Återhämta sig från posttraumatisk stressstörning (PTSD) kan vara en lång resa. En slipup när du arbetar genom stadierna av PTSD inträffar ibland, särskilt om dina symtom inte har förbättrats som du vill eller om det finns ytterligare problem i spel, som att använda droger för att hantera.
Oavsett var du befinner dig i stadierna av PTSD eller PTSD-återhämtningsprocessen, döm inte dig själv för hårt om du har halkat. Lär dig istället hur du kommer tillbaka på rätt spår.
PTSD-återställning och slip-ups
Om du har en diagnos av PTSD löper du större risk att drabbas av ohälsosamma beteenden i ett försök att lindra din känslomässiga smärta. Dessa kan inkludera:
- Självmedicinering med alkohol eller droger, vilket förekommer hos 46,4% av personer med PTSD
- Använda mat för att klara, med en studie som fann att ungefär en av fyra kvinnor med ätstörningar också har PTSD
- Öva avsiktlig självskada, ett beteende som verkar vara vanligare hos personer med PTSD som också har en personlighetsstörning som är gränsöverskridande eller undvikande
Dessa beteenden är inte lätta att stoppa, eftersom de ofta tjänar ett viktigt syfte för en person med PTSD. De kan skapa en kortsiktig flykt från de frekventa, intensiva och obehagliga tankar och känslor som uppstår med denna stressstörning.
Du kan ha de bästa hanteringsfärdigheterna, men ändå glida med din PTSD-återhämtning och engagera dig i dessa typer av beteenden igen när du är under perioder med hög stress. Allt går inte förlorat om det är här du är just nu. Det finns många sätt att hantera en slip, så att du kan komma tillbaka på din väg till återhämtning.
Om du eller en nära och kära kämpar med PTSD, kontakta Substance Abuse and Mental Health Services Administration (SAMHSA) National Helpline på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Så här hanterar du en slipup under PTSD-återställning
Att stoppa ett ohälsosamt beteende är ett viktigt steg i PTSD-återhämtning, men det är ibland det svåraste. Det kan vara otroligt enkelt att falla tillbaka i gamla beteendemönster, och ju mer du engagerar dig i det beteendet, desto starkare kommer vanan att bli.
Det är därför det är bra att stoppa ohälsosamma beteenden så snabbt som möjligt när du försöker övervinna din PTSD. Här är några strategier som kan hjälpa dig att göra just det.
Tänk på det som en utsläpp mot ett misslyckande
Under återhämtningen är det vanligt att ställa in hårda och snabba regler för dig själv, till exempel "Jag kommer aldrig att ta en drink till." Detta kan vara ett utmärkt mål om du brukar använda alkohol för att hantera PTSD-symtom. Det kan dock inte alltid vara realistiskt, särskilt om du befinner dig i ett tidigt skede av återhämtning.
När du ställer in svartvita regler för dig själv är det mer troligt att du slår dig själv om en slip. Detta kommer förmodligen bara att motivera just det beteende du försöker stoppa. Som ett resultat kan du tappa kontrollen över detta beteende och falla längre och längre bort från banan.
Ett sätt att göra det lättare att stoppa ett ohälsosamt beteende under PTSD-återhämtning är att se den åtgärden som endast en slipup eller ett tillfälligt fel. Tänk inte på det som en indikation på misslyckande eller ett tecken på att det inte finns något hopp.
Att ändra ohälsosamt beteende är inte lätt att göra, särskilt om du också upplever andra symtom på PTSD. På grund av detta, behandla dig själv med förståelse och självmedkänsla om du glider.
Undvik dina utlösare
Om du befinner dig i en situation som främjar ditt ohälsosamma beteende - som att vara i en bar medan du försöker att inte dricka - gå ur den situationen så snart du kan. Ännu bättre, gör ditt bästa för att inte komma in i situationer som kan få dig att glida i första hand.
Att undvika dina triggers eller ledtrådar för ohälsosamma beteenden kan hjälpa dig att också undvika potentiella slipups. Ibland är dessa triggers miljövänliga; andra gånger är de känslomässiga. Att känna igen dina triggers är det första steget för att hitta sätt att övervinna dem.
Skapa hälsosammare hanteringsstrategier
Det sägs ofta att det bästa sättet att övervinna en ohälsosam hanteringsstrategi är att sätta en hälsosam hanteringsstrategi på sin plats. Detta hjälper dig att få lite lättnad utan att du känner att du måste stoppa ett beteende "kall kalkon."
Du kan till exempel bestämma dig för att söka socialt stöd eller distrahera dig själv när du känner för att bedriva det ohälsosamma beteendet. Eller kanske gör du självavslappnande övningar eller övar mindfulness. Det finns många alternativ att överväga.
Visserligen kan dessa vara väldigt svåra att göra under en krissituation, och du kanske inte känner att de fungerar så bra. Men ju mer du använder dessa hälsosammare hanteringsstrategier, desto mer avstånd lägger du mellan dig själv och ett ohälsosamt beteende.
Lär dig av din erfarenhet
En kupong kan ge dig otroligt viktig information som kommer att tjäna dig bra i framtiden. Så om du glider, gör en kedjanalys. Fråga dig själv: Vilka var de faktorer som ledde till det beteendet? Hur kom jag in i en högriskläge?
Genomförande av en kedjanalys kan hjälpa dig att identifiera till synes irrelevanta beslut. Detta är beslut eller val som vi gör som på ytan verkar obetydliga eller obetydliga. I själva verket flyttar dessa beslut dig närmare en slip.
Om du till exempel försöker sluta engagera dig i avsiktlig självskada kan ett till synes irrelevant beslut hänga på saker som en gång användes för att skada dig själv. Vi kan också ignorera, förneka eller förklara deras betydelse.
Att känna igen till synes irrelevanta beslut, liksom andra faktorer eller situationer som riskerar ditt ohälsosamma beteende, kan hjälpa dig att förbereda dig för framtida högrisksituationer. Detta kan hjälpa dig att utveckla en plan för att minska sannolikheten för att du får en ny slip.
Hitta socialt stöd
Även om det inte är lätt innebär den ideala vägen till återhämtning att stärka relationerna. Berörda individer bör få stöd från alla tillgängliga oavsett om det är en partner, familjemedlemmar, terapeut eller andra. Det är möjligt att läka som individ, du står mycket bättre för att få ett positivt resultat med hjälp av ett hälsosamt socialt stödnätverk.
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.