När det är som bäst kan relationer - både romantiska och platoniska - vara en av de starkaste källorna till lycka och stressavlastning. De kan erbjuda positiva upplevelser, hålla vårt humör högt och stabilt och skapa en källa till stöd när tiderna är svåra.
I värsta fall kan relationerna kännas gif.webptiga och kan vara en betydande källa till stress. Denna stress kan vara den konstanta, lågkvalitativa typen, den intermittenta stressen som skapar ett visst mått av ångest även när det går bra, eller en mängd andra former av stress.
Mycket av det som kan göra ett förhållande stressigt eller stressavlastande är den typ av kommunikation som håller förhållandet samman. Hälsosam kommunikation kan göra det möjligt för oss att klara nästan vilken storm som helst och kan hålla saker och ting löpande vardagligt.
Om kommunikationen är öppen och tydlig hanteras små problem snabbt och enkelt och relationen går vidare. När kommunikationen är mindre hälsosam kan små problem bli större problem och förbittring kan växa.
Här är några ohälsosamma typer av kommunikation att undvika och hur de skapar stress. Du hittar också hälsosammare sätt att kommunicera i alla dina relationer. Några saker som utgör dålig kommunikation inkluderar:
Inte riktigt lyssnar
Det finns flera former av dålig lyssnande, och de försvinner alla på relationer på ett eller annat sätt. Det är lata lyssnande av någon som inte riktigt uppmärksammar men som artigt säger, "Uh-huh … uh-huh." Detta är bara milt skadligt, men det kan skada ett förhållande när det är ensidigt eller kroniskt, och när en partner inser att mycket av det de säger egentligen inte hörs eller kommer ihåg. Detta kan få en person att känna sig mindre uppskattad än vad de skulle vilja.
Mer skadligt är den typ av dålig lyssnande där en viktig diskussion äger rum och en person bara väntar på att deras tur ska prata snarare än att verkligen höra vad deras partner säger.
Detta skapar en situation där lyssnande inte riktigt händer, så förståelse kan inte ske. Detta slösar bort både människors tid och för dem inte närmare varandra när personliga detaljer delas, och inte närmare en resolution när de görs i en viktig diskussion.
Den kanske mest skadliga formen av dålig lyssnande är när en person helt enkelt vägrar att lyssna eller ens försöker förstå den andra sidan. Detta händer alltför ofta och skapar en avstängningssituation oftare än inte.
Hur det skapar stress
Detta kan sträcka sig från att lämna en partner att känna att deras tid är bortkastad till att känna sig devalverad, att känna sig hopplös i relationen när det gäller att känna sig hörd eller förstådd.
Vad man ska prova istället
Försök att vara närvarande först och främst när du kommunicerar. Använd aktiva lyssningsstrategier som att upprepa vad du förstår om vad den andra har sagt. Försök att bekräfta känslor och försök vara säker på att du verkligen lyssnar så mycket som du vill bli hörd. Det är mer än värt ansträngningen.
Passiv-aggressiv kommunikation
Denna form av kommunikation kan också visa sig på många sätt. En partner kan undergräva den andra genom att gå med på att göra något och sedan "glömma", eller verkar vara överens, men säger det motsatta nästa gång ämnet kommer upp. Passiv aggressivitet kan också visa sig genom ständig oenighet om små frågor, särskilt framför andra.
Hur det skapar stress
Detta kan vara stressande delvis eftersom passiv aggressivitet är svår att ta itu med; det kan lätt förnekas, vilket skapar en ”gaslighting” -situation. Det kan också skapa lågkvalitativ stress att känna att du kommunicerar med någon som inte förstår eller inte kommer ihåg vad som sägs eller helt enkelt inte bryr sig.
Vad ska du prova istället:
Återigen kan aktivt lyssnande hjälpa till här. Direkt kommunikation kan också vara till hjälp, där du direkt diskuterar om du har en oenighet eller problem med någon. Att använda "I-meddelanden" (t.ex. "Jag känner mig frustrerad när …") kan hjälpa andra att förstå hur du känner dig också. Det här kan verka som konflikten just nu, men det kringgår faktiskt långvarig konflikt genom att lösa problem när de uppstår.
Aggressiv kommunikation
Aggressiv kommunikation innebär uppenbarligen fientlig kommunikation, inklusive kritik eller till och med namngivning. Det devalverar den andra personen öppet, lämnar människor som känner sig defensiva och lämnar ingen slöja över den uppenbara konflikten.
Hur det skapar stress
Det känns aldrig bra att bli attackerad. De som använder aggressiv kommunikationstaktik är mer intresserade av makten och "att vinna" snarare än att komma till en förståelse. Detta för konflikten till en ny nivå och gör den ömsesidiga förståelsen svårfångad.
Vad man ska prova istället
Om du tycker att du är aggressiv är det dags att stanna upp och försöka förstå vem du pratar med och se deras sida också. Om du befinner dig i den mottagande änden av aggressivitet och inte kan få personen att förstå ditt perspektiv, kan det vara dags att distansera dig och använda assertiva kommunikationstekniker när det behövs. Att sätta gränser är ett måste.