och erkännande
- En tendens att bli sårad när andra inte känner igen sina ansträngningar
- En benägenhet att göra mer än sin andel hela tiden
- En tendens att förvirra kärlek och medlidande
- En överdriven känsla av ansvar för andras handlingar
Studier visar att medberoende är vanligt hos vuxna som uppfostrats av föräldrar med missbruksproblem, som lever i kroniska stressiga familjemiljöer, som har barn med beteendeproblem och som tar hand om kroniskt sjuka. Kvinnor är mer benägna att vara medberoende än män.
Individer i de hjälpande yrkena är också mer benägna att ha samberoende relationer. Det beräknas att en tredjedel av sjuksköterskorna har måttlig till svår nivå av medberoende. Sjuksköterskor måste vara känsliga för andras behov och måste ofta lägga undan sina egna känslor för patientens bästa. De kan också hitta validering i deras förmåga att ta hand om andra, och det behovet kan sprida sig över i deras personliga liv.
Identifiera kodberoende relationer
Medan codependency inte är något som dyker upp i ett laboratorietest eller en hjärnskanning, finns det några frågor som du kan ställa dig själv för att hjälpa till att upptäcka kodberoende beteende.
- Känner du dig tvungen att hjälpa andra människor?
- Försöker du kontrollera händelser och hur andra ska bete sig?
- Är du rädd för att låta andra människor vara de de är och låta händelser hända naturligt?
- Skäms du för vem du är?
- Försöker du kontrollera händelser och människor genom hjälplöshet, skuld, tvång, hot, rådgivning, manipulation eller dominans?
- Har du svårt att be andra om hjälp?
- Känner du dig tvungen eller tvingad att hjälpa människor att lösa sina problem (dvs. ge råd)?
- Gömmer du ofta vad du verkligen känner?
- Undviker du öppet att prata om problem?
- Trycker du bort smärtsamma tankar och känslor ur din medvetenhet?
- Skyller du dig själv och lägger ner dig själv?
Om du svarar ja på många av dessa frågor kan det vara ett tecken på kodberoende beteendemönster i dina relationer. Att identifiera dessa mönster är ett viktigt steg för att lära sig att sluta vara beroende av varandra.
Hur man slutar vara medberoende
Vissa individer har möjlighet att övervinna medberoende på egen hand. Att lära sig vad det innebär att vara medberoende och vilken skada det orsakar kan vara tillräckligt för vissa individer att ändra sitt beteende. Några steg du kan ta för att övervinna codependence inkluderar:
- Leta efter tecken på ett hälsosamt förhållande. För att bryta ut ur de codependent mönster, måste du först förstå hur en hälsosam, kärleksfull relation ser ut. Tecken på ett hälsosamt förhållande inkluderar att skapa tid för varandra, upprätthålla självständighet, vara ärlig och öppen, visa tillgivenhet och ha jämlikhet.
- Att ha friska gränser. Människor med goda relationer stöder varandra, men de respekterar också varandras gränser. En gräns är en gräns som fastställer vad du är villig och ovillig att acceptera i ett förhållande. Spendera lite tid på att tänka på vad som är acceptabelt för dig. Arbeta med att lyssna på den andra personen, men låt inte deras problem konsumera ditt liv. Öva på att hitta sätt att avvisa förfrågningar som går över dina gränser. Sätt gränser och arbeta sedan med att genomdriva dem.
- Ta hand om dig själv. Människor som är i samberoende relationer har ofta låg självkänsla. För att sluta vara beroende av varandra måste du börja med att värdera dig själv. Lär dig mer om de saker som gör dig lycklig och vilken typ av liv du vill leva. Tillbringa tid på att göra de saker du älskar att göra. Arbeta med att övervinna negativt självprat och ersätt självdödande tankar med mer positiva, realistiska. Var också säker på att du tar hand om din hälsa genom att få mat, vila och egenvård som du behöver för ditt emotionella välbefinnande.
Vissa människor lär sig om sina kodberoende tendenser genom böcker eller artiklar. Andra slutar vara medberoende när de upplever miljöförändringar, till exempel när en partner blir nykter eller de får ett nytt jobb som kräver att de slutar ta hand om sig.
Få hjälp
Medberoende kräver dock ofta professionell behandling. Det kan behandlas med samtalsterapi. Forskning visar att flera olika typer av terapibehandlingar kan vara effektiva för att förbättra livskvaliteten och lära sig att sluta vara beroende av varandra.
Gruppterapi
Det finns flera olika gruppinterventioner som kan vara effektiva för samberoende. Gruppdynamiken ger individer möjlighet att skapa hälsosammare relationer i ett lämpligt utrymme. Gruppterapi innebär ofta att man ger positiv feedback och ansvarar för individer.
Gruppterapimetoder kan variera. Vissa involverar kognitiv beteendeterapi, där medlemmar lär sig specifika kompetensbyggande strategier.
Andra gruppberoende grupper följer 12-stegsmodellen. På samma sätt som andra 12-stegsgrupper drivs lär sig individer om deras relationsberoende. Mål kan inkludera ökad självmedvetenhet, självkänsla och uttryck för känslor.
Familjeterapi
Familjeterapi riktar sig mot den dysfunktionella familjedynamiken. Familjemedlemmar lär sig hur man känner igen sina dysfunktionella mönster så att de kan lära sig att förbättra sina relationer.
Förbättrad kommunikation är ofta ett centralt mål för familjeterapi. Frågor som aldrig tidigare har diskuterats i familjen kan tas upp i terapi. Ibland skapar en individ en förändring (som att bli nykter eller uppmuntra någon att vara mer oberoende) och det kan förändra hela familjedynamiken.
Kognitiv terapi
Kognitiv terapi kan rikta de tankar som bidrar till ohälsosamma relationsmönster. Till exempel kommer en person som tänker "Jag tål inte att vara ensam" troligtvis långt för att upprätthålla relationen, även om det inte är hälsosamt att göra det. Terapisessioner kan fokusera på att lära sig att tolerera obekväma känslor och ändra irrationella tankar.
Målet är sannolikt att skapa positiva beteendeförändringar och låta den andra individen acceptera mer personligt ansvar för sina egna handlingar.
Behandlingen kan gå in i en persons barndom, eftersom de flesta medberoende individer mönstrar sina relationer efter de de växte upp att se. Terapi kan hjälpa någon att komma i kontakt med sina känslor och hjälpa dem att uppleva ett stort antal känslor igen.
Ett ord från Verywell
Om du misstänker att du är beroende av ditt förhållande och du kämpar för att skapa positiv förändring, sök professionell hjälp. Du kan börja med att prata med din läkare eller så kan du kontakta en mentalvårdspersonal direkt om hur du kan sluta vara beroende av varandra.
Om du inte är bekväm med att prata med en terapeut personligen eller om du tvekar att delta i en grupp kan du överväga onlineterapi. Du kan prata med en terapeut från ditt eget hem från en av dina elektroniska enheter via video, chatt eller meddelanden.
Vad är ett gif.webptigt förhållande?