Medan alla upplever känslan av att vara i ett spår eller krypa vid tanken på måndagar, kan den känslan ibland eskalera och bli mycket mer genomgripande. Om du har några för många av dessa "Jag hatar mitt jobb" -dagar är du inte ensam. Men det betyder inte att du bör acceptera de känslor av fruktan som åtföljer även tanken på att gå till jobbet. Du behöver inte stanna på ett jobb du hatar, och du kanske inte ens behöver byta jobb för att sluta arbeta på ett jobb som du verkligen inte tål. Dessa steg kan hjälpa dig att hitta större tillfredsställelse i ditt nuvarande jobb.
Identifiera vad som orsakar ditt jobb missnöje
Först försök få en bättre förståelse för vad som ligger bakom känslan "Jag hatar mitt jobb". Olika människor hittar olika saker de hatar om sina jobb, men det som folk inte gillar mest om sitt arbete överlappar ofta de frågor som bidrar till utbrändhet.
Felaktig matchning av färdigheter
Om du är överkvalificerad kan du känna dig uttråkad. Om förväntningarna hos dig är för höga kan du känna dig överväldigad. Hur som helst kan dessa känslor skapa betydande stress.
Låg kontroll
Människor måste känna att de har viss kontroll över sina liv i allmänhet, och detta gäller verkligen jobb. Om du känner att du inte kan kontrollera vad som händer dig på ditt jobb kan du tycka att saker känns mer stressande. Att ha en liten känsla av kontroll kan förändra hur du känner för normala vardagliga stressfaktorer.
Högt tryck
Finns det stora konsekvenser om du gör ett misstag? Människor tror ofta att arbeta långa timmar är den stora bidragsgivaren till utbrändhet, men att arbeta i en högtrycksmiljö kan verkligen öka stressen.
Lågt erkännande
Är du känd för dina prestationer? Belönas du tillräckligt för ditt hårda arbete? Om inte blir det vanligtvis svårt att hålla sig motiverad. Vi måste alla känna att vårt arbete betyder något.
Hur man hanterar missnöje
Ibland är den bästa lösningen helt enkelt att hitta ett nytt jobb. Men att sluta kanske inte är ditt bästa alternativ - åtminstone inte direkt. Oavsett om ditt mål är att stanna på jobbet på lång sikt eller bara tillräckligt länge för att hitta annan anställning, kan du försöka minska stress och öka din totala tillfredsställelse långt.
Spela efter dina styrkor
För att njuta av ditt jobb bör du utmanas precis rätt mängd - inte för mycket och inte för lite. Dessutom är det bäst att utmanas i de områden där du är stark och där du naturligt utmärker dig. Prata med din arbetsgivare om att anpassa ditt ansvar så att det matchar dina styrkor. Erbjud dig att ta dig an nya utmaningar som kan hjälpa företagets saker du naturligt tycker om och göra bra - och se om de områden som är alltför stressande kan hanteras bättre av någon annan som utmärker sig inom det området.
Tänk på vad som kan göra ditt jobb bättre och se om du kan få tillstånd från din chef att justera din arbetssituation och ditt ansvar. Tänk på att även om du kanske inte får allt du ber om, är det värsta de kan säga nej.
Se bortom kontoret för givande upplevelser
Om du bara inte kan hitta något på jobbet som får dig att känna dig nöjd och uppfylld, leta efter kontoret för lite kul och avledning. Registrera dig för att vara volontär för en sak du tror på, anmäla dig till en kurs med en vän eller planera några weekendutflykter för att besöka vänner som du normalt inte får se. Kom ihåg: Det finns mer i livet än vad som händer på din arbetsplats.
Börja din lediga dag rätt
En uppmärksam morgonrutin kan göra underverk för att börja din lediga dag på höger fot. Gör ditt bästa för att få en god natts sömn innan du börjar dagen med en övning eller aktivitet du ser fram emot. Ägna lite tid på morgonen bara för dig. Tycker du om att läsa nyheterna efter att du har gått ut ur sängen? Skulle en 10-minuters meditation ge dig sinnesro för att börja dagen? Eller kanske att lyssna på en bra podcast under din pendling skulle hjälpa dig att gå in på kontoret med mindre rädsla.
Kom ihåg belöningarna
När saker och ting blir svåra, påminn dig själv om varför du gör det i första hand. Håll ögonen på priset och försök komma ihåg de belöningar du hittar eller brukade hitta i ditt arbete. Om du har det svårt, se om du kan lägga till några extra belöningar för dig själv - ge dig själv en behandling i slutet av dagen som en belöning för hårt arbete. Belöningar kan vara så enkla som att unna dig en favoritmåltid för att ge dig tid att göra något du tycker om att spendera en kväll med vänner.
Öva självprat
Om du har bestämt att det är dags att leta efter ett nytt jobb, påminn dig själv om att din nuvarande arbetssituation är tillfällig. Gör ditt bästa för att ersätta eventuella negativa tankar med positivt självprat. Ibland kan bara en enkel förändring av hur du pratar med dig själv om stressfaktorerna i livet i hög grad påverka hur du känner.
Skratta om det
Att hitta humor i din situation kan göra stressfaktorer till stress relievers-eller det kan åtminstone beröva dem deras stressframkallande kraft. Medan snabba stressavlastare kan vara ett utmärkt första försvar mot effekterna av kronisk stress. De kan hjälpa dig att stänga av kroppens stressrespons och låta dig möta ditt arbete från en lugn och mer avslappnad plats. Att bibehålla humor och skratta kan hjälpa dig att lindra stress och hålla dig friskare.
Skratt minskar nivån av stresshormoner som kortisol, adrenalin, dopamin och tillväxthormon och ökar nivån av hälsofrämjande hormoner, som endorfiner. Skratt ökar också antalet antikroppsproducerande celler som vi arbetar för oss och förbättrar effektiviteten hos T-celler, vilket alla ger ett starkare immunförsvar. Skratt kopplar också människor och socialt stöd är bra för stressavlastning. Så gå till en rolig film eller en komediklubb med vänner, kolla in ett humoristiskt TV-program eller planera en spelkväll med vänner som praktiskt taget garanterar att du får skratta.
Öva stresshantering
Om du kan lindra allmän stress kommer du sannolikt att känna dig mindre överväldigad av specifika stressfaktorer i ditt jobb. Lös för att hitta en form av träning du älskar, oavsett om det är att cykla runt i staden med vänner eller åka runt på skridskobanan. (Nej, du behöver inte tillgripa en tråkig motionscykel på gymmet för att skörda den stressavlastande fördelen med träning!) Lär dig hur man mediterar och gör det regelbundet. Det finns en mängd olika appar som du kan få på din telefon som gör det ännu enklare att klämma in meditation. Lär dig att öva djupandning, vilket du kan göra direkt vid skrivbordet när du känner dig som en stor stressboll.
Få stöd
Se till att du har stöd i ditt liv. Se om ni kan organisera ett stödjande nätverk av medarbetare för att berömma och gratulera varandra till försöken och triumferna i jobbet. Eller skapa en grupp bland dina vänner utanför jobbet. Dessa grupper kan göra underverk för ditt humör!
Bestäm i förväg om du vill att dessa grupper ska vara informativa, i vilket fall du vill vara värd för en talare vid varje möte eller helt enkelt ett forum för att dela erfarenheter.
Slutligen, om du känner dig överväldigad och oförmögen att klara, prata med en professionell - du behöver inte hantera en överväldigande situation ensam.