Många av oss har så många ansvarsområden i livet att vi glömmer att ta hand om våra personliga behov. Detta gäller särskilt för många som har betydande vårdansvar. Och även om det är svårt att prioritera när du har så många andra saker på din att göra-lista, är egenvård en viktig aspekt av stresshantering.
Hur självvård gynnar dig
Vi är alla mindre kapabla att hantera de påfrestningar som kommer när vi tappas av fysisk och emotionell utmattning. Eller, på ett mer positivt sätt, vi är mer motståndskraftiga och mer kapabla att hantera livets stress när vi känner oss bäst både fysiskt och känslomässigt. En massage, ett varmt bad eller någon annan form av välbefinnande vitaliserar dig inifrån och ut. Att ta sig tid för att upprätthålla egenvård har flera fördelar.
Kan öka fysisk hälsa
Även om självskämdhet inte alltid leder till stora förbättringar av den allmänna hälsan på samma sätt som hälsosam kost och motion gör, kan den avkoppling du får från den utlösa avkopplingsresponsen. Detta kan i sin tur förhindra att kronisk stress skadar din hälsa. Så på sätt och vis är egenvård bra för dig inifrån och ut.
Kan förbättra emotionell hälsa
Att ta sig tid att ta hand om dig själv kan påminna dig och andra om att du och dina behov också är viktiga. Att ha en välskött kropp kan få dig att må bra om dig själv och ditt liv och förmedla till andra att du värdesätter dig själv. Detta kan bidra till långsiktiga välbefinnande.
Gör dig till en bättre vårdgivare
Människor som försummar sina egna behov och glömmer att vårda sig själva riskerar djupare nivåer av olycka, låg självkänsla och känslor av förbittring. Och människor som tillbringar sin tid bara för att ta hand om andra kan riskera att bli utbrända, vilket gör det svårare att ta hand om andra eller sig själva. Att ta dig tid att ta hand om dig själv regelbundet kan göra dig till en bättre vaktmästare för andra.
Självvård för stresshantering
Det finns flera olika sätt att fokusera på egenvård. Många involverar att ta tid för att få tillräckligt med sömn, prioritera hälsosamma måltider, säkerställa en balans mellan fritid i ditt schema och skapa tid för vänner.
En enkel men ofta förbisedd form av egenvård är att ha en självbortskämd upplevelse regelbundet i ditt eget hem. Att ta några timmar på en spa-upplevelse är ett effektivt sätt att hantera stress.
Ger en paus från stress
Att ta en paus i ett badkar med varma bubblor eller under de varma händerna på en erfaren massör kan hjälpa dig att känna att du flyr från en stressig verklighet och tar en mental och känslomässig semester. Detta utlöser avkopplingsresponsen och låter dig komma tillbaka till verkligheten i ditt liv och känna dig uppdaterad och avslappnad.
Erbjuder tid ensam
Medan olika människor har varierande grad av introversion och extroversion är det viktigt att ha lite tid ensam för de flesta. När du slappnar av själv är det mycket lättare att glida in i ett tillstånd av tyst meditation, njuta av självreflektion eller låta dina problem lösa sig bakom dig utan att ta all din fokuserade koncentration.
Skapar lugnande känslor
Att ge din kropp speciell behandling är ett naturligt sätt att lindra stress. Förutom att hålla huden mjuk och din kropp i gott skick, har spa-relaterade aktiviteter som massage och varma bad varit kända för att lugna även små kolika barn. Sådana aktiviteter fortsätter att vara effektiva verktyg för avkoppling när vi blir äldre, men vi glömmer ibland att använda dem.
Självvårdsstrategier som fungerar
När du väl har bestämt att det är dags att börja vårda dig själv och din kropp, var noga med att planera lite tid för detta. Försök att schemalägga ett block där du inte blir avbruten. Prova några eller alla av följande strategier för egenvård.
- Gå en snabb promenad: Motion kan vara lika bra för ditt sinne som för din kropp. Även om du kanske inte alltid känner att du har tid att träna i gymmet eller delta i ett intensivt träningspass, kan lyckligtvis en livlig promenad vara en utmärkt strategi för egenvård.
- Engagera dina sinnen: Ett bra sätt att koppla av och hitta en känsla av inre lugn är att engagera dina sinnen. Överväg att ta ett varmt bad, tända ett doftljus, lyssna på lugnande ljud eller drick örtte.
- Få en massage: Den här kan vara särskilt trevlig. Om din budget inte tillåter regelbunden massage med en professionell, se om du kan handla med en vän eller din make eller använda en elektronisk massager.
- Ta ett bad: Ta ut bubblor, oljor och doftande tvålar och blötlägg tills du är skrynklig.
- Schemalägg social tid: En stor del av egenvård är att behålla dina sociala kontakter. Gör ett försök att skära ut tid för att träffa vänner och familj.
- Djupförhålla ditt hår: Medan du är i badkaret, ta en djupgående behandling för håret och låt det fungera när du slappnar av.
- Rengör porerna djupt: Med en ansiktsmaska i lera kan du dra ut föroreningar ur huden och stressa ur systemet.
- Ta hand om dina fötter: När du har blötlagt fötterna för att mjuka upp den härda huden, använd en pimpsten för att avlägsna död hud. Avsluta med rik fotkräm och kanske nagellack.
- Näring din hud: Rika, lyxiga krämer luktar underbart och känns mjuka, speciellt om du exfolierar huden i badkaret innan du sätter på dem.
- Tendera dina naglar: Korrigera att dina naglar slår förmodligen från ditt livliga liv (speciellt för de av er som biter i naglarna) genom att arkivera och polera.
Mer betydelsefulla former av egenvård med hälsosamma livsstilsval är också viktiga. Att konsumera en hälsosam kost, träna regelbundet och vara säker på att du får tillräckligt med sömn är alla viktiga för långvarig hälsa och stresshantering.