Hur man hanterar stressen vid en finansiell kris

Innehållsförteckning:

Anonim

Medan pengar är en relativt vanlig orsak till stress och äktenskapsspänning, kan en allvarlig global ekonomisk nedgång få många människor att bekymra sig om att förlora sitt hem eller sina sparande - eller båda. Om du befinner dig stressad över pengar kan följande steg leda dig till en större känsla av fred och en ljusare ekonomisk framtid.

Behålla lugnet

När vi känner oss hotade, slår vår kamp eller flygrespons - kroppens stressrespons - in och gör förändringar i kroppen. Hjärtfrekvensen snabbas upp, stresshormoner som kortisol frigörs och en mängd andra förändringar inträffar som gör att kroppen snabbt kan springa iväg eller stanna och slåss.

Även om dessa strategier har fungerat i tusentals år är de inte alltid praktiska nu. Medan detta skak av energi och vakenhet kan inspirera dig att agera, om din kropp förblir i detta tillstånd under långa perioder kan det vara skadligt för din hälsa.

Hur stress påverkar din hälsa

Det är därför det är viktigt att ha några strategier för stressavlastning som kan användas i olika situationer, för att lugna kroppens stressrespons så att du kan tänka klart och hålla dig friskare. Då kan du arbeta med lösningar.

Det finns några "all purpose" strategier för stressavlastning som kan fungera bra här.

  • Andningsövningar: Andningsövningar fungerar bra eftersom det kan göras när som helst och var som helst. Människor behöver inte veta att du ens gör det, men att fokusera på din andning kan hjälpa dig att lugna din kropp och lugna spända känslor inom några korta minuter.
  • PMR: Progressiv muskelavslappning är en annan snabbverkande stressavlastare. Det är enkelt, gratis och kan göras nästan var som helst. Återigen kan det lugna kroppens stressrespons så att du inte förblir i ett tillstånd av kronisk stress.
  • Journalbok: För dem som är riktigt stressade och behöver känna att de är det gör något, journalföring om stressiga känslor kan hjälpa till att få dem ur huvudet så att du inte hamnar på att tänka på vad som stressar dig. Var noga med att avsluta din dagbokssession med lite brainstorming om lösningar så får du en bättre känsla av kontroll över situationen och en mer positiv attityd.

Vi kan inte alltid kontrollera vad som händer oss, men mycket av hur vi svarar på livets händelser beror på hur vi ser på vad som händer; hur vi förstår allt.

Om vi ​​till exempel ser en livshändelse som ett hot kan vi reagera mer negativt och hjälplöst än om vi ser det som en "utmaning". Om vi ​​klandrar oss själva och föreställer oss att saker aldrig kommer att förändras, känns en stressig situation mer överväldigande än om vi kommer ihåg att vi alltid kan hitta en silverfodring med de mörka molnen och att även detta kommer att passera.

Omrama situationen

Här är några specifika typer av omramning som kan vara mycket användbara för att komma igenom en finansiell kris:

  • Om du känner att din finanskris är en form av personligt misslyckande, påminn dig själv om att många, många människor också befinner sig i den här situationen. Situationen i sig är inte ett misslyckande från din sida, och att arbeta igenom den visar bara din styrka.
  • Om du är orolig för påverkan på din familj, påminn dig själv om att familjer kan växa sig starkare och närmare när de möter utmaningar tillsammans och att denna upplevelse (även om du kanske inte villigt har valt det) kan göra din familj också starkare.
  • Om du är stressad över framtidens osäkerhet, kom ihåg dig själv att dessa förändringar också ger möjlighet; på vägen kan du befinna dig på en ännu bättre plats. Även om du inte har mer pengar kan du ha mer lycka.

Genom att erkänna de känslor och tankar du har och försiktigt omdirigera din uppmärksamhet till det positiva kan du minska stressen du upplever. När du inte känner dig krossad under extrema nivåer av stress kan du till och med göra val som bättre maximerar de möjligheter du fortfarande står inför.

4 steg för att skifta perspektiv och ändra allt

Ta en paus

Ett annat sätt att omformulera en situation är att ta en paus från den och återvända senare med en mer avslappnad attityd och ett nytt perspektiv. Många människor vet inte hur man "tar en paus" från stressiga tankar, särskilt när man stressar över ekonomin. De tenderar att idissla och förbli stressade.

Att spendera mer tid på att göra roliga aktiviteter med familj och vänner, njuta av hobbyer eller till och med helt enkelt titta på TV-komedier kan ge dig en bättre sinnesstämning. Dessa aktivitetsinriktade omramningstekniker, liksom de nämnda mentala omramningsteknikerna, kan leda till mindre stress och en "uppåtgående spiral" snarare än en nedåtgående.

Fokusera på lärande

En finansiell kris innebär betydande förändringar och utmaningar att hantera, men kan också vara en värdefull inlärningsupplevelse och ett stopp på vägen till mer stabila ekonomiska tider och en hälsosammare långsiktig inställning till pengar.

Till exempel kan en finansiell kris inspirera till mer sparsamma vanor, bättre långsiktig planering och en attityd av tacksamhet för materiella ägodelar och andra viktiga saker i livet. Även allvarliga ekonomiska problem, som utestängningar och konkurser, kan övervinnas. Det är därför det inte bara är viktigt att göra en plan för att komma igenom dessa tuffa tider, utan det är viktigt att ha en positiv inställning till framtiden.

Göra en plan

Håll koll på framtidens möjligheter. Tänk på att mycket bättre tider kan skapas framåt genom att hantera dagens ekonomiska utmaningar.

När du skapar en plan bör du titta på alla möjligheter du har öppet (även om det kanske inte verkar vara många). Prata med så många kloka människor du kan för att vara säker på att det inte finns några vägar du har utsikt över.

Du kanske vill prata med en finansiell rådgivare eller kreditrådgivare, till exempel, och få en tydlig uppfattning om var du är just nu och vart du ska. Din plan kan sträcka sig över flera år, men det är viktigt att du har en uppfattning om hur du ska hantera den här krisen.

Inte bara blir det lättare att veta vad man ska göra, men att ha en plan kan göra dig lugn så att du inte tänker på ekonomi och "vad du ska göra" hela tiden.

Uppsatta mål

Förutom att göra en plan och upprätthålla en positiv attityd är det viktigt att ha din positiva vision för framtiden i åtanke. Fokusera på att sätta både långsiktiga och kortsiktiga mål.

Dina långsiktiga mål kan innehålla en stabil ekonomisk situation för dig själv och din familj och ett liv som inkluderar glada aktiviteter och nära relationer. Dina kortsiktiga mål kan helt enkelt inkludera att komma igenom nästa månad eller vecka - i ett relativt fredligt tillstånd. Både långsiktiga och kortsiktiga mål är viktiga.

Du kan skapa en levande mental bild av vad du hoppas hitta i framtiden och besöka det ofta, eller så kan du skapa en visionstavla för dig själv för att konkretisera vad du vill se i framtiden.

Håll ögonen på ditt mål och se inte ner.

Hur man ber om hjälp

Om du känner att stressen i din ekonomiska situation är för mycket för dig att hantera är det viktigt att be om hjälp. Ofta är människor rädda eller skäms över att be om hjälp från andra, men det är ibland klokt och nödvändigt att be om hjälp. Hjälp kan ta många former:

Vänner och familj

De som älskar dig vill inte se dig lida ensam. Om du behöver ett klokt öra eller en axel att gråta på, är vänner och familj vanligtvis mycket bra på att erbjuda den typ av komfort och stöd. Det är faktiskt vad de är där för.

Finansiella rådgivare

I finansiella kriser kan ibland den typ av professionell hjälp du behöver komma i form av någon som förstår penningkriser bättre än resten av oss. Ofta kan det att ta en stor del av stressen att få en plan ihop med hjälp av en professionell - du kan känna dig mer kontrollerad, mindre ensam och mer optimistisk om din situation.

Psykiska yrkesverksamma

Underskatta inte vikten av den andra typen av "professionell hjälp" när du upplever en kris. Ibland kan stressen i en finansiell kris vara mer än en person kan eller borde hantera ensam.

Om du inte hjälper till att lindra denna typ av stress så mycket som du behöver, kan det vara dags att prata med din läkare eller psykolog.

Om du känner en överväldigande känsla av hopplöshet, en varaktig förlust av intresse för aktiviteter du vanligtvis tycker om eller en allmän känsla av att du förmodligen behöver mer hjälp, till exempel kan en professionell erbjuda mer djupgående alternativ som kan hjälpa dig genom dessa svåra tider.

4 enkla sätt att lindra pengar stress