Social ångestgruppsterapi kan ta många former. En av de vanligaste formerna av gruppterapi för social ångestsyndrom (SAD) är kognitiv beteendegruppsterapi.
Du har förmodligen många frågor om vad gruppterapi kommer att innebära och hur det hjälper dig med dina specifika symtom. Du kanske till och med ifrågasätter hur det att vara i en grupp människor - vad du kanske fruktar mest - hjälper till att erövra din ångest.
Om du har SAD har du förmodligen tillbringat mycket av ditt liv för att undvika de sociala situationer som utlöser din ångest. Din kommunikationsförmåga och ditt förtroende för dina förmågor har troligen lidit som ett resultat. Detta leder till dålig självkänsla och ökad ångest.
Gruppterapi är ett utmärkt ställe att bygga sociala färdigheter och minska ångest i en icke-hotande miljö.
Dessutom kan andra personer med SAD vara några av de trevligaste människorna du någonsin kommer att träffa.
Fördelar
En bonus som kommer från att delta i en grupp är chansen att träffa andra med samma problem. Även om inte alla kommer att ha samma utlösare eller svårighetsgrad av symtom, är det bra att veta att du inte är ensam.
Gruppsituationen låter dig också rollspelssituationer som skulle vara för hotande att möta direkt i verkliga livet. Denna tröstande och säkra miljö är utmärkt för att bygga förtroende för dina sociala färdigheter innan du släpper loss dem i den "riktiga" världen.
Var hittar du en terapigrupp
Du kommer vanligtvis att hänvisas till en terapigrupp av din läkare, psykiater, psykolog eller annan mentalvårdspersonal. Om du nyligen diagnostiserats med SAD kan din läkare eller terapeut redan ha rekommenderat att du deltar i kognitiv beteendegruppsterapi för social ångest.
Om du inte redan har diskuterat dina alternativ med din läkare om sätt att hantera din sociala ångest, försök att prata om din diagnos och behandlingsalternativ, inklusive gruppterapi.
Diskussionsguide för social ångest
Få vår utskrivbara guide som hjälper dig att ställa rätt frågor vid din nästa läkarmöte.
Ladda ner PDF
I annat fall kan du leta efter terapigrupper på de gula sidorna eller genom din lokala eller nationella ångestsyndrom.
Gruppterapi täcks vanligtvis av sjukförsäkring men det är bäst att kontrollera med ditt försäkringsbolag om detaljerna i din täckning.
Vad du ska leta efter
Om du skulle delta i den ideala gruppterapin för SAD, hur skulle det se ut? Nedan följer några av de funktioner man kan förvänta sig av en fantastisk grupp.
- Gruppen bör endast bestå av personer med social ångestsyndrom. Behandlingsprotokollet för SAD är annorlunda än för andra störningar, även andra ångestsyndrom.
- Helst skulle gruppen bestå av högst sex personer och ledas av två terapeuter. Detta möjliggör tillräcklig individuell uppmärksamhet för varje gruppmedlem.
- Helst skulle gruppen vara av blandad ålder och kön för att möjliggöra fler rollspelsscenarier.
- Eftersom inte alla kommer att ha samma rädsla, bör sessionerna struktureras så att varje person kan öva de situationer som är problematiska för dem.
- När det gäller terapeut (er) som leder gruppen, helst kommer den / de personen att ha en grundlig kunskap om social ångestsyndrom och erfarenhet av att leverera kognitiv beteende gruppterapi.
Under ett första besök med din terapeut kanske du vill fråga om hans / hennes erfarenhet av sjukdomen och med gruppterapi. Om du inte är bekväm med att ställa den här typen av frågor kan det hjälpa att ta med en familjemedlem eller vän för att stödja dig.
Familjemedlemmar deltar vanligtvis inte i kognitiv beteendegruppsterapi. De kan dock spela en viktig roll för att hjälpa till med läxuppgif.webpter och hjälpa till att övervaka och belöna dina framsteg.
Behandlingstekniker
Vanligtvis består behandlingen av 12 till 24 veckovisa sessioner.
Under den första sessionen kommer terapeuten att presentera den kognitiva beteendemodellen för SAD och motiveringen bakom behandlingen.
Under senare sessioner kommer gruppen att fokusera på tre huvudkomponenter: exponering under sessionen, kognitiv omstrukturering och hemuppgif.webpter.
- Exponering sker antingen på plats eller i den verkliga världen. Exponering stör störningscykeln genom att låta dig stanna i en fruktad situation tillräckligt länge vid upprepade tillfällen för att du känner en naturlig minskning av ångest. Genom rollspel kan gruppen fungera som publik för en nervös talare, chefen för någon som är rädd för att be om en höjning, det romantiska intresset för någon som är rädd för att be människor ut på ett datum - du får idén.
- Kognitiv omstrukturering uppträder vanligtvis före, under och efter exponering (både i sessionen och i den verkliga världen) och ger dig chansen att testa dysfunktionella övertygelser. Du kommer att bli ombedd att utvärdera om dina tankar är till hjälp och att underhålla mer anpassningsbara sätt att betrakta fruktade situationer. I gruppmiljö kommer terapeuten att fråga dig vad du känner eller tänker när du går igenom exponeringen.
- Läxa kommer i allmänhet att be dig att möta verkliga situationer som simulerades under rollspel. Du kommer också att bli ombedd att reflektera över hur du hanterar din ångest under verklig exponering. På detta sätt tar du rollen som terapeut och lär dig att tänka adaptivt.
Vissa grupper kan till och med ta utflykter för att träna i verkligheten. Till exempel, för den som är rädd för att vara centrum för uppmärksamhet, ta en tur till det lokala köpcentret. Sitt i maträtten. Låt sedan gruppmedlemmarna sjunga "Grattis på födelsedagen" för att hjälpa personen att komma över sin rädsla.
Efterbehandling
I slutet av gruppterapi kan du känna dig lite nervös för din förmåga att fortsätta med det du har lärt dig. Vissa grupper kan erbjuda boostersessioner under månaderna efter behandlingen.
Om du vid något tillfälle känner att dina symtom återkommer är det ofta några ytterligare sessioner som krävs för att återfå de förbättringar du gjort.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.