De flesta behandlingar för missbruk involverar någon form av "samtalsterapi" eller rådgivning. Detta fokuserar ofta på att hjälpa personen med missbruk att ta reda på varför de fortsätter att bedriva beroendeframkallande beteenden trots negativa konsekvenser. Terapi hjälper också människor att utveckla effektivare sätt att hantera de känslor som hjälper till att stimulera beroendeframkallande beteenden.
Även om dessa metoder för behandling är till hjälp för många människor med missbruk, känner vissa att de behöver ett tillvägagångssätt som hjälper till med det fysiska, i motsats till de mentala eller känslomässiga aspekterna av missbruk. Andra tycker att träning hjälper till att hantera begär, som en reservbehandling för att prata terapi.
Under åren har träning erkänts som ett självhjälpsverktyg bland människor som återhämtar sig från missbruk som stöd för återhämtning, men först nyligen har träning erkänts som en behandling för missbruk i sig.
Effekter av träning under uttag
Återkallande är en obehaglig upplevelse som inträffar när ett beroendeframkallande ämne (såsom alkohol eller droger) eller beroendeframkallande beteende (som spel, tvångsmässigt sex eller överätande) avbryts. Uttagssymtom varierar i intensitet och vilka symtom som upplevs, beroende på individ och vad de drar sig tillbaka från.
Alla abstinenssymptom involverar begäret efter mer av ämnet eller beteendet och lindring av abstinens när mer av ämnet tas eller beteendet är engagerat.
Känslor av depression eller förtvivlan, ångest eller slöhet, irritabilitet eller ilska, matsmältningsproblem och symtom i nervsystemet som svettningar, torr eller vattnig mun, huvudvärk och muskelspänningar är vanliga. Uttagssymptom för olika ämnen kan också variera:
- Återkallande av alkohol
- Nikotintillförsel
- Uttag av cannabis
- Koffeinuttag
- Heroinuttag
- Tillbakadragande av kokain
- Meth tillbakadragande
Träning har upprepade gånger visat sig minska stress, ångest och depression. Eftersom detta är stora symtom på abstinens, föreslår experter alltmer att träning kan lindra abstinenssymptom.
En typ av tillbakadragande som har visat sig hjälpa till med träning är nikotinuttag. Många studier har visat att rökare som deltar i träningsanfall upplever minskat cravingsbegär, förbättrat humör och minskade abstinenssymptom jämfört med personer som inte tränar att sluta röka.
Övning för förebyggande av återfall
Träning har undersökts som en behandling för att minska risken för återfall till beroendeframkallande beteende och har visat sig minska drogbehov och förbättra behandlingsresultaten. Några resultat:
- Människor som återhämtar sig från alkoholanvändningsstörningar, som har avslutat avgif.webptningsfasen för avgif.webptning, har lägre uppmaningar att dricka när de kan träna.
- Och människor som återhämtar sig från cannabisanvändningsstörning som deltar i längre perioder av träning har minskat begäret efter marijuana.
- Motion har också undersökts i kombination med andra behandlingar och visat sig vara till hjälp när andra terapier används.
- Beredskapshantering, ett belöningsbaserat system snarare än en terapi, kan också vara mer effektivt när det kombineras med träningsrelaterade aktiviteter.
Potential och gränser för träning som en missbruksbehandling
Träning verkar ha en stor outforskad potential som en kompletterande behandling för missbruk. De positiva effekterna både på humör och på abstinenssymptom gör att den passar bra för att hjälpa människor i återhämtning från missbruk att må bättre, vara friskare och för att undvika återfall och kan till och med hjälpa till att reparera en del av de neurologiska skador som orsakas av substansanvändning.
Men på egen hand kommer träning inte att hjälpa dig att förstå varför du blev beroende i första hand, att känna igen triggers eller att lära dig mer effektiva sätt att hantera dina känslor. Det kan dock hjälpa till att förbättra ditt känslomässiga tillstånd, och det kan förbättra effektiviteten hos andra terapier.
Det finns också en liten risk att du kan träna för mycket och utveckla träningsberoende, även om detta är sällsynt. Det är en bra idé att prata med din läkare innan du börjar ett träningsregime, för att se till att det är rätt för dig .
De 9 bästa onlineterapiprogrammen Vi har testat, testat och skrivit opartiska recensioner av de bästa onlineterapiprogrammen inklusive Talkspace, Betterhelp och Regain.