Många känner sig generade när de ser tillbaka på misstag de har gjort, även i barndomen. Även om sociala felsteg och välmenande misstag är vanliga och praktiskt taget oundvikliga under hela sin livstid, slår många av oss själva över de pinsamma saker vi har gjort tidigare. Detta kan vara en betydande källa till stress, särskilt för dem som upplever någon grad av ångest, särskilt social ångest. Många har hittat tröst med den enkla tanken att "en dag kommer vi att se tillbaka på detta och skratta."
När vi kan skratta åt de pinsamma sakerna vi har gjort tidigare tar vi skammen ur minnet och ersätter den med kamratskap, eller åtminstone ett bra mått av humor. Detta kan stressa upplevelsen och minnet av den.
Att hitta en grupp vänner, eller till och med bara en god vän, som kan dela belastningen med förlägenhet genom att dela ett gott skratt, kan vara omformande. Att lära oss skickligheten att kunna titta på minnen på detta sätt kan göra det möjligt för oss att vara mer förlåtande med oss själva och andra. Det kan till och med göra det möjligt för oss att reagera mindre med förlägenhet och mer med god humor på misstag vi gör i nuet, särskilt om vi föreställer oss att "en dag" när vi kommer att skratta åt detta kan vara idag.
Att skratta åt vad som stressar eller generar oss är en medfödd förmåga för vissa, men kan vara en inlärd färdighet för andra. Du kan också förbättra din förmåga att göra detta, så det blir en vana som kommer mycket lättare och automatiskt. Om du vill utöka din förmåga att skratta åt stressiga situationer kan följande tips hjälpa dig att vidareutveckla denna färdighet.
Ta ett steg tillbaka
Ett av huvudmålen med att hitta humor i en stressig situation är att använda humor för att skapa avstånd mellan dig själv och den stress du upplever. Att skratta åt de humoristiska aspekterna av en stressig situation kan hjälpa dig att hålla saker i perspektiv och påminna dig själv om att det du upplever kanske inte är det värsta du kan möta.
Om du har problem med att hitta humor i din situation kan det hjälpa att närma dig saker från en annan vinkel: istället för att använda humor för att hitta perspektiv, sätt saker i perspektiv så att du lättare kan se humor.
Om du betygsätter din stress på en skala från 1, som representerar "inte alls stressande" till 10, representerar "så stressande som detta kan vara", kan du ofta påminna dig själv om att detta inte är den mest stress du har mött och att saker kan vara värre. Detta ger utrymme mellan dig och situationen, och det utrymmet kan också lägga till en välbehövlig levity till situationen och göra det lättare för dig att se humor där det är möjligt.
Leta efter absurditeten
Vad är chansen? Vilka är chanserna att så många saker skulle gå fel, eller att de skulle gå fel på detta exakta sätt? Finns det ironi i din situation? Är denna del av en serie olyckliga händelser? Är det precis vad du förväntar dig om det här var en slapstick-komedi?
Läs humoristiska memoarer
Det kan vara en underbar stressavlastning att läsa humoristiska böcker om andras liv, och detta kan också ge bra övning med självaccept. Riktigt välskrivna böcker kan inrama ett pinsamt misstag som en rolig berättelse som kan hjälpa oss alla att må bättre om våra egna misstag. David Sedaris och Mindy Kaling har båda utmärkta böcker som gör det här enkelt.
Föreställ dig detta som ett avsnitt eller ett kapitel
Några av de bästa komedierna har några av de mest konstiga problemen som en del av handlingen, men stor komedi kan också bero på vardagliga utmaningar. Det här är goda nyheter, oavsett vad du möter (kort av en tragedi), kan du vanligtvis hitta lite humor.
Det hjälper att titta på roliga filmer och program eller läsa roliga böcker något regelbundet. Detta hjälper dig att hålla en lättsam sinnesstämning, men det hjälper dig också att ha en referensram för hur människor kan möta stressiga situationer med ett leende och ett skratt.
Föreställ dig att du står inför de stressiga situationerna du möter som om de var en plotlinje i en av dina favoritprogram eller ett kapitel i en älskad bok. Att föreställa sig hur karaktärerna du älskar kan svara på den här situationen kan hjälpa dig att hitta ett lättare svar också, och kan åtminstone hjälpa till att sätta ett leende på dina läppar lättare.
Byt berättelser med vänner och kom ihåg dem
Att prata med vänner och hitta socialt stöd när man är stressad är en beprövad hanteringsstrategi. Om du hittar en vän som hjälper dig att hitta humor i stressiga situationer, eller till och med bara skratta åt andra saker, håll fast vid dem och uppskatta denna kvalitet! (Var noga med att ge tillbaka favören när det är möjligt, det kan vara bra för er båda.)
Inte bara kan det hjälpa att kunna ringa någon, bearbeta din situation och dela ett skratt, det kan hjälpa dig när du möter dina stressiga situationer att veta att du har någon där ute som kommer att skratta med dig senare, och det kan hjälpa dig att komma ihåg allt som du har delat med skratt åt tidigare. Att ha till och med en sådan vän kan hjälpa dig att behålla din humor mycket lättare.
Öva journalföring
Om du gillat att läsa andras memoarer eller hört kompisarnas berättelser. detta kan hjälpa dig att bli bekvämare med din egen. Detta öppnar ett nytt verktyg till ditt förfogande: journalföring. Öva på att skriva dina berättelser på ett humoristiskt sätt. Du kan först skriva dem som du har upplevt dem, men sedan flytta till kreativt skrivläge och mina dina erfarenheter för humor och skriva om i stil med din favoritförfattare. Om inget annat kan detta hjälpa dig att dra nytta av journalföring.
Förskjut ditt fokus
Ibland kan du ha svårt att hitta humor i din situation, men du kan skratta åt Övrig saker-det här är också bra! Flytta ditt fokus till något annat som kan få dig att skratta eller le roliga videor, artiklar om något du tycker är anmärkningsvärt, allt som kan lyfta ditt humör - och komma tillbaka till din utmaning med en mer avslappnad attityd. Med ditt stressrespons minskat kan det som känns som en hotande katastrof kännas som en mycket mindre, mindre skrämmande utmaning, något som är mycket lättare att skratta åt.
Fokusera på stresshantering
När du har andra hanteringsstrategier som fungerar kan du lättare hitta humor i stressiga situationer. Meditation, motion, kognitiv omramning och andra tekniker för stresshantering kan hjälpa dig att komma från en punkt där saker känns överväldigande och det är svårt att skratta åt det.
Gör humor till en vanlig del av ditt liv
Prioritera att upprätthålla ett sinne för humor när du inte står inför stress, och du kommer att finna det mycket lättare att återgå till den sinnesstämningen, även när du känner dig stressad och överväldigad. Gör det till en prioritet att skratta när du kan och lägga till lite kul till varje dag. Du kommer att upptäcka att stressen smälter bort mycket lättare.