Det finns två typer av människor - de som gör sin säng och de som lämnar den ångrad varje dag. Många på varje sida har starka åsikter om de relativa fördelarna med denna morgonritual.
Vissa människor skulle tidigare lämna huset nakna än att lägga upp sin säng. Andra gör det utan att ens tänka på varför - eller till och med verkligen inse att de gör det - vissa ser tvånget att städa sängen som ett tecken på överensstämmelse eller brist på personlighet - och ser den obäddade sängen som ett hedersmärke.
Sedan finns det människor som tror att huruvida du släpper ut täcken eller fluffar kuddarna gör ingen skillnad alls, bortom ditt rum. Andra hävdar fortfarande att denna vana kan göra en värld av skillnad, särskilt för din mentala hälsa. Låt oss ta en titt på alla dessa åsikter och forskningen för att stödja huruvida sängen har en inverkan på din mentala hälsa eller inte.
Ritualen att göra sängen
Gör en strömlinjeformad säng verkligen mer än bara att städa upp och göra dina föräldrar stolta? Många tror att det gör det, inklusive William H. McRaven, pensionerad Navy fyrstjärnadiral och tidigare kansler vid University of Texas System. McRaven skrev till och med en bok om de viktigaste psykiska hälsofördelarna med den här ritualen Gör din säng: små saker som kan förändra ditt liv … och kanske världen.
I boken, som publicerades 2017, lovordar McRaven tanken att göra upp din säng på morgonen ger dig framgång. Hans teori är att bara genom att göra upp din säng har du åstadkommit åtminstone den ena saken. Så, den enkla handlingen att städa omslag gör att du kan börja din morgon med en liten framgång som, enligt teorin, kommer att uppmuntra många fler under hela dagen.
Nedan tittar vi på andra möjliga fördelar med att skära ut några minuter i din morgonrutin för denna dagliga ritual. Från bättre sömn, mindre stress och en tydligare, lugnare syn till ett mer organiserat sinne, kan de potentiella mentala hälsofördelarna med att göra din säng överraska dig.
Vem gör det?
Studier visar att fler gör upp sin säng än inte.
I själva verket, enligt National Sleep Foundation: s sovrumsundersökning, gör cirka 70% av amerikanerna sin säng varje morgon.
Nästan hälften av respondenterna i studien vänder också ner täckerna innan de glider i sängen också på natten.
Forskare hittade också berättande detaljer om vilken typ av människor som är mer benägna att lägga sängen varje morgon. Till exempel är de som bor i väst och mellanvästern minst benägna att lägga sina sängar, medan de som bor i söder och nordost är mer benägna att ta sig an denna dagliga uppgif.webpt - med de på östkusten som gör det i en takt av cirka 80%.
Ålders- och livsstilsfaktorer verkar också spela en roll i om du tillskriver denna sovrumsritual. Undersökningen visade att de över 40 år och de som bor med romantiska partners (gif.webpta eller inte) också är mer benägna att städa upp sängen innan de går vidare med sin dag.
Varför ska du laga sängen?
Vissa tycker att det är slöseri med att göra sängen - trots allt kryper du bara in varje natt! För många är det dock mycket mer än en chans att göra sängen varje morgon eller att helt enkelt hålla ditt rum snyggt.
Istället är det ett sätt att börja morgonen på ett organiserat sätt och med en ren skiffer som hjälper dig att få ut det mesta av din dag.
Att göra sängen handlar om att sätta upp en avsikt att göra de små sakerna som ger ett ordnat, tankeväckande, ansvarsfullt, balanserat eller framgångsrikt liv. Förutom att ge en snabb känsla av daglig prestation, tycker vissa att göra sängen lugnande också.
Möjliga fördelar
Även om den vetenskapliga forskningen om effekten av att sängen är tunn är det en mängd anekdotiska bevis som pekar på betydande psykiska fördelar med denna dagliga praxis. Dessa potentiella fördelar inkluderar följande:
- En känsla av prestation
- En känsla av lugn
- Bättre sömn
- Förbättrad organisation
- Förbättrat fokus
- Avslappning
- Stressreduktion
Medan många av dessa möjliga fördelar är baserade på populär visdom, finns det vissa bevis från olika studier för att stödja dessa påståenden.
Vad forskningen säger
Även om det inte finns mycket forskning som specifikt studerar effekterna av att göra din säng, finns det en hel del bevis som visar en tydlig koppling mellan att leva och arbeta i en organiserad, rörlig miljö och ha förbättrat fokus, målsättningsförmåga, produktivitet , och lägre nivåer av stress. I grund och botten är antagandet att ett snyggt hus (eller arbetsyta) ger ett snyggt sinne.
De med stökigare hem, särskilt till extremitet, är kända för att ha sämre verkställande funktion och fler problem med emotionell reglering, stress och mental hälsa.
Dessutom visar studier att röran försämrar informationshantering - detta resultat blir relevant om vi antar att de som bor i en mer rörig miljö också är mindre benägna att lägga sängen.
Intressant är att studier visar att, särskilt för äldre människor, att bo i en städad miljö förbättrar eller behåller hjärnans funktion och förbättrar den allmänna livskvaliteten. Forskare hävdar också att det motsatta är sant - att ha en rörig bostadsyta kan påverka negativt en människas välbefinnande. Det är inte ett stort steg att utvidga detta tänkande till effekten av att göra din säng.
Enligt en annan studie om personlig och hushållshygien tenderar människor som är mer städade och organiserade bättre impulskontroll och är mer samvetsgranna, ordnade och målinriktade. De som städade ägde också mer uppmärksamhet åt sätt och att följa sociala normer - och var oftast kvinnor som gjorde deras städning konsekvent genom att inkludera det i sin dagliga rutin.
Det finns också bevis för att fysiska miljöer (och deras relativa ordning) påverkar vår förmåga att lära och interagera med andra såväl som vår allmänna känsla av välbefinnande. Faktum är att forskare har funnit att desorganisation har ett negativt inflytande på våra hjärnor, såsom vår förmåga att fokusera.
Påverkan på sömnen
En annan stor anledning att göra sängen kan vara att det hjälper dig att sova bättre på natten. Eftersom cirka 40 miljoner amerikaner lider av sömnstörningar och miljoner fler upplever mindre än tillräcklig sömn, kan fördelarna med att bädda sängen kanske inte bara handla om estetik utan för folkhälsan.
Dålig sömn är också direkt kopplad till sämre hälsoresultat, såsom hjärtsjukdomar, högt blodtryck och till och med dödsfall. Forskning visar att sömnbrist också har en negativ inverkan på humör såväl som förmågan att lösa problem och tänka och reagera snabbt och kreativt. Så om sängen kan förbättra sömnen finns det många goda hälsoskäl som det är värt att prova.
Precis som en rät säng ser ut att vara en kraftfull signal (för vissa, åtminstone) att det är dags att börja dagen, kan en uppredd säng också vara trevligare att glida in vid sänggåendet.
Studier visar att sömnmiljön spelar en viktig roll i sömnen och att dålig "sömnhygien" kan ha skadliga effekter på en persons sömn.
Sömnhygien inkluderar allt som kan distrahera en sovande, som buller, ljus, stress och röra. Så ett rörigt sovrum och ångrad säng kan hindra din sömn. För detta ändamål rekommenderar US Department of Health and Human Services att eliminera eventuella distraktioner från ditt sovrum för att förbättra sömnen.
Ännu mer övertygande, studier visar att de som bäddar sängen är mer benägna att rapportera att få den vila de behöver.
Möjliga nackdelar
Även om det verkar finnas många potentiella fördelar, finns det några möjliga negativa saker att göra sängen? Vissa människor associerar en obäddad säng med en friare anda, vilket tyder på en möjlig länk till kreativitet - och en studie hävdar att en uppredd säng är mindre hygienisk.
Kreativitet
Studier har visat att ett stökigare skrivbord kan korreleras med förbättrat kreativt tänkande - kanske samma sak gäller för att hålla sängen ångrad. Vändsidan är att forskare också fann att de med ett snyggt skrivbord (som kan relatera till en städad säng) gjorde hälsosammare val och var mer benägna mot konvention, tradition och generositet.
Intressant är att dessa effekter skapades helt enkelt genom att föra en person in i rummet med det röriga eller rena skrivbordet. Så antagandet är att genom att helt enkelt lämna din miljö rörig kan du få mer av dina kreativa juicer att flyta, medan räta upp kan leda till mer fokus, ordnat tänkande.
Hygien
En äldre studie, från 2001, hävdar att det är mer sannolikt att en uppbädd säng föder upp bakterier, medan en obäddad säng avskräcker dem genom att låta luft och sol kväva en annars potentiellt mörk, fuktig grogrund. Medan studien känns lite tunga -i-kind, dess författare kallar göra sängen en "oöverträffad hälsorisk."
Det är sant att människor svettar en hel del medan de sover såväl som att de skjuter ut hudceller, vilka båda står för den potentiella "grogrund" -miljön i sängen som nämns i studien. En enkel lösning kan dock vara att helt enkelt byta lakan lite oftare.
Att göra eller inte göra
I slutändan är det inte världens ände om du inte gör din säng och det är osannolikt att du förändrar ditt liv radikalt om du gör det. Men, som granskats ovan, verkar det finnas märkbara fördelar för många människor som väljer att anta denna morgonritual, särskilt inom psykisk hälsa, produktivitet och sömnvanor.
Om du misstänker att en smutsigare säng eller ett rum kan vara mer gynnsamt för dina kreativa ansträngningar (eller om du bara vill testa om du märker någon skillnad i hur du känner dig med en obäddad säng), kan det vara värt att hoppa över att göra din säng under en viss tid.
En möjlighet är att föra en dagbok som spårar hur du mår efter att du har gjort eller inte lagt din säng under några veckors period. När du har granskat denna information kan du sedan bestämma om morgonvanan är rätt för dig. Du kan alltid byta tillbaka till någon av metoderna.
Tips för att göra din säng
Om du vill sätta in sängbädd på morgonen är det mer troligt att det blir en daglig vana om du införlivar det i din rutin. Det kan ta mer medvetna ansträngningar i början, men efter att du gjort det på ett tillförlitligt sätt i en vecka eller två kommer det sannolikt att bli reflexivt, som att spänna ett säkerhetsbälte eller borsta tänderna.
Studier visar att pålitliga rutiner är nyckeln till många aspekter av livet, inklusive fysisk och mental hälsa. Att bygga en vana som sängbädd i din dag kan hjälpa till att skapa ett hälsosamt schema, vars fördelar kan sprida sig över i många aspekter av livet, såsom verkställande funktion, emotionell reglering, produktivitet och sömn, med andra ord, många av de potentiella fördelarna som anges ovan.
- Länka aktiviteten till något du redan gör. Så om du alltid borstar tänderna varje morgon, försök att följa det med att göra din säng.
- Sikta på att göra det rätt då - det tar bara en minut. Om du skjuter upp det och tror att du kommer tillbaka senare kan du lätt glömma. Du kan vara frestad att hoppa över det eftersom du troligtvis är trött och / eller bråttom.
- Lägg upp en anteckning eller ställ in en påminnelse på din telefon. Detta kan vara till hjälp om du tenderar att glömma.
- Håll dig själv ansvarig genom att arbeta med din partner, om du har en, andra familjemedlemmar eller rumskamrater. Strategier inkluderar att bryta vem som gör sängen genom att stänga av varje morgon eller tilldela en person att ta sig an den här uppgif.webpten och att den andra personen tar på sig en relaterad uppgif.webpt, som att byta lakan en gång i veckan. Ett annat alternativ skulle vara att göra sängen ihop eller att vem som helst som går ut senast vara ansvarig för att städa sängen.
- Kom ihåg att processen kan vara så enkel som att dra upp locken.
Ett ord från Verywell
Huruvida du gör sängen eller inte är ett personligt beslut. Det finns inget rätt eller fel här så gör vad som får dig att må bra - och om det är en rörig säng, omfamna det och känn dig inte dålig om det.
Anekdotiska och forskningsbaserade bevis pekar dock på en koppling mellan att städa upp och ett tydligare sinne, förbättrad mental hälsa och en bättre natts sömn, så överväg att prova om du har några problem i dessa områden.
Dessutom är utjämning av lakan också ett enkelt sätt att börja dagen med en snabb känsla av prestation. Så det kan vara värt att göra bara för att kunna skrapa bort det från din dags att göra-lista. Vem gillar inte en vinst först på morgonen? Ännu bättre, att göra din säng kommer sannolikt att göra att krypa tillbaka i sängen ännu mer lockande varje natt också.