Oavsett om du har träffat någon ett tag, för närvarande bor med en partner eller är en del av ett länge gif.webpt par, kanske du letar efter sätt att förbättra det förhållande du har.
Till skillnad från semesters kärlekshistorier och romantiska komedier där allt efter en eller två konflikter löses, tar det en ansträngning att upprätthålla blomstrande relationer. Men det behöver inte vara svårt.
Med det dagliga ansvaret och de slitna nerverna är det förståeligt varför hanteringen av partnerfrågor hamnar längst ner på din lista. Att bara följa upp alla livets ansvar - arbete, barn, grannar, familj och vänner - beskattas och många av oss är helt trötta. Särskilt under svåra tider är det lättare att undvika att möta ditt fasta förhållande eller eroderade intimitetsproblem.
Visst finns det några beprövade metoder som fungerar för att förbättra relationerna: vara en bra lyssnare, skära tid tillsammans, njut av ett sexliv av hög kvalitet och dela upp de irriterande sysslorna.
Även om dessa pekare har visat sig vara effektiva av relationsexperter, här är sju oväntade sätt att binda och förbättra ditt förhållande som kan överraska dig.
Spendera tid ifrån varandra
Det låter kontraintuitivt som ett sätt att förbättra din relation, men ta en paus från din partner. Alla behöver sitt eget utrymme och kvalitetstid utanför en relation. Dating och äktenskapsrådgivare påminner oss om att du förtjänar det andningsrummet.
Esther Perel, en terapeut och författare som har två populära podcastserier, noterade i sin bok, Parning i fångenskap: Låsa upp erotisk intelligens hur viktigt utrymme är i relationer.
Esther Perel, terapeut, författare
När intimitet kollapsar i fusion är det inte brist på närhet utan för mycket närhet som hindrar lust. Vårt behov av samhörighet finns vid sidan av vårt behov av åtskillnad. Separathet är således en förutsättning för anslutning: detta är den väsentliga paradoxen för intimitet och sex.
- Esther Perel, terapeut, författareIndivider behöver tid på egen hand för personlig tillväxt och för att upprätthålla oberoende inom en relation. Medan individer blomstrar gynnar förhållandet i sig. Det är faktiskt nyckeln till framgångsrika äktenskap.
Oavsett om det betyder tid ensam att läsa eller ta en promenad i parken, gör det. Eller kanske du vill delta i ett träningspass med en vän. Detta är särskilt viktigt just nu, eftersom partner kan spendera mer tid tillsammans i hemmet på grund av COVID-19.
Resultatet är att du blir mindre utlöst av din partners besvärliga vanor, märker att du är mer tålamod och känner dig uppdaterad. Din speciella partner har tid att sakna dig också.
Andra välgörenheter: du ger mer till själva relationen. Att kliva iväg regelbundet förhindrar att din samtid växer inaktuell. Det möjliggör nyfikenhet, mer intressanta samtal och tillväxt. I själva verket kommer att ta tid ifrån varandra förliva dynamiken i förhållandet.
Gå och sova samtidigt
Du kanske redan har läst att de flesta amerikanska vuxna inte får de sju till åtta timmarna per natt med hälsosam sömn de behöver. Men visste du att gå och lägga dig vid olika tidpunkter påverkar dig och din partner negativt?
För en hälsosammare relation, gå till sängs samtidigt. Det finns nattugglor och morgonfåglar som lever på olika scheman och sedan finns det de som arbetar i sängen medan den andra tittar på Netflix i ett annat rum. Oavsett situation, synkronisera dina sängtider.
Enligt Chris Brantner, en certifierad sömnvetenskaplig coach, går 75% av paren inte och lägger sig tillsammans vilket har negativa effekter. De med ojämna sömnmönster rapporterar mer konflikt, mindre konversation och har mindre sex än de som går och lägger sig tillsammans.
Detta ger dig inte möjlighet att dyka under omslaget och bläddra igenom dina sociala medier medan du båda ligger i sängen.
Forskning visar att par påverkas av skärmtid
En ny artikel i Pew Research visar att människor störs av sin partners tid på mobila enheter:
- 51% av människor som är gif.webpta, bor tillsammans eller i ett engagerat förhållande säger att deras partner distraheras av sin mobiltelefon när de försöker ha samtal med dem.
- 4 i 10 människor störs åtminstone ibland av sin partners frekvens för mobiltelefonanvändning.
Var sårbar
Ibland måste du gräva djupt för att vara sårbar. "Par kan tycka att det är förvånande, men om var och en blir nyfiken på sina egna blinda fläckar, upptäcker dem och sedan är modig nog att dela den sårbarheten, kan det hjälpa till att skapa djupare intimitet", rekommenderade Meredith Resnick, LCSW och skapare av Shamerecovery. com.
Resnick tillade: ”En blind fläck betyder inte nödvändigtvis ett fel eller en svaghet, utan snarare en djupt uppriktig tro om sig själv eller om hur en relation ska fungera, eller hur kärlek uttrycks. Tron är så djup att vi inte ens inser att vi har den, därav termen blind fläck.
Vad är ett exempel på blinda fläckar i relationer? Resnick säger, ”Till exempel kan en partner upptäcka att deras tendens att hantera människor faktiskt är relaterad till deras rädsla för att överge kontrollen av en käras tidtabell som ett sätt att aldrig vara ensam.
Att dela detta med en partner kan vara ett första steg för att ändra detta mönster. Detta borde vara en kärleksfull process som bygger förtroende, inte en som orsakar skam. ”
Skapa nya upplevelser
Även om du äter din favoritpizza varje lördagskväll och införlivar ritualer i ditt liv stärker relationerna, tränger tristess in. Därför bör du skaka upp saker. Pepper din rutin med oförutsägbara datumkvällar och roliga stunder.
Att fortsätta med spontanitet många år in i ett äktenskap är viktigt, enligt relationsexpert, professor och författare Dr. Terri Orbuch.
Hennes senaste bok, 5 enkla steg för att ta ditt äktenskap från gott till stortt baseras på resultat från en banbrytande studie som hon riktade och följde 373 gif.webpta par från 1986 till idag. Hon tyckte att många makar kände sig som om de var i ett spår.
Om äventyrliga datum som bergsklättring eller lära sig ett nytt språk inte är fråga om nu, kan du köpa en studsmatta eller göra något oväntat? Kanske kan du hitta andra sätt att få spänning till ditt förhållande.
Psykologer säger att de fokuserar på:
- Nyhet
- Mängd
- Överraskning
I en nyligen publicerad artikel om psykologi i dag om att stimulera långvariga relationer föreslår författaren att du testar nya aktiviteter eller gör en utmanande uppgif.webpt tillsammans. Studier visar att efter veckor med intressanta datum, deltagarna återupplivade sin kärlek och paren kände sig närmare.
Överraskning med små saker
Små gester håller gnistan vid liv och påminner din partner om att du tänker på dem. Lyckliga par är snälla mot varandra. Att ge eller frivilligt hjälpa till är ett plus. Faktum är att vänlighet är kraftfull och de som är oplanerade tenderar att främja det allmänna välbefinnandet.
Hedra din partners kärleksspråk. Till exempel kramar han dig för att han värdesätter fysisk beröring. Du skulle bli ännu lyckligare om han städade i vardagsrummet eller tillbringade mer tid bort från sitt skrivbord eftersom du uppskattar servicehandlingar och kvalitetstid tillsammans. Lär dig i relationer hur du kan visa din partner din kärlek på ett sätt som din partner värdesätter.
De fem kärleksspråken är utvecklade av Dr. Gary Chapman, en författare och rådgivare:
- Bekräftelsens ord
- Kvalitetstid
- Fysisk beröring
- Tjänster
- Ta emot gåvor
Sätt att överraska din partner
- Ta en mugg kaffe till sängs
- Volontär att göra en av andras sysslor
- Skicka en provocerande text
- Kram din älskling
- Möt din nära och kära på jobbet
- Ge din partner choklad
- Lämna underkläder på sängen
- Få ögonkontakt och lyssna aktivt
- Vik upp en liten present
- Penna "Jag älskar dig" i läppstift på badrumsspegeln
- Lämna en söt klisterlapp på ytterdörren eller bilratten
Slåss bättre
Medan ingen vill argumentera med någon de älskar, är meningsskiljaktigheter faktiskt friska. Det är hur du slåss, och om du kämpar rättvist och konstruktivt så spelar det någon roll.
John Gottman, som tillbringade fyrtio år som forskare och kliniker som studerade över 3000 par, belyser hur man kan utveckla en mer kärleksfull meningsskiljaktighet. Det värsta du kan göra är att kasta ögonen eller visa förakt. Så, vad fungerar?
Mjuk uppstarten
Tyngdpunkten ligger på din ton och avsikt. Tala mjukt och försiktigt. Hövlighet går långt. Det som är nyckeln är att tala utan skuld. Undvik en defensiv eller kritisk anmärkning som kan få en konflikt att eskalera.
Redigera vad du säger
Blurt inte ut alla negativa tankar. Speciellt när du diskuterar känsliga ämnen. Kom ihåg att du älskar den andra och att behålla respekt.
Erbjud reparationsförsök
Ett reparationsförsök är ett uttalande eller en handling som är avsedd att sprida ett argument. Detta kan vara att använda humor, att röra vid den andra personen eller att ge en empatisk eller omtänksam kommentar som "Det här måste vara svårt för dig att prata om."
Du kan också hitta gemensamma grunder som att säga, "Tja, vi har olika tillvägagångssätt, men vi vill båda ha samma sak." Eller erbjuda tecken på uppskattning under svåra samtal.
I sin bok De sju principerna för att få äktenskapet att fungera, Gottman kallar reparationsförsök för ett hemligt vapen för känslomässigt intelligenta par. Hans banbrytande forskning visar "framgången eller misslyckandet med ett par reparationsförsök är en av de främsta faktorerna i huruvida (ett) äktenskap sannolikt kommer att blomstra eller flundra."
Fokusera på de positiva
Friska och lyckliga äktenskap erbjuder ett rikt klimat av positivitet. För varje negativ interaktion under konflikt har ett stabilt och lyckligt äktenskap fem eller flera positiva interaktioner.
Så försök att erbjuda fem gånger så många positiva uttalanden i dina diskussioner, inklusive dina argument och meningsskiljaktigheter. Till exempel kommer ett lyckligt par att säga "Tja, vi skrattar mycket" istället för "Vi har aldrig kul."
Dela en kärleksfull historia
Även om det kan överraska dig, kan reminiscing förbättra ditt förhållande. Konversationer som börjar med "Kom ihåg när" och dra ner minnesfältet - om ditt första dejt, ditt första hem och de roliga minnena leder båda tillbaka till goda känslor. Din partner kommer att bli påmind om varför de blev förälskade i dig i första hand.
Ett annat sätt att reparera och förbättra ditt förhållande är att visa uppskattning för vissa egenskaper som dina partners har. Lägg alltid till anekdoter för att visa dessa fantastiska egenskaper.
Eftersom höga stressnivåer kan leda till bortkoppling tenderar vi att fokusera på negativa berättelser och vad din partner är inte gör. Om du känner dig ouppskattad, uppskatta andra. Ta om din uppmärksamhet på anslutning och positiva historier.
Dessa överraskande men effektiva tekniker ovan kan hjälpa dig att förbättra din relation. Intressant nog visar forskning att det inte är personlighet eller kompatibilitet som håller par ihop. Det är hur ett par interagerar - hur de pratar med varandra, hur de kommer överens med varandra - och om de fokuserar på att bygga en relation tillsammans som skapar framgångsrika relationer.