En utmanande aspekt av stress är att den kan staplas upp: aktiviteter som är lätt stressande kan kännas överväldigande när du upplever för mycket stress i andra områden. Lyckligtvis är det också sant att små ansträngningar av stressavlastning kan ackumuleras och kan ge ökad motståndskraft. En potentiell utmaning som många människor står inför när de är stressade och upptagna är dock att de känner att de saknar tid eller energi att öva på några av de mest stressavlastande och motståndskraftiga aktiviteterna när de behöver dem mest.
Exempelvis är träning en extremt effektiv stressavlastare och kan till och med bygga energi på lång sikt, men många tycker att det är för svårt att möta ett träningspass när de redan är utmattade. Meditation kan vara en extremt lugnande aktivitet som också kan bygga motståndskraft, men ibland kan man sitta tyst och förstärka stressiga tankar. (Det finns vägar kring båda dessa frågor, men många tycker att det är lättare att helt enkelt ge upp.)
Det är därför det är så bra nyheter att glädjesprång kan leda till större motståndskraft mot stress. Många av de saker som kan lyfta vårt humör - att spela med ett husdjur, titta på en rolig video eller till och med äta choklad, till exempel - är snabba och enkla att passa in i en dag. Att njuta av dessa upplevelser kan utöka de fördelar du redan upplever. Läs vidare för att ta reda på hur detta faktiskt fungerar, och då delar jag med dig några fler strategier för att lyfta ditt humör.
Psykolog Barbara Fredrickson har genom vad som kallas utvidgningsteorin om positiva känslor varit banbrytande inom en gren av studier som har funnit att positiva känslor som glädje, tillfredsställelse eller uppskattning medför oberoende och bestående fördelar.
Tillfällen med förhöjt humör (eller ökad lycka) vidgar sitt perspektiv och beteendemässiga repertoar och bygger varaktiga personliga resurser inklusive mindfulness, motståndskraft, närmare relationer och till och med förbättrad fysisk hälsa samt lägre nivåer av depression och högre nivåer av livsnöjdhet.
Njut av fördelarna med lycka
Vad har allt detta att göra med stresshantering? Den här forskningsgrenen visar hur lycka och stressavlastning hänger ihop: Att göra små saker för att lyfta ditt humör kan verkligen ha en bestående effekt på din motståndskraft mot stress. Varje gång du gör något trevligt för dig själv tar du ett steg mot att känna dig mindre stressad nu och i framtiden och också njuta av andra fördelar! Här är lite mer av vad forskningen inom detta område har att säga.
Bra humör leder till ökade resurser
Flera studier har funnit att positiva känslor skapar större sannolikhet för att skapa resurser för att stödja social koppling och öka din förmåga att hantera stress. Medan negativa känslomässiga tillstånd kan leda till en "tunnelvision" -upplevelse där människor fokuserar så mycket på det negativa att de missar möjligheter i sina liv, människor som upplever lycka är mer benägna att bygga personliga resurser som är kopplade till motståndskraft mot stress, inklusive personlig motståndskraft, interpersonella resurser som stödjande vänner och praktiska resurser som en säker ekonomisk situation. Denna ökning av resurser leder till frekventare goda stämningar, och en spiral uppåt skapas, vilket leder till fördelar med hälsa, lycka och livstillfredsställelse.
Positiv humör kan hjälpa till att förbättra känslomässig hälsa
En studie visade till och med att ökningar av gott humör (även känt som "positiv påverkan") kan motverka olyckliga eller rädda tillstånd som är karakteristiska för humörsjukdomar som de som involverar ångest, depression eller schizofreni. (Obs: om du upplever dessa störningar, det är också viktigt att arbeta med din terapeut eller prata med din läkare. Detta är inte tänkt att ersätta råd från en professionell, utan att komplettera.)
Slutsats
I slutändan fann en genomgång av litteraturen - en studie av många studier - att positivt humör och positivt tänkande ökar ens förmåga att hantera stress på hälsosamma sätt, vilket leder till förbättrade hälsoresultat som ökad immunitet och livslängd, samt förbättrade livsstilsfaktorer. till exempel större arbetstillfredsställelse.
Så hur kan en stressad och upptagen person arbeta dessa goda stämningar i ett fullsatt schema, undrar du kanske? Det finns flera strategier som fungerar, och aktiviteter som du vet gör dig lycklig (med få negativa konsekvenser, naturligtvis) är ett bra ställe att börja.