Uttrycket "konstruktiv ilska" kanske låter som en oxymoron, men i själva verket kan man lära sig att använda negativa känslor på ett positivt sätt långt för att hjälpa till med läkning, rörelse framåt och återhämtning.
Till exempel, för någon som har att göra med posttraumatisk stressstörning (PTSD), ett kluster av ofta försvagande symtom som härrör från en skrämmande situation eller upplevelse, är destruktiv ilska en vanlig känsla, en som kan få dem att agera aggressivt mot andra människor eller bedriva drogmissbruk eller självskada.
I själva verket är ilska en giltig känsla, en som inte alltid behöver vara negativ och skadlig. Det kan ha dåliga eller bra resultat, beroende på hur du hanterar det. Här är varför att lära sig att använda ilska konstruktivt kan vara en användbar livsförmåga och hur man gör det.
Betydelsen av konstruktiv ilska
Ilska är ofta känslan som får dig att låta andra människor veta vad du behöver i en given situation. Och i allmänhet är det bra att tala för dig själv. Men tänk på det: Hur troligt är det att skrika, kritisera och slåss med andra faktiskt kommer att ge dig vad du vill?
När du kanaliserar ilska till sådana typer av handlingar kommer en annan person bara att höra att du är arg, inte meddelandet du försöker kommunicera. Deras naturliga svar är att bli arg också, och så kommer ingen budskap sannolikt att komma över. Värre är att samma argument kan hända om och om igen, med samma frustrerande resultat.
När du använder din ilska på konstruktiva sätt finns det dock en mängd potentiella fördelar.
- Visar respekt för dig själv och personen du är i konflikt med
- Tillåter dig att bli hörd som du vill bli hörd - som någon som är hänsynsfull, rättvis och intresserad av en annan synpunkt snarare än en person som är upprörd, kritisk och ovillig att höra andras tankar eller åsikter, oavsett hur giltiga de kan vara
Med tiden kan du förvänta dig att du förvandlar ilska från en potentiellt destruktiv kraft till en konstruktiv tillgång, och du kan förvänta dig att få en ny förståelse för dina egna och andras känslor. Som ett resultat kan det hända att dina relationer förbättras och varar längre.
Tiden är på din sida
Ett destruktivt uttryck av ilska är nästan alltid ett som spontant bryter ut. Du slår ut i ögonblicket, antingen mot en annan person eller mot dig själv. Låt oss säga att du har fått intrycket att en kollega på jobbet har kritiserat dig orättvist. Innan du skjuter ut ett hårt formulerat e-postmeddelande eller stormar in på din medarbetares kontor, ta fem. Tänk innan du agerar: Påminn dig själv om att genom att uttrycka din ilska på ett konfronterande sätt använder du den destruktivt och det är osannolikt att du får det du hoppas på, till exempel en förklaring (det kan finnas en rimlig) eller ursäkt (som du kanske förtjänar).
Eller antag att en vän avbryter ett viktigt lunchdatum med dig i sista minuten, och inte av en särskilt bra anledning. Din första reaktion är ilska: Du hade blockerat tiden, du var redo att gå och du såg fram emot att komma ikapp och njuta av en måltid.
Snarare än att ge din vän en hård tid när han skrotar dina planer, ge dig själv tid att tänka på hur du bäst ska reagera. Detta gör att du kan uttrycka din ilska och besvikelse på sätt som kan hjälpa till att läka dina skadade känslor och reparera alla riff som din väns beteende har orsakat i ditt förhållande.
Ett alternativ, till exempel, skulle vara att göra nya planer med din vän för att träffas en annan gång snart. Vid det mötet kan du lugnt och utan kritik förklara att avbokningen i sista minuten var upprörande för dig och varför. Din vän ska kunna höra dig tydligt utan att känna sig skamad eller bedömd. På detta sätt har du uttryckt din ilska men inte på ett sätt som kan orsaka fler problem och tack vare din noggranna användning av konstruktiv ilska kommer de två att kunna återuppta ditt förhållande med en större förståelse för varandra.
De 7 bästa online-hanteringsklasserna