Den sista lördagen i oktober presenterar vi en speciell iakttagelse: National Forgiveness Day. Och den 7 juli firas som den globala förlåtelsedagen. Det här är stora möjligheter att påminna oss om vikten av förlåtelse, värdera förlåtelse som andra har erbjudit oss tidigare och att fokusera på att förlåta dem vi kan behöva förlåta - inklusive oss själva.
Att fokusera på förlåtelse är viktigt av många anledningar. Att hålla fast vid ilska gör oss mer ont än det gör ont på den ilska. Oupplöst ilska kan skapa hälsoproblem precis som ohanterad stress, och det berövar oss också lycka.
Att veta att det är skadligt får dock inte alltid ilskan att lösa sig magiskt. Det är ibland väldigt svårt att förlåta.
Varför är förlåtelse så svårt?
Det finns några skäl till att förlåtelse i praktiken är mycket mer utmanande än förlåtelse i teorin. Några av de vanligaste orsakerna (liksom motargument) är:
- De förtjänar det inte. Vi tror att den andra personen inte förtjänar vår förlåtelse. De kanske inte, men vi förtjänar att vara fri från ilska.
- Smärtan är fortfarande fräsch. När vi tänker på att förlåta den andra personen påminns vi om vad de gjorde, och vi blir arg igen. Denna reaktion kommer att bli mindre intensiv med tiden när vi arbetar med att acceptera det som hände, men det kan vara ett tecken på att vi behöver arbeta på förlåtelse mer - för vår egen skull, inte för deras.
- Vi tror att förlåtelse betyder godkännande. Vi tycker att förlåta den andra personen är detsamma som att säga vad de gjorde var okej, eller att de är välkomna att göra det igen. Detta är inte sant, och förlåtelse bör åtföljas av att skydda dig mot framtida skador.
Rollen för den nationella förlåtelsedagen
Så varför hjälper det att ha en speciell dag för förlåtelse? Vi är fria att förlåta andra när som helst, och ofta är den bästa tiden att göra det rätt när du inser att du håller fast i ilska.
Det finns dock sätt på vilket det verkligen hjälper att ha en speciell dag att fokusera på förlåtelse:
- En officiell påminnelse: När vi håller på ilska inser vi ibland inte när vi har kommit till den punkt där vi är redo att förlåta. Att ha en speciell dag när vi uppmuntras att titta inåt kan hjälpa oss att komma till den platsen, eller inse att vi redan är där.
- Momentum från en grupp. Det hjälper också att ha motivation och fart att komma förbi våra personliga hinder för förlåtelse. Att ha en dag med fokus på förlåtelse - en dag som alla uppmuntras att fira - kan ge motivation och fart samtidigt.
- En ny start för semestern. När semestern närmar sig kan vi se familj och vänner som vi inte har sett på ett tag. Det är bra att rensa bort ilska som vi håller på så att vi kan fira från en fräsch och kärleksfull plats.
Vad man ska göra på den nationella förlåtelsedagen
Så hur firar man den nationella förlåtelsedagen eller någon dag som vi har beslutat att fira som vår egen förlåtelsedag? Genom att förlåta alla och alla vi kan vara arg på. Här är några mer specifika idéer:
- Ta en stund att tänka på någon du kan vara arg på, även om den ilska inte är fräsch. Välj sedan att släppa taget.
- Om det finns mycket att förlåta, släpp bara så mycket du kan för nu och arbeta med det igen senare.
Vem man ska förlåta
Tänk på vem du kanske vill förlåta. Ibland kan det här vara lätt, men i andra fall kan det vara ilska som du har hållit på länge. Vissa människor du kanske vill överväga:
- Förlåt dina föräldrar om du håller på ilska från din barndom.
- Förlåt människor du växte upp med om du hade några barndomsupplevelser som du fortfarande är arg på.
- Förlåt din make eller partner om du har något relationsbagage som du håller på. Om det känns svårt att förlåta eftersom du är rädd för att du kommer att öppna dig för att bli sårad av dem igen, inse att ilsken i sig skadar dig, men du kan vidta åtgärder för att ändra ditt förhållande och hur du behandlas Det.
- Förlåt dig själv om du känner självstyrd ilska för någonting, till exempel mål som du inte har uppnått, löften till dig själv som du inte har uppfyllt eller misstag du har gjort tidigare.
Om du inte kan komma till en plats där du kan förlåta någon eller något från det förflutna, och att hålla fast vid tillhörande smärta och ilska påverkar ditt välbefinnande, kan du överväga att arbeta med en professionell. Ibland finns det djupare frågor att arbeta igenom, och att ha stöd av en professionell kan göra processen mycket lättare och snabbare att gå igenom.
Det är viktigt att komma ihåg att du kan skapa din egen "förlåtelsedag" när det fungerar för dig. Om ilska hindrar dig från att släppa taget och gå vidare, överväga att välja en dag för att fokusera på förlåtelse.
Hur man släpper och förlåter
Förlåtelse kan vara befriande, men det är alltid lättare sagt än gjort. Några saker som kan hjälpa:
- Kom ihåg att förlåtelse inte betyder godkännande: Förlåtelse betyder att släppa ilska och acceptera det som hände. Men det gör det inte menar att kondensera beteendet, och du kan definitivt förlåta och ta steg för att skydda dig själv i framtiden. Du kan till och med släppa relationen men ändå förlåta.
- Uttryck vad du känner: Det kan handla om att ha en konversation med den andra personen, men det kan inte alltid vara produktivt om den andra personen inte är villig att erkänna den skada de har orsakat. Försök istället att skriva ner dina känslor som en journalpost eller ett brev. Skicka inte brevet, men skriv om vad du upplevt och hur förlåtande hjälper dig att gå vidare.
- Tänk på vad du får: Istället för att idissla över den negativa upplevelsen, fokusera på vad du får genom att släppa din ilska. Det gör att du kan gå vidare och rikta din energi mot saker som kommer att ge dig glädje och tillfredsställelse.