Självförbättring kan vara underbart för vårt välbefinnande genom att hjälpa oss att leva våra bästa liv. Det är naturligt att vilja hålla jämna steg med våra kamrater, känna sig produktiva i vårt dagliga liv och leva på ett meningsfullt sätt med andra. Men rädslan för att inte vara eller göra dessa saker kan skapa en överväldigande lust att ständigt söka förbättringar.
Vi tittar omkring och märker vad andra gör och antar att det är vad vi också ska göra. Vi ser eller hör annonser för självförbättringsprogram som driver en idé som vi antar och tar in som vår egen. Det kan vara lätt att bli lite vilse och överväldigad av allt detta och ändå, oavsett hur mycket tid vi spenderar på självförbättring, känner att vi aldrig gör tillräckligt.
Områden för självförbättring
Du kanske tittar runt i ditt liv och märker några olika områden som du kanske vill förbättra. Eftersom självförbättringsindustrin är så stor som den är, kan du vara säker på att du inte är ensam i din strävan efter att leva bra! Det brukar finnas fem huvudområden som oftast kommer upp när man överväger självförbättring, inklusive:
- Hälsa och träning: Viktminskning, ökad träning, sänkning av blodtrycket
- Egenvård: Ökar effektiviteten, minskar förhalning, meditation
- Mental hälsa: Mindfulness, tacksamhet, minskar ångest
- Förhållanden: Dejting, övervinna avbrott, hitta kärlek
- Utbildning och / eller karriär: Arbetssökning, kampanjer, karriärutforskning
Inom vart och ett av dessa områden finns det en mängd olika idéer om hur vi kan förbättra våra liv långt bortom exemplen som listas här. Vid varje tur bombarderas vi med budskap om hur vi kan göra eller bli bättre, hur man kan öka vissa saker och minska andra och hur man kan vara mer av något eller mindre av något.
Att vilja förbättra är inte dåligt
Din önskan att vilja leva bra är inte i sig dålig. I själva verket är vi utformade för att växa och lära, fortsätta detta från vaggan till graven. Att inte förbättra kan leda till att vi känner oss stillastående i våra liv, marginaliserade eller känner oss som om vi, socialt, blir kvar. Som människor vill vi se till att vi gör vad vi kan för att undvika den rädslan som spelar ut i våra liv. Självförbättring kan kännas som nyckeln till att se till att vi fortsätter eller till och med leder paketet.
Tecken på ett problem
Det finns ett antal indikatorer för att strävan efter självförbättring kan orsaka problem i ditt liv. Dessa inkluderar:
Tid
Tiden som spenderas på självförbättring kan vara ett av de mer uppenbara sätten att veta när det blir för mycket. En dedikerad tidsperiod som skärs ut för självförbättring varje vecka, månad eller år kan vara hälsosam och ändå låta dig leva ditt liv.
När våra självförbättringsansträngningar blir något som förbrukar större delen av vår fritid kan vi börja känna oss överväldigade av dem. Du kanske till och med upptäcker att du stöder dig från sociala sammankomster, evenemang och skyldigheter för att fokusera på din självförbättring. När du upptäcker att du inte respekterar tidigare schemalagda uppdrag eller underskrider skyldigheter på jobbet eller hemma som ett resultat av ditt fokus på självförbättring, kan det vara en signal att du låter den kontrollera för mycket av ditt liv.
Brist på fokus
Det finns en skillnad mellan att lägga upp specifika mål och att känna oss mållösa i våra försök att vara "bättre". När vi inte har fokus, vet vi inte vart vi ska eller de åtgärder som krävs för att komma dit. I dessa fall är allt vi vet att vi inte vill stanna där vi är. När våra självförbättringsansträngningar känns mållösa och får oss att hoppa från ett område till ett annat i våra liv, kan det vara en ledtråd för att låta oss veta att det kan gå ur hand.
Impulsivt beslutsfattande
Precis som med andra vanor kan självförbättring kännas spännande. Eftersom fler och fler program skapas och görs tillgängliga för oss i en mängd olika ämnen, kan det känna frestande att vilja köpa nästa nya program eller delta i det senaste coachningsprogrammet.
Vad som gör det ännu mer frestande är att de flesta självförbättringsprogram erbjuds i form av snabbnedladdningar, fjärrcoachingprogram, sociala medier och appar, med en värld av alternativ som vi kan köpa och använda när vi vill. Ju mer vi köper eller registrerar oss i program vid varje infall, kan det signalera att vi har svårt att kontrollera vårt beslutsfattande inom området självförbättring.
Känner mig aldrig nöjd
Att vilja förbättra oss själva och leva fantastiska liv är inte en dålig sak. Men när alla våra ansträngningar är inriktade på att förbättra våra tankar, beteenden och i allmänhet våra liv kan vi börja undra om det finns något bra att fira om vem vi är?
När självförbättring börjar kännas besvärlig kan det kännas som om meddelandet vi ständigt skickar till oss själva är att vi aldrig är "tillräckligt". Detta kan inte bara kännas överväldigande och utmattande ibland, men det kan leda oss att känna oss lite hopplösa att vi aldrig kommer att träffa eller räcka.
Skam
Vad händer när någon ständigt berättar för dig alla sätt du behöver förbättra? Det kan få oss att känna skam över att vi besviken dem eller inte mäter upp.
När våra självförbättringsansträngningar tar upp all vår fritid och verkar vara oändliga, kan vi få oss att känna den nivån av skam också. Det finns ingen tid att göra en inventering av våra gåvor, talanger eller vad vi gör bra när allt vi fokuserar på är de områden där vi verkar saknas eller brister och behöver förbättras.
Kan du bli beroende?
Bara för att vi lägger vikt vid självförbättring betyder inte nödvändigtvis att vi är beroende. När man tittar på element av missbruk, säger mental hälsoexpert Dr. Gregory Jantz, Ph.D. föreslår att man överväger frågor som:
- Prioriterar beteendet framför andra saker i mitt liv som är viktiga?
- Får jag mig bättre eller mer kontroll över att göra dessa saker?
- Gör det inte gör det att jag känner mig dålig eller utom kontroll?
- Tappar jag tid när jag gör dem?
- Har jag en tendens att göra sådana saker längre än vad jag ursprungligen planerade?
- Blir jag obekväm eller orolig när jag inte kan göra dem eller funderar på att inte göra dem?
- Har mitt beteende kring detta stört mitt liv eller relationer?
- Fortsätter jag att återvända till samma beteenden oavsett hur mycket jag försöker minska eller stoppa?
Med dessa frågor tittar vi på de allmänna missbrukselementen som kan tillämpas på olika beteenden. Om du kan titta igenom dessa och identifiera sätt på vilka dina självförbättringsansträngningar kan gälla kan det vara dags att reflektera och överväga att vidta åtgärder.
Steg att vidta
Så vad ska du göra om det verkar som att din strävan efter självförbättring tar över ditt liv? Några saker som du kan göra kan hjälpa:
Sakta ner
Att ta sig tid att reflektera och undersöka hur självförbättring verkar ta över ditt liv kan vara till stor hjälp. Genom att göra detta kan du bättre förstå hur dessa annars positiva beteenden verkar förvandlas till något som hindrar dig från att leva ditt bästa liv.
Återigen kan vi fokusera så mycket på områden vi vill förbättra, men vi tappar saker att njuta av och fira. Det kan också hindra oss från att vara närvarande i våra liv och i våra relationer.
Ta en titt på hur mycket tid och pengar du spenderar på självförbättring. Känns det som att du alltid letar efter tips, tricks och sätt att förbättra dig själv?
Du kanske till och med vill ta en stund att reflektera över hur ditt beteende kan påverka andra omkring dig. Verkar dina ansträngningar för självförbättring avskräcka människor från att prata med dig eller verkar människor nära dig känna sig frustrerade över att du alltid ger dem förslag på hur de också kan förbättra sig?
Självacceptans
I våra ansträngningar att ständigt förbättra oss kan vi sluta skicka oss meddelandet att vi inte räcker, att vi saknar eller att vi inte är värdefulla och värda precis som vi är. När du tar dig tid att sakta ner och titta på allt som du försöker förbättra kan det vara bra att låta dig titta på hur du gör livet bra och ge dig själv kredit för att växa och lära dig.
Att acceptera oss själva betyder inte att vi slutar växa. Det betyder helt enkelt att vi kan titta på helheten och erkänna styrkorna tillsammans med de områden vi vill förbättra och försäkra oss om att vi har värde utan att behöva vara perfekta.
Ju mer vi tränar självacceptans, desto mer låter vi andra runt omkring oss göra detsamma. När du lär dig olika metoder eller tips för självförbättring kan det kännas lätt att bli upphetsad och vill dela denna information med andra omkring dig. Även om delning av informationen kan vara till hjälp och uppskattad kan det med tiden leda till att andra känner sig mer osäkra om sina egna förmågor och styrkor och minskar deras nivå av självaccept.
Vara närvarande
Självförbättringsindustrin överlever för att få oss att känna att vi hamnar efter, inte räcker eller att vi måste skynda oss för att bli bättre, starkare, effektivare eller mer kraftfulla. När vi försöker växa kan vi lätt dras bort från att vara helt närvarande i våra liv och titta på människorna och situationerna som skulle ha nytta av att ha vår energi och tid.
Genom att öva självaccept och sakta ner brådskan att ständigt förbättra oss kan vi njuta av våra liv mer fullständigt. Håll dig uppmärksam på dina specifika mål och steg för att komma dit, och ge processen verkligt syfte så att du inte känner dig mållös eller fruktlös i dina ansträngningar att leva ditt bästa liv.
Öva uppmärksamhet och tacksamhet
När vi alltid letar efter sätt att förbättra oss själva och våra liv kan det vara lätt att förbise allt som går bra och de saker vi kan uppskatta i våra liv just nu. Att medvetet öva uppmärksamhet och tacksamhet kan vara till hjälp för att lära oss att fokusera på det som ligger framför oss och göra en inventering av vad vi kan känna oss tacksamma för i våra liv.
Människor har olika sätt att öva uppmärksamhet och tacksamhet. Några av dessa inkluderar:
- Morgonmeditation eller bön
- Tyst avkoppling ute
- Föra en tacksamhetsdagbok
- Progressiv avkoppling
- Uppmätt andning
- Yoga, stretching eller andra milda kroppsrörelser
Värdera dina styrkor
Självförbättring föreslår att vi har ett område i våra liv som behöver förbättras, eller att vi har ett drag eller beteende som måste förbättras. Även om detta kan vara sant, eftersom vi inte är perfekta och alltid har områden vi kan förbättra inom, betyder det inte att vi inte har några styrkor eller positiva egenskaper, egenskaper eller beteenden.
Om du har fokuserat på självförbättring under en längre tid och känner att det kan ta över ditt liv för mycket, kan det vara en bra tid för dig att avsiktligt identifiera dina styrkor. Tänk på hur du kan använda dina befintliga styrkor på kreativa sätt.
Behöver du hjälp med att identifiera dina styrkor? Du kan använda ett verktyg som Values in Action Inventory, vilket är en bedömning som rankar våra 25 bästa styrkor.
Ett ord från Verywell
Självförbättring kan i allmänhet vara bra. Det kan dock vara ett problem om det börjar dominera ditt liv eller låter dig känna att du aldrig kommer att vara tillräckligt bra.
Om det känns som att strävan efter självförbättring tar över ditt liv så att det dränerar din lycka eller orsakar nöd, kan det vara dags att söka professionell hjälp. En terapeut kan hjälpa dig att hitta sätt att uppnå självförbättringsmål på sätt som är hälsosamma, realistiska och produktiva.