Forskning har visat att andelen amerikaner som är stressade på jobbet är hög - och den blir bara högre. Enligt Centers for Disease Control and Prevention National Institute of Occupational Safety and Health rapporterar 29 till 40% av amerikanerna att de är "extremt stressade på jobbet."
Arbetsstress har betydande hälsokonsekvenser som sträcker sig från relativt godartade (som att få mer förkylning och influensa) till potentiellt allvarliga (såsom hjärtsjukdomar och metaboliskt syndrom).
Medan stress på jobbet är vanligt är det svårt att hitta ett lågspänningsjobb (om inte omöjligt). En mer realistisk metod är att anta effektiva hanteringsstrategier för att minska stress i ditt nuvarande jobb. Här är några tekniker för stresshantering som du kan prova om du har svårt att hantera arbetsstress.
Börja din lediga dag rätt
Efter att ha klättrat för att få barnen matade och gå till skolan, undvika trafik och bekämpa ilska och sluka kaffe i stället för en hälsosam frukost, anländer många människor redan stressade till jobbet. Detta gör dem mer reaktiva mot stress på arbetsplatsen.
Du kan bli förvånad över hur du påverkas av stress på arbetsplatsen när du har en stressig morgon. När du börjar dagen med planering, god näring och en positiv attityd, kanske du upptäcker att stressen i ditt jobb lättar av din rygg.
Var tydlig på kraven
En faktor som man vet bidrar till utbrändhet är oklara krav på anställda. Om du inte vet exakt vad som förväntas av dig, eller om kraven på din roll fortsätter att förändras med liten varsel, kan du bli extremt stressad.
Om du aldrig vet om det du gör är tillräckligt kan det hjälpa att prata med din handledare. Du kan ta dig tid att gå över förväntningarna och diskutera strategier för att möta dem. Detta kan lindra stress för er båda!
Håll dig borta från konflikt
Mellanmänsklig konflikt tar en vägtull på din fysiska och emotionella hälsa. Konflikt mellan medarbetare kan vara svår att fly, så det är en bra idé att undvika konflikter på jobbet så mycket du kan.
Skvallra inte, dela inte för många av dina personliga åsikter om religion och politik och undvik "färgstark" kontorshumor.
När det är möjligt, försök att undvika människor som inte fungerar bra med andra. Om konflikt hittar dig ändå, se till att du vet hur du ska hantera den på rätt sätt.
Håll dig organiserad
Även om du är en naturligt oorganiserad person kan planeringen för att hålla dig organiserad kraftigt minska din stress på jobbet. Att vara organiserad med din tid betyder mindre brådskande på morgonen för att undvika att vara försenad såväl som mindre stress för att komma ut i slutet av dagen.
Att hålla sig organiserad kan också innebära att man undviker de negativa effekterna av röran och att vara effektivare med sitt arbete.
Vara bekväm
En annan överraskande stressfaktor på jobbet är fysiskt obehag, ofta relaterat till var du utför de flesta av dina dagliga uppgif.webpter (t.ex. ditt skrivbord).
Du kanske inte märker att du är stressad om du sitter i en obehaglig stol bara några minuter, men om du praktiskt taget bor i den stolen när du är på jobbet kan du ha ont i ryggen och vara mer reaktiva mot stress på grund av det.
Även små saker som kontorsbuller kan vara distraherande och orsaka känslor av låggradig frustration. Gör vad du kan för att skapa en tyst, bekväm och lugnande arbetsyta.
Glöm multitasking
Multitasking kallades en gång till som ett fantastiskt sätt att maximera sin tid och få mer gjort på en dag. Men folk började så småningom inse att om de hade en telefon mot örat och gjorde beräkningar samtidigt, drabbades deras hastighet och noggrannhet (för att inte tala om sanity) ofta.
Det finns en viss "svindlande" känsla som kommer från att dela ditt fokus och det fungerar inte bra för de flesta. Istället för multitasking för att hålla koll på dina uppgif.webpter, prova en annan kognitiv strategi som chunking.
Gå till lunch
Många människor känner de dåliga effekterna av att ha en stillasittande livsstil. Du kan bekämpa det fysiska och mentala effekter av arbetsstress genom att träna lite i lunchpausen.
Om ditt schema tillåter det kan du prova att ta korta träningspauser hela dagen. Detta kan hjälpa dig att blåsa av ånga, lyfta ditt humör och komma i bättre form.
Håll perfektionism i kontroll
Att vara en högpresterande kan få dig att må bra om dig själv och hjälpa dig att utmärka dig på jobbet, men att vara en perfektionist kan skapa problem för dig (och de omkring dig).
Du kanske inte kan göra allt perfekt, varje gång - särskilt i ett hektiskt, snabbt tempojobb. En bra strategi för att undvika perfektionismfällan är alltid att sträva efter att bara göra ditt bästa och ta tid att gratulera dig själv till dina ansträngningar. Du kanske tycker att dina resultat är bättre och att du blir mycket mindre stressad på jobbet.
Lyssna på musik på Drive Home
Att lyssna på musik erbjuder många fördelar och kan vara ett effektivt sätt att lindra stress före, under och efter jobbet. Att spela en upplyftande sång medan du gör frukost kan hjälpa dig att börja dagen och känna dig bättre förberedd för att interagera med människorna i ditt liv. På samma sätt kan du bekämpa en lång dags stress med din favoritmusik på hemresan hjälpa dig att slappna av och känna dig mindre stressad när du kommer dit.
Få råd från The Verywell Mind Podcast
Värd av chefredaktör och terapeut Amy Morin, LCSW, delar detta avsnitt av The Verywell Mind Podcast hur du kan ändra din tankesätt för att klara av stress på ett hälsosamt sätt.