Accept är nyckeln till att acceptera och förstå verkligheten, att göra förändringar och planera för framtiden. När vi är i ett innehållstillstånd kommer acceptans naturligt. Men när vi skadar kan acceptans bli mycket svårare och vi kan komma in i ett tillstånd av förnekelse.
Vad är förnekelse?
Förnekelse är ett tillstånd där du förnekar eller snedvrider vad som verkligen händer. Du kan ignorera problemet, minimera människors oro eller skylla på andra för eventuella problem. När det gäller missbruk, oavsett om det handlar om alkohol eller spelande, är förnekande en kraftfull hanteringsmekanism för att fördröja inför sanningen.
Förnekelse är mycket vanligt, särskilt hos dem som kämpar med beroendeframkallande beteende. Ingen vill erkänna att de kämpar med alkohol, droger eller spel; förnekelse gör det möjligt för dem att göra verkligheten mer smickrande. I förnekande kan en person tillgripa olika beteenden, inklusive:
- Minimerande: Om missbruket tas upp kan personen agera som om du blåser saker ur proportion eller överdriver. De kan säga saker som "det är inte så illa" eller "människor gör mycket mer än jag".
- Rationalisering: Människor med missbruk kommer att rationalisera sitt beroende och säga att de är stressade och behöver lite hjälp för att komma igenom eller att de tjänat en belöning för sitt hårda arbete.
- Självbedrägeri: Självbedrägeri är en kraftfull förnekelsemekanism där individen övertygar sig själv om att saker och ting inte är så dåliga eller så allvarliga som de verkligen är.
Människor med missbruk använder förnekelse för att fortsätta att bedriva beroendeframkallande beteenden. Fortsatt förnekelse kan orsaka destruktiva konsekvenser, från hälsoproblem till skadade relationer.
Hur förnekelse kan övervinnas
Tyvärr är det inte lätt att övervinna förnekelse. Man trodde ofta att människor med missbruk måste "slå botten" innan de kunde börja hantera verkligheten i sina problem. Detta gav personen en möjlighet att acceptera situationen, börja söka hjälp och gå vidare. Men vi vet nu att vi kan ingripa tidigare innan personen når detta tillstånd av förtvivlan.
Det finns andra metoder som kan hjälpa till att förneka förnekelse genom att betona verkligheten, såsom:
- Terapi: En missbruksterapeut kan hjälpa människor att möta sina problem
- Journal: Att föra en dagbok om beroendeframkallande beteende, oavsett om det är att skriva ner hur många drycker du har varje dag eller hur mycket pengar du spenderar på kasinot, kan ge ett verkligt bevis på omfattningen av problemet.
- Konsekvenser: Negativa konsekvenser, såsom utarmning av ett bankkonto, slutet på ett förhållande eller förlust av ett jobb på grund av missbruk kan vara ett stort väckarklocka
- Utbildning: Många människor inser helt enkelt inte att de är beroende, men genom att läsa utbildningsmaterial om specifika beroende kan de känna igen vissa beteenden i sig själva
Förnekelse är en kraftfull hanteringsmekanism som människor kan använda för att motivera eller rationalisera sitt beroende. Detta är ett tillstånd som kan variera i varaktighet; för vissa kan det ta några veckor. För andra kan det vara månader eller till och med år. Så länge detta tillstånd kvarstår kan behandlingen inte börja på allvar och slutar ofta med återfall.
Med terapi och stöd kan personen med missbruk börja acceptera verkligheten och ta de första viktiga stegen mot full återhämtning.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.