Har du någonsin känt att du har haft "en av dessa dagar" innan dagen verkligen har börjat? Vissa dagar kan vara så stressande att vi fortfarande känner oss stressade när vi vaknar nästa morgon, men allt vi har upplevt de senaste timmarna är sömn. Ibland kan en dags stress stressa dina drömmar så att din natt känns allt annat än vilsam när dagens utmaningar blir karaktärer i dina stressdrivna drömmar. Andra dagar är inställda på att vara så upptagna eller utmanande att vi känner vikten av dem så snart vi vaknar. Hur kan vi hantera dessa "stressade innan vi blir stressade" känslor och ha en bättre dag? Följande strategier kan hjälpa dig att få ut det mesta av varje dag och låta stressen rulla av ryggen.
Meditationer
Meditation i sig är ett kraftfullt verktyg för stressavlastning. Det kan vara ett särskilt kraftfullt verktyg för att bekämpa den "stress baksmälla" känslan eftersom den kan dra dig ur det du tänker och känner, och ge ett visst mentalt och känslomässigt avstånd mellan dig och stressfaktorerna. Vissa meditationstekniker kan vara särskilt användbara under de tidiga morgontimmarna eftersom de kan ställa in dig för att uppleva positiva känslor resten av dagen. Jag rekommenderar följande meditationstekniker för de morgnarna när du vill känna dig mindre stressad och mer positiv. Se vilka som fungerar bäst för dig.
- Kärleksfull meditation
- Musikmeditation
- Mantrameditation (Tips: välj ett bemyndigande ord som "hopp".)
Odla tacksamhet
Att kultivera en känsla av tacksamhet kan hjälpa dig att känna mer lugn hela dagen och är särskilt användbar på natten. Om du vaknar och redan känner dig stressad kan det vara till stor hjälp att motverka det med känslor av tacksamhet.
Försök att hålla en tacksamhetsdagbok
Du kan räkna de saker du ser fram emot på dagen, de saker du redan är tacksamma för, eller de människor som gör ditt liv bättre och känner dig mer positiv när du fokuserar på allt. Om du vanligtvis vaknar och känner dig stressad kan lite tacksamhet före sänggåendet vara en effektiv buffert mellan dig och stress.
Försök att hålla en tacksamhetsdagbok och skriv ner en lista över saker som du är tacksam för varje natt. Du kan upptäcka att du får en lugnare sömn som ett resultat.
Uppsatta mål
När du vaknar och känner dig överväldigad från den dag du har framåt kan ibland att göra en plan betyda skillnaden mellan en dag med låg ångest över hur allt kan göras och en dag som bara är upptagen. Om du vaknar och känner dig generaliserad stress kan du sätta upp mål för dagen hjälpa dig att hitta ett fokus som kan motivera dig att vara produktiv och känna dig mindre stressad. Om du vaknar idisslande om negativa situationer från dagen innan eller är orolig för de kommande utmaningarna kan fokusering på mål också hjälpa dig att ta dig från dessa saker.
Prova de här målsättningstipsen
Skapa en att göra-lista
Att ha en lista över saker som måste utföras för dagen kan vara stressande, särskilt om listan bara bor i ditt huvud. Att ta några minuter varje morgon för att få din att göra-lista ur ditt huvud och på papper (eller smartphone) kan hjälpa dig att göra en plan så att du känner dig mindre stressad och orolig för den kommande dagen.
Använd musik
Att lyssna på musik, oavsett om du gör det aktivt eller har det på i bakgrunden, kan sänka dina stressnivåer nästan omedelbart. På grund av detta är musik ett mycket bekvämt och kraftfullt verktyg för att hjälpa till med stressavlastning: det kan hjälpa dig att känna dig mer energisk, fredligare, gladare eller mer av många stressbekämpande känslor.
Eftersom musik kan påverka din fysiologi och ditt humör med mycket liten medveten ansträngning från dig, är det fantastiskt att ha i bilen medan du börjar dagen eller i ditt hus när du är redo att gå. (Om du räknar med en svår morgon, överväga att använda en låt som kommer att ge dig gott humör som ett larm!) Följande är specifika riktlinjer att följa för att få ut det mesta av musiken som ett stressavlastande verktyg.
Se hur du använder musik som ett stressavlastande verktyg.
Träna lite
Träning kan öka humöret, ändra fokus och låta dig må bra resten av dagen. Det är också bra för din hälsa, så att använda snabba träningspass som en del av din morgonrutin kan vara till hjälp på många sätt. Tänk på vilken typ av fysisk aktivitet som kan fungera bäst för dig: promenader, jogging eller hemmagym kan vara bra alternativ på morgonen. (Om du är mycket upptagen kan intervallträning med hög intensitet ge praktiskt taget samma fördelar med längre träning på en bråkdel av tiden, så träning behöver inte ta upp hela morgonen.) Med träning kan du rensa ditt sinne och fylla kroppen för dagen framåt, så det rekommenderas starkt som en stressavlastare för de svåra morgnarna.
Lär dig mer om varför träning är en fantastisk stressavlastare
Bygg belöningar till din dag
Ibland är nyckeln till en stressig start på en dag att veta att saker och ting kommer att bli bättre. Handlingen att förutse en positiv upplevelse kan införa större glädje i timmarna tills det händer, så nyckeln till att lysa upp din morgon kan vara att göra en plan för att belöna dig själv i slutet av dagen. Det finns många incitament som du kan ge dig själv, och du vet förmodligen redan vad du vill: middag på din favoritrestaurang, titta på en omprövning av din favoritshow, en chatt med en vän eller vad du än tycker om. Ge dig själv något att se fram emot i slutet av dagen och du kommer att njuta av dagen mer när du går!
6 stressfria sätt att börja din dag