Att hantera symptom på depression kan vara utmanande när som helst. Det kan vara särskilt svårt om du också kämpade med känslor av förlägenhet, skam eller skuld relaterade till ditt tillstånd.
Det finns många anledningar till varför människor kan uppleva förlägenhet över sin depression. De kan må dåligt att deras depression gör det svårare att utföra dagliga uppgif.webpter. Eller så kan de känna skam över sitt tillstånd på grund av stigmatiseringen kring psykisk sjukdom.
Oavsett orsaken finns det saker du kan göra för att minska eller eliminera dessa känslor av förlägenhet.
Kom ihåg att andra förstår
Depression är en av de vanligaste psykiska tillstånden i USA. Enligt National Survey on Drug Use and Health (NSDUH) upplever cirka 7,1% av vuxna i USA minst en episod av depression varje år. Detta motsvarar cirka 17,3 miljoner vuxna i USA.
Den höga förekomsten av depression innebär att det finns många som går igenom en liknande upplevelse just nu. Alla upplever depression annorlunda, men andra människor kanske känner igen hur du känner och har medkänsla med dina strider.
Det finns också många andra som har upplevt depression någon gång i livet. Forskning tyder på att cirka 20% av alla människor kommer att ha minst en episod av depression under sin livstid.
Depression kan vara isolerande, men det är viktigt att komma ihåg att det inte är ovanligt och att du inte är ensam om hur du mår.
Ompröva dina övertygelser om depression
Tyvärr finns det en hel del stigmatisering kring psykiska problem som depression, ångest och andra störningar. Ett sätt att du kan minska känslan av förlägenhet eller skam över ditt tillstånd är att ompröva några av dina åsikter om depression.
Till exempel tror människor ibland att depression är ett val eller något som de helt enkelt kan tänka sig ur. Detta ignorerar de bakomliggande orsakerna till depression och bagatelliserar tillståndets mycket verkliga natur.
Ett sätt att göra detta på är att lära sig mer om själva depressionen. Att utforska informativa resurser som syftar till att minska stigma kan hjälpa dig att lära dig mer om symtom, orsaker och behandlingar för depressiva störningar.
Hitta någon att prata med
Det är förståeligt att du kanske inte vill berätta för alla du känner att du känner dig deprimerad. Det är en känslig fråga, och som andra hälsotillstånd är det något du kanske vill hålla privat.
Men detta betyder inte att du behöver hålla det hemligt under lås och nyckel. Faktum är att forskning har visat att socialt stöd kan skydda mot depression.
Hur mycket du väljer att dela beror på din personliga komfortnivå, men det är viktigt att ha någon att prata med. En förtroende som kan erbjuda stöd kan inkludera:
- En vän
- En familjemedlem
- En medarbetare
- Din partner
- En prästmedlem
- En online-vän
- En mentalvårdspersonal
Om du känner att du behöver någon att prata med men inte är säker på vem du ska dela med dig, kan du överväga att nå en depressionstelefon. Du kan prata med en utbildad rådgivare som kan lyssna, ge råd, ge dig användbar information och ansluta dig till behandlingsalternativ i ditt område.
Visa dig själv medkänsla
Vi är ofta mycket svårare för oss själva än för familj, vänner eller främlingar. Om du skämmer bort dig själv om din depression, försök komma ihåg att vara snäll. Hur skulle du svara om någon annan upplevde samma sak?
Depressionens natur kan göra självmedkänsla mycket svårare. De negativa tankarna, lågt humör, trötthet och brist på motivation gör att egenvård helt enkelt inte är högsta prioritet.
Även om det är svårt, erkänn att du kämpar. Ge dig själv tid och utrymme att läka utan bördan av alltför höga förväntningar. Fira dina segrar varje dag, oavsett hur små de kan verka.
Förstå depression behöver inte en anledning
En vanlig missuppfattning som människor har är att en person måste ha en "anledning" att vara deprimerad. Även om detta är särskilt vanligt bland människor som aldrig har upplevt depression, kan du tänka i samma riktning. Du kanske fruktar att andra kommer att titta på dig och tro att du har ett fantastiskt liv, så varför skulle du vara deprimerad?
För någon som har ett hem, familj, vänner, arbete och hobbyer kanske de inte bara känner att de inte har någon anledning att känna som de gör, de kan till och med känna att de inte har något rätt att vara deprimerad. När allt kommer omkring finns det människor som verkar ha det mycket värre.
Men det finns ingen hierarki av smärta. Att jämföra dina känslor eller liv med någon annans är inte till hjälp.
Verkligheten är att vem som helst kan uppleva depression. Det spelar ingen roll hur framgångsrik en person är, hur populär de är eller hur mycket pengar de har. Det kräver inte ett hårt liv, stress, trauma eller svåra relationer.
Istället för att försöka hitta skäl för att motivera dina symtom, fokusera på att lära dig mer om orsakerna till depression. Genetisk predisposition, hjärnstruktur och hjärnkemi är alla icke-modifierbara riskfaktorer som kan bidra till depression.
Kom ihåg att du förtjänar hjälp
Känslor av förlägenhet över din depression kan göra det svårare att få den hjälp du behöver.
Du kanske inte söker behandling för:
- Du tror att andra inte förstår
- Du är rädd att bli dömd
- Du vill inte att folk ska få reda på att du känner dig deprimerad
- Du känner att dina symtom inte är tillräckligt ”dåliga”
- Du tror att du inte förtjänar hjälp
Vad du borde veta är att alla förtjänar hjälp. Även om du kanske har provat många metoder för att hantera dina symtom på egen hand, kan du prata med din läkare om hur du mår hjälpa dig att få den behandling du behöver för att börja må bättre.
Om du eller en nära och kära kämpar med depression, kontakta den nationella hjälplinjen för substansmissbruk och mentalvård (SAMHSA) på 1-800-662-4357 för information om support- och behandlingsanläggningar i ditt område.
För mer resurser för psykisk hälsa, se vår National Helpline Database.
Ett ord från Verywell
Det är viktigt att komma ihåg att känsla av skam, skuld och förlägenhet inte är ovanligt. Även om det kan ta tid är det viktigt att påminna dig själv om att dina känslor är giltiga. Bekräfta dessa känslor och börja sedan ta små steg mot att må bättre om hur du tänker och känner för din mentala hälsa.
Att lära sig mer om depression, söka professionell behandling och ta hand om dig själv är viktiga steg mot att känna dig mindre orolig och självmedveten om ditt tillstånd.