Det är mycket vanligt att personer med diagnosen PTSD upplever någon typ av sömnproblem. Faktum är att svårigheter att falla och / eller somna anses vara ett av de hyperarösa symtomen vid PTSD, och studier har visat att sömnproblem är ett av de vanligaste rapporterade symtomen som rapporterats av personer med PTSD.
Sömnproblem vid PTSD
Personer med PTSD kan uppleva ett antal olika typer av sömnproblem. Många personer med PTSD har svårt att somna jämfört med personer utan PTSD. Faktum är att en studie av veteraner i Vietnam fann att 44% av dem med PTSD sa att de har problem med att somna på natten, medan mindre än 10% av stridsveteraner utan PTSD sa att de har detta problem.
Personer med PTSD kan vakna ofta under natten, har svårt att somna igen eller kan vakna tidigare än de tänkt. Även om sömn inträffar är det ofta inte bra, vilsam sömn.
Naturligtvis är mardrömmar också mycket vanliga bland personer med PTSD. Mardrömmar anses vara ett av de återupplevande symptomen på PTSD. Bland personer med PTSD kan mardrömmar handla om den traumatiska händelsen en person upplevt eller de kan handla om någon annan upprörande eller hotande händelse.
Slutligen, på grund av dessa sömnproblem, utvecklar människor med PTSD ofta rädsla för att somna. De kan uppleva bekymmer eller tankar om deras traumatiska händelse så snart de går och lägger sig. De kan också vara rädda för att utöva sina mardrömmar när de sover eller impulsivt när de väcks av en mardröm, vilket får dem att sova ensamma borta från sina partners.
Orsaker
Sömnproblem är ofta ett av de svårare symptomen på PTSD att behandla och de exakta orsakerna till dessa sömnproblem vid PTSD är komplexa.
Mardrömmar
Det har föreslagits att rädslan för att somna och få mardrömmar påverkar sömnkvaliteten för personer med PTSD.
Hyperarousal
Sömnproblem hos personer med PTSD kan också vara resultatet av att uppleva frekventa symtom på hyperarousal. Att ständigt vara på vakt, spänd och på väg kan störa ens förmåga att falla och / eller somna.
En person kan vara mer känslig för sensoriska stimuli, även när han sover, och som ett resultat kan det vara mer benägen att vakna även som svar på mindre ljud.
Sömnapné
Ny forskning undersöker varför personer med PTSD kan ha större risk att utveckla sömnapné. Människor med PTSD visar ofta många riskfaktorer för sömnapné.
De kan till exempel vara mer benägna än personer utan PTSD att:
- Har högt blodtryck
- Var överviktig
- Rök
- Har diabetes eller andra fysiska hälsoproblem
- Missbruka alkohol
Sömnapné är ett vanligt och behandlingsbart tillstånd.
Förlust av kontroll
Personer med PTSD kan också betrakta sömn som en förlust av kontroll. Rädsla för sömn kan spela en viktig roll vid sömnproblem vid PTSD.
Slutligen kan sömnproblemen i samband med PTSD leda till en problematisk cykel. På grund av brist på sömn under natten kan en person sova mer under dagen, vilket leder till större svårigheter att somna på natten.
Hantera och få hjälp
Sömnproblem är viktiga att ta itu med eftersom dålig sömn kan leda till ett antal andra problem. Brist på sömn eller dålig sömnkvalitet kan vara en faktor som bidrar till stress och humörproblem. Dålig sömn kan också ha en negativ inverkan på din fysiska hälsa.
Farmakologiska ingrepp är ibland nödvändiga för sömnproblemen som medföljer PTSD, men ändrade sömnvanor kan också vara till hjälp för att förbättra din förmåga att somna. Lyckligtvis finns det ett antal saker du kan göra för att förbättra din sömn.
Håll dig till ett schema
Sömnproblem kan undvikas genom att träna under dagen. Se dock till att undvika rigorös träning inom en timme efter sänggåendet eftersom det kan hålla dig vaken sent på kvällen. Med det i åtanke är det också viktigt att hålla dig till ett vanligt sömnschema så att du är van att gå säng vid samma tid varje kväll.
Var uppmärksam på dina matvanor och dricksvanor
Undvik att äta tunga måltider innan du går och lägger dig. se dock till att du inte går hungrig till sängs. Antingen rörelse kan störa ditt sömnschema. Du bör också minska mängden koffein och nikotin som du konsumerar under dagen. Undvik att dricka koffein efter lunchtid och rök inte innan du går och lägger dig. Undvik att konsumera alkohol inom några timmar efter sänggåendet också.
Hälsosamma sovvanor
Enligt National Sleep Foundation är den bästa tiden att ta sig en tupplur mellan 13 och 15. när kroppens dygnsrytm sjunker naturligt. Att tvinga dig själv att somna kommer aldrig att fungera. Om du har svårt att somna efter 20 till 30 minuter, gå upp ur sängen och försök göra något avkopplande (till exempel dricka örtte, läsa en bok). Återgå inte till sängs förrän du känner dig dåsig.
Försök att göra ditt sovrum till en avkopplande plats och försök att begränsa dina aktiviteter i sovrummet. Ät till exempel inte, titta på tv, kolla e-post på din bärbara dator eller prata i telefon i sängen. Ditt sovrum ska vara kopplat till sömn.
Försök att hålla ditt sovrum vid en sval och bekväm temperatur. Använd en vit brusmaskin, öronproppar eller en ögonmask för att blockera störande ljud eller ljus.
Försök att koppla av
Öva avslappningsövningar före sänggåendet för att frigöra muskelspänningar och sakta ner andningen.Många upplever oro när de går och lägger sig på natten Öva uppmärksamhet för att skilja dig från dessa bekymmer.
Använd medicin för att sova försiktigt och endast enligt en läkares rekommendation. Hitta sätt att uttrycka och bearbeta obehagliga känslor och tankar. Vissa sömnproblem kan bero på att en person inte klarar av stress. Journal eller sök socialt stöd för att begränsa mängden stress som du bär i sömnen.
Ett ord från Verywell
Det kan också vara viktigt att få behandling för din PTSD. Med tanke på att många av sömnproblemen hos personer med PTSD tros bero på symtomen på PTSD kan en minskning av dessa symtom också förbättra din sömn.
Du kan ta reda på mer information om behandlingsleverantörer i ditt område som kan erbjuda PTSD-behandlingar genom Anxiety and Depression Association of America, eller om du är veteran, kolla in Wounded Warrior Project. Det är dock viktigt att notera att människor ibland tycker att deras sömnproblem kvarstår även efter framgångsrik behandling av PTSD. Därför kan det vara viktigt att också söka hjälp från läkare som är specialiserade på sömnproblem.